Witaminy z grupy B – co warto wiedzieć?

Kwas foliowy, biotyna, niacyna – to tylko wybrane witaminy z grupy B. Jakie jeszcze zaliczają się do tego grona? Sprawdź, dlaczego to ważne, by nie zabrakło ich w twojej diecie.

Witaminy z grupy B są istotne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu. Biorą one udział w wielu procesach metabolicznych. Są potrzebne, by prawidłowo działał układ nerwowy, naczyniowy, mięśniowy, pokarmowy, hormonalny. Witaminy te łagodzą też napięcie, poprawiają sprawność umysłu i korzystnie wpływają na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Ich pozytywne działanie odczują też skóra, włosy i paznokcie.

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm ich nie magazynuje, a ich nadmiar jest wydalany z moczem. Ważne jest, aby regularnie dostarczać je w diecie lub suplementować, jeśli jest to konieczne, ponieważ skutki niedoboru tych witamin mogą być poważne. Składniki te znajdziesz w takich produktach, jak: jaja, mięso, ryby, orzechy, warzywa liściaste, zboża, produkty mleczne.

Witaminy z grupy B to

• witamina B1 (tiamina),
• witamina B2 (ryboflawina),
• witamina B3 (niacyna, witamina PP),
• witamina B4 (cholina),
• witamina B5 (kwas pantotenowy),
• witamina B6 (pirydoksyna),
• witamina B7 (biotyna, witamina H),
• witamina B8 (inozytol),
• witamina B9 (kwas foliowy),
• witamina B12 (kobalamina).

Witaminy z grupy B – charakterystyka

• Witamina B1 (tiamina) – jest niezbędna do przekształcania węglowodanów w energię. Jest ważna dla funkcji układu nerwowego i mięśniowego. Jej niedobór może prowadzić do beri-beri – choroby charakteryzującej się zaburzeniami neurologicznymi i sercowo-naczyniowymi.
• Witamina B2 (ryboflawina) – pomaga w przekształcaniu białek, tłuszczów i węglowodanów w energię. Jest niezbędna do zachowania zdrowej skóry, błon śluzowych i wzroku.
• Witamina B3 (niacyna) – odgrywa kluczową rolę w produkcji energii oraz w utrzymaniu zdrowej skóry. Może pomagać w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Niedobór niacyny może prowadzić do choroby znanej jako pelagra.
• Witamina B4 (cholina) – choć nie jest ściśle witaminą, jest często uważana za składnik grupy B. Pomaga w utrzymaniu struktury komórkowej i jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) – jest potrzebna do syntezy kwasów tłuszczowych i hormonów. Bierze udział w wielu procesach metabolicznych.
• Witamina B6 (pirydoksyna) – bierze udział w produkcji neuroprzekaźników, a także do przemiany aminokwasów. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i odpornościowego.
• Witamina B7 (biotyna) – jest znana jako „witamina piękna”, ponieważ wspomaga zdrowy wzrost skóry, włosów i paznokci. Bierze udział w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów.
• Witamina B9 (kwas foliowy) – jest niezbędna do produkcji i naprawy DNA oraz do tworzenia nowych komórek. Jest szczególnie ważna w okresie ciąży, aby zapobiegać wadom wrodzonym u płodu.
• Witamina B12 (kobalamina) – jest potrzebna do produkcji czerwonych krwinek i utrzymania zdrowego układu nerwowego. Jest jedyną witaminą z grupy B, która jest magazynowana w wątrobie. Jest jedną z nielicznych witamin, której występowanie jest typowe tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej mogą być narażone na niedobór tej witaminy.

Suplementacja

Przyjmowanie odpowiednich ilości witamin z grupy B jest istotne dla utrzymania zdrowia i prawidłowej pracy organizmu. Warto dbać o zrównoważoną dietę, bogatą w produkty spożywcze zawierające te witaminy, lub w razie potrzeby stosować suplementy, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko niedoboru tych składników odżywczych. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze jednak zaleca się konsultację ze specjalistą.

Sprawdź mój suplement VitaMinBest – znajdziesz w nim dużą zawartość witamin z grupy B. Użyj kuponu AJWEN, a otrzymasz rabat.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!