To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.
Zdrowy styl życia
Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?
1. Aktywność fizyczna
Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI).
Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne.
2. Sen
Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto o nim wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów, stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu wpływającego na regenerację organizmu).
Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu
3. Zdrowa głowa
Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.
Styl życia ma znaczenie
Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.
Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:
To może cię zainteresować:
Autor
Jagoda Kłębek
To już ostatni artykuł z serii o wzmacnianiu odporności. Po omówieniu tego, jak poprawić odporność za pomocą diety, jak zadbać o jelita i jak dobrać odpowiednie suplementy, pozostał nam jeszcze jeden ważny temat. Sprawdź, jaki wpływ na odporność ma styl życia, jaki prowadzimy.
Zdrowy styl życia
Istnieje kilka kroków do tego, by nasza odporność była silniejsza w walce z patogenami. Jakie to kroki?
1. Aktywność fizyczna
Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby oraz aktywności makrofagów – ważnych komórek w pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami. Dodatkowo podczas ruchu dochodzi do wzrostu temperatury ciała dzięki pracy mięśni, co zwiększa ochronę przed rozwojem bakterii. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, takich jak m.in. krwinki białe (leukocyty) – szczególnie w postaci limfocytów pomocniczych (Th). W ten sposób zmniejszamy ryzyko rozwoju zakażeń i chorób o podłożu autoimmunologicznym (AI).
Aby aktywność fizyczna spełniała powyższe zadania, powinna zagościć na stałe w naszym codziennym życiu, nawet w postaci regularnych spacerów. Ponadto jakakolwiek aktywność ruchowa, która odbywa się na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i zieleni, nie tylko dotleni nasze komórki i poprawi samopoczucie, lecz także ukoi zestresowany układ nerwowy, co w kontekście codziennego stresu jest niezwykle istotne.
2. Sen
Zdrowy styl życia to nie tylko dbałość o aktywność fizyczną. Niezwykle ważny jest również sen. Prawidłowa higiena snu to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego, o którym wciąż mało kto pamięta i mało kto o nim wie. Bez wątpienia sen regeneruje nasz organizm, a także wykazuje działanie oczyszczające z wszelkich patogenów, stąd osoby, które nie dbają o sen, są bardziej narażone na ryzyko infekcji. Aby zwiększyć jakość odpoczynku, należy pamiętać o kładzeniu się spać około godziny 22:00 i przesypianiu 7–8 godzin w ciszy oraz w ciemności (dowiedz się więcej o rytmie dobowym). Przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych (router, sieć wi-fi lepiej wyłączyć). Emitują one szkodliwe, niebieskie światło, które zaburza proces wydzielania melatoniny (hormonu snu wpływającego na regenerację organizmu).
Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu
3. Zdrowa głowa
Warto pamiętać, że chroniczny stres oraz nieustanne zamartwianie się również są drogą do osłabienia naszego układu immunologicznego. Z czynnikami stresogennymi trudno jest walczyć, lecz można wprowadzić kilka sposobów, które z pewnością pomogą złagodzić skutki ich długotrwałego działania. Bez wątpienia rekreacyjna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może relaksować, podobnie jak wszelkie techniki medytacyjne, w tym joga. Tego typu działania wprowadzają organizm w stan wyciszenia i są skuteczną metodą walki ze stresem.
Styl życia ma znaczenie
Powyższe czynniki to tylko kilka z ważnych aspektów zachowania odporności. Prawidłowo zbilansowana dieta oraz higieniczny styl życia to klucz do tego, by być zdrowym i móc walczyć z ewentualnymi zagrożeniami dla naszego organizmu.
Obejrzyj wykład „Wzmocnij odporność organizmu” oraz sprawdź nasze e-booki:
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Wzmacnianie odporności: Jak dbać o jelita?
Jelita to nasz najważniejszy układ immunologiczny – pewnie już nie raz spotkałeś się z tym stwierdzeniem. W jelicie dochodzi do najbliższego kontaktu z tym, co zjadamy i z czym stykamy się w środowisku. Pielęgnowanie naszych…
WIĘCEJ >
Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?
Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…
WIĘCEJ >
Awokado – dlaczego warto po nie sięgać?
Awokado to jedno z najczęściej spożywanych owoców na całym świecie, choć przez wielu nadal jest zaliczane do grupy warzyw. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat i dlaczego warto po nie sięgać. Bez wątpienia awokado…
WIĘCEJ >
Codzienna aktywność fizyczna – jaką wybrać?
Aktywność fizyczna powinna być stałym elementem naszego codziennego życia. Lepiej unikać zrywów typu „od teraz zacznę regularnie ćwiczyć!”, do czego mamy tendencję zwłaszcza na początku roku. Zwykle już po tygodniu nie mamy ochoty tego kontynuować….
WIĘCEJ >