Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.
Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.
Przyczyny
Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:
- cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
- restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
- brak regularnej aktywności fizycznej,
- nadmierne spożywanie alkoholu,
- niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
- zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
- zakrzepica żył głębokich,
- choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
- niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.
Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta
Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.
Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.
Pamiętaj o ruchu!
Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.
Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.
To może cię zainteresować:
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Jagoda Kłębek
Zatrzymywanie wody w organizmie to często efekt wielu dolegliwości zdrowotnych. W niektórych przypadkach może pojawiać się wyłącznie przed miesiączką, a w innych może występować każdego dnia. Ważne, by znaleźć przyczynę tego problemu i zapobiegać jego częstemu powstawaniu.
Nadmiar wody w organizmie to jedna z najczęstszych i najbardziej uciążliwych przypadłości, na które skarżą się głównie kobiety. W większości przypadków związane jest to z tworzeniem się obrzęków w określonych okolicach ciała, np. rąk i nóg, a także brzucha, co może wpływać na ogólny przyrost masy ciała. Często towarzyszą temu bóle głowy, zmęczenie oraz uczucie ociężałości.
Przyczyny
Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie. Spośród nich wyróżnia się między innymi takie, jak:
- cykl menstruacyjny i zaburzenia hormonalne,
- restrykcyjna oraz nieprawidłowa dieta uboga w produkty pochodzenia białkowego,
- brak regularnej aktywności fizycznej,
- nadmierne spożywanie alkoholu,
- niedostateczna ilość wody wypijanej w ciągu dnia,
- zaburzenia gospodarki elektrolitowej (nadmiar sodu, niedobór potasu),
- zakrzepica żył głębokich,
- choroby, np. autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto, insulinooporność, choroby nerek czy wątroby,
- niektóre leki, np. stosowane w nadciśnieniu tętniczym, antydepresyjne, kortykosteroidy, NLPZ, a także doustne leki antykoncepcyjne.
Zatrzymywanie wody w organizmie a dieta
Zatrzymywanie wody w organizmie to najczęściej wynik nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego stylu życia. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu produkty typu instant, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food, konserwy czy produkty marynowane, które są bogatym źródłem sodu odpowiedzialnego za gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli sięgamy po wodę mineralną, starajmy się wybierać tę o zmniejszonej zawartości tego elektrolitu.
Jeżeli nadużywamy soli w kuchni, warto wprowadzić większą ilość ziół (bazylia, oregano, majeranek, tymianek, zioła prowansalskie itp.), które również nadadzą potrawom odpowiedni smak. Dieta powinna obfitować w dużą ilość pomarańczowych, czerwonych, zielonych warzyw, które zawierają potas. Należy zadbać także o prawidłową ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia, by nie doprowadzać do odwodnienia i zatrzymywania się wody w organizmie.
Pamiętaj o ruchu!
Oprócz prawidłowej diety zaleca się także wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Ruch usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego, a co za tym idzie – poprawi krążenie płynącej krwi. Wpłynie to na zmniejszenie ryzyka pojawiania się obrzęków w przyszłości. Warto też pamiętać o zmianie pozycji w ciągu dnia, np. jeżeli dużo siedzimy, dobrze jest co jakiś czas wstawać, chwilę pochodzić.
Jeśli po wdrożeniu tych kilku prostych zmian nie nastąpi poprawa – skonsultuj swoje dolegliwości zdrowotne z lekarzem lub z dietetykiem klinicznym, ponieważ przyczyna może być znacznie poważniejsza.
To może cię zainteresować:
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Jak nie podjadać? 5 trików na podjadanie
Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Ten nieprawidłowy nawyk żywieniowy prowadzi do bycia w nieustannym błędnym kole odchudzania. Jak z tym skończyć? Poznaj 5 prostych trików na podjadanie. Poniżej…
WIĘCEJ >
Orzechy – wszystko, co musisz wiedzieć
Jakie orzechy warto jeść? Jak je jeść? Po co i jak długo je moczyć? Czy można je prażyć i używać do pieczenia? To jedne z najczęstszych pytań, jakie pojawiają się w kontekście orzechów. Sprawdź, co…
WIĘCEJ >
Awokado – dlaczego warto po nie sięgać?
Awokado to jedno z najczęściej spożywanych owoców na całym świecie, choć przez wielu nadal jest zaliczane do grupy warzyw. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat i dlaczego warto po nie sięgać. Bez wątpienia awokado…
WIĘCEJ >
Soki owocowe – pić czy nie pić?
Soki owocowe to jedne z najczęściej wybieranych napojów, zwłaszcza przez dzieci. Większość osób uznaje je za zdrowe zamienniki kolorowych napojów gazowanych i źródło cennych witamin oraz składników mineralnych. Czy faktycznie soki są takie zdrowe? Sprawdźmy, co…
WIĘCEJ >