Zmęczenie a choroba Hashimoto - jak sobie radzić?

Jednym z najczęstszych objawów, jakie zgłaszają osoby cierpiące na chorobę Hashimoto, jest zmęczenie. To ono zwykle jest podawane jako najtrudniejszy symptom, bo skutecznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jak sobie z tym radzić?

Charakterystyczne dla choroby Hashimoto (czy głównie niedoczynności tarczycy) jest „długie rozkręcanie się” w ciągu dnia. Na ogół chorzy odczuwają przypływ energii w godzinach popołudniowych. Dodatkowo wiąże się to z problemami z pamięcią, koncentracją czy tzw. mgłą mózgową. Osoby borykające się z Hashimoto skarżą się też na ogólne wyczerpanie fizyczne i szybsze męczenie się podczas wykonywania jakiejś aktywności. Te symptomy są bardzo podobne do zespołu przewlekłego zmęczenia, przez co może nastąpić pomyłka w diagnozie (dowiedz się więcej o objawach Hashimoto).

Co można zrobić?

Niestety nie ma na to prostej odpowiedzi, tym bardziej że jest to w dużej mierze kwestia indywidualna. Pamiętajmy, że Hashimoto jest chorobą złożoną, autoimmunologiczną, czyli taką, która generuje stan zapalny. Aby go zniwelować, trzeba działać wielokierunkowo. Nie możemy się skupić tylko na diecie, suplementacji czy na stylu życia. Istotne jest to, aby te wszystkie działania ze sobą połączyć.

Zmęczenie odczuwane przy chorobie Hashimoto może nie mieć związku z brakiem snu. Jednak istotne znaczenie dla naszego samopoczucia może mieć zadbanie o rytm dobowy. Jest on konieczny do zachowania zdrowia, do tego, aby wszystkie układy i narządy działały w harmonii. Prawidłowe wydzielanie melatoniny zapewnia odpowiedni sen, podczas którego organizm się regeneruje i odpoczywa. Jeśli więc do tej pory późne kładzenie się spać było dla nas czymś normalnym, warto zacząć pracować nad zmianami. Krok po kroku starajmy się dążyć do tego, by być w łóżku około 22.00.

Sprawdź: Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Pomocne może być wprowadzenie postu przerywanego, czyli IF. Polega to na jedzeniu o ustalonych godzinach (w tzw. oknie żywieniowym) i powstrzymywaniu się od spożywania posiłków przez określony czas (dowiedz się więcej).

Warto także sprawdzić, czy nie mamy niedoborów, tym bardziej że chorzy na Hashimoto są na nie narażeni. Sprawdź m.in. poziom: witaminy D, witamin z grupy B, żelaza, ferrytyny, kwasu foliowego. Pamiętaj, że suplementacja powinna być dobrana indywidualnie w zależności od wyników badań czy odczuwanych dolegliwości.

Konieczne może być także wprowadzenie eliminacji w diecie. Do zmęczenia może prowadzić również spożywanie produktów, których nie tolerujemy. Dieta eliminacyjna wpływa znacząco na wzrost poziomu energii, dlatego warto się dowiedzieć, czy nie mamy jakichś alergii czy nietolerancji.

Warto zwrócić też uwagę na nadnercza. Jeśli nie będą one w stanie produkować odpowiedniej ilości hormonów, to skutkiem tego może być m.in. wyczerpanie. Istotną rolę odgrywa tu również stres. Niwelowanie jego negatywnego wpływu będzie miało istotne znaczenie dla uporania się z problemem zmęczenia.

Co jeszcze?

W walce ze zmęczeniem istotna jest również cierpliwość, ponieważ efekt może być widoczny dopiero po kilku miesiącach. U niektórych może on się pojawić dość szybko, a u innych dopiero wtedy, gdy obniżą się przeciwciała albo zostanie wyrównana niedoczynność tarczycy. Wymaga to powolnego wypracowania zdrowych nawyków. Jeśli jednak pomimo wprowadzenia zmian w diecie i stylu życia nadal odczuwamy zmęczenie, warto skorzystać z pomocy lekarza. Dobrze jest sprawdzić, czy mamy odpowiednio dobrane leki oraz ich dawki.

Warto pamiętać, że Hashimoto często występuje w parze z insulinoopornością, co także może się objawiać zmęczeniem.