fbpx
Szukaj
open close

Spokojny sen na niespokojne czasy

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Tagi

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Depositphotos_382849540_L

Sen w niespokojnych czasach może wydawać się nieosiągalny, ale odpowiednia dieta i nawyki mogą pomóc zredukować stres i poprawić jakość snu. Warto wprowadzić do swojego życia tzw. dietę niskoinformacyjną, czyli ograniczenie nadmiaru informacji, zwłaszcza medialnych, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie i mogą zaburzać sen.

Jak zadbać o sen w trudnych czasach?

  1. unikaj nadmiaru informacji – codzienny zalew negatywnych wiadomości w mediach może nasilać niepokój i prowadzić do problemów ze snem. Ogranicz korzystanie z mediów, zwłaszcza przed snem. Zamiast tego, spędź czas na relaksie – czytanie książki, medytacja lub spacer mogą pomóc w wyciszeniu się.
  2. zadbaj o zdrową dietę – to, co jemy, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Warto postawić na dietę bogatą w tryptofan (znajdujący się m.in. w nabiale, rybach, orzechach) oraz w melatoninę, czyli hormon regulujący rytm dobowy. Produkty bogate w melatoninę to np. kiwi, wiśnie i migdały. Pomocne mogą być także ryby bogate w kwasy omega-3, które wspierają produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, który wpływa na nastrój i sen.
  3. unikaj przed snem tłustych i przetworzonych potraw – spożywanie ciężkostrawnych, tłustych posiłków wieczorem może zakłócić sen. Produkty takie jak fast food czy wysokoprzetworzone jedzenie są bogate w tłuszcze nasycone, które mogą pogarszać jakość snu i prowadzić do problemów z zasypianiem
  4. ogranicz kofeinę i alkohol – kofeina może działać pobudzająco na organizm nawet do sześciu godzin po spożyciu, dlatego warto unikać jej w godzinach popołudniowych. Z kolei alkohol, choć może pomóc w szybszym zaśnięciu, powoduje, że sen jest płytszy i bardziej przerywany
  5. stwórz rutynę i sprzyjające środowisko do snu – regularność w zasypianiu i wstawaniu jest kluczem do zdrowego snu. Twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. To pomoże organizmowi wytworzyć odpowiednie warunki do regeneracji

Dieta niskoinformacyjna

Wprowadzenie diety niskoinformacyjnej polega na redukcji ilości przyswajanych informacji, szczególnie z mediów społecznościowych i serwisów informacyjnych. Oto kilka praktycznych porad:

  • wyznacz limity czasowe na korzystanie z mediów – ogranicz przeglądanie wiadomości do raz lub dwa razy dziennie, najlepiej w godzinach porannych.
  • stosuj technikę cyfrowego detoksu – zadbaj o to, by przynajmniej godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki. Niebieskie światło z ekranów telefonów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie
  • znajdź alternatywne źródła relaksu – zamiast przeglądania wiadomości, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy czytanie książek. Pozwoli to umysłowi na odpoczynek przed snem
Jak światło niebieskie wpływa na nasze zdrowie?

Jakie produkty wspomagają sen?

  • produkty bogate w tryptofan – tryptofan to aminokwas, który wspiera produkcję melatoniny i serotoniny. Znajduje się w nabiale, rybach, jajkach i orzechach
  • owoce bogate w melatoninę – wiśnie, zwłaszcza odmiana Montmorency, oraz kiwi mogą pomóc w regulacji rytmu snu
  • ryby bogate w kwasy omega-3 – ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki wspierają produkcję serotoniny, co może poprawić nastrój i ułatwić zasypianie
  • produkty pełnoziarniste i nasiona – ziarna, nasiona dyni oraz orzechy zawierają magnez, który pomaga w relaksacji mięśni i sprzyja zasypianiu

Wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia, ograniczenie nadmiaru informacji oraz stosowanie się do zasad higieny snu może znacząco poprawić jakość snu nawet w trudnych, stresujących czasach. Pamiętaj, że dobry sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia na co dzień.

Źródła:

  1. Nutrition and Sleep: Diet’s Effect on Sleep. „The Sleep Foundation” (2023) https://www.sleepfoundation.org/nutrition/diet-sleep-relationship
  2. A Good Night’s Sleep: How to Sleep Through the Night. „Sleep Foundation” (2023) https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
  3. A Dietitian Explains the Relationship Between Nutrition & Sleep Quality. „Sleep Review Magazine” (2023) https://www.sleepreviewmag.com
  4. What’s the Best Diet for Healthy Sleep? „University of Michigan School of Public Health” (2023) https://sph.umich.edu
Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Autor



Iwona Wierzbicka

Sen w niespokojnych czasach może wydawać się nieosiągalny, ale odpowiednia dieta i nawyki mogą pomóc zredukować stres i poprawić jakość snu. Warto wprowadzić do swojego życia tzw. dietę niskoinformacyjną, czyli ograniczenie nadmiaru informacji, zwłaszcza medialnych, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie i mogą zaburzać sen.

Jak zadbać o sen w trudnych czasach?

  1. unikaj nadmiaru informacji – codzienny zalew negatywnych wiadomości w mediach może nasilać niepokój i prowadzić do problemów ze snem. Ogranicz korzystanie z mediów, zwłaszcza przed snem. Zamiast tego, spędź czas na relaksie – czytanie książki, medytacja lub spacer mogą pomóc w wyciszeniu się.
  2. zadbaj o zdrową dietę – to, co jemy, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Warto postawić na dietę bogatą w tryptofan (znajdujący się m.in. w nabiale, rybach, orzechach) oraz w melatoninę, czyli hormon regulujący rytm dobowy. Produkty bogate w melatoninę to np. kiwi, wiśnie i migdały. Pomocne mogą być także ryby bogate w kwasy omega-3, które wspierają produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, który wpływa na nastrój i sen.
  3. unikaj przed snem tłustych i przetworzonych potraw – spożywanie ciężkostrawnych, tłustych posiłków wieczorem może zakłócić sen. Produkty takie jak fast food czy wysokoprzetworzone jedzenie są bogate w tłuszcze nasycone, które mogą pogarszać jakość snu i prowadzić do problemów z zasypianiem
  4. ogranicz kofeinę i alkohol – kofeina może działać pobudzająco na organizm nawet do sześciu godzin po spożyciu, dlatego warto unikać jej w godzinach popołudniowych. Z kolei alkohol, choć może pomóc w szybszym zaśnięciu, powoduje, że sen jest płytszy i bardziej przerywany
  5. stwórz rutynę i sprzyjające środowisko do snu – regularność w zasypianiu i wstawaniu jest kluczem do zdrowego snu. Twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. To pomoże organizmowi wytworzyć odpowiednie warunki do regeneracji

Dieta niskoinformacyjna

Wprowadzenie diety niskoinformacyjnej polega na redukcji ilości przyswajanych informacji, szczególnie z mediów społecznościowych i serwisów informacyjnych. Oto kilka praktycznych porad:

  • wyznacz limity czasowe na korzystanie z mediów – ogranicz przeglądanie wiadomości do raz lub dwa razy dziennie, najlepiej w godzinach porannych.
  • stosuj technikę cyfrowego detoksu – zadbaj o to, by przynajmniej godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki. Niebieskie światło z ekranów telefonów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie
  • znajdź alternatywne źródła relaksu – zamiast przeglądania wiadomości, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy czytanie książek. Pozwoli to umysłowi na odpoczynek przed snem
Jak światło niebieskie wpływa na nasze zdrowie?

Jakie produkty wspomagają sen?

  • produkty bogate w tryptofan – tryptofan to aminokwas, który wspiera produkcję melatoniny i serotoniny. Znajduje się w nabiale, rybach, jajkach i orzechach
  • owoce bogate w melatoninę – wiśnie, zwłaszcza odmiana Montmorency, oraz kiwi mogą pomóc w regulacji rytmu snu
  • ryby bogate w kwasy omega-3 – ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki wspierają produkcję serotoniny, co może poprawić nastrój i ułatwić zasypianie
  • produkty pełnoziarniste i nasiona – ziarna, nasiona dyni oraz orzechy zawierają magnez, który pomaga w relaksacji mięśni i sprzyja zasypianiu

Wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia, ograniczenie nadmiaru informacji oraz stosowanie się do zasad higieny snu może znacząco poprawić jakość snu nawet w trudnych, stresujących czasach. Pamiętaj, że dobry sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia na co dzień.

Źródła:

  1. Nutrition and Sleep: Diet’s Effect on Sleep. „The Sleep Foundation” (2023) https://www.sleepfoundation.org/nutrition/diet-sleep-relationship
  2. A Good Night’s Sleep: How to Sleep Through the Night. „Sleep Foundation” (2023) https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
  3. A Dietitian Explains the Relationship Between Nutrition & Sleep Quality. „Sleep Review Magazine” (2023) https://www.sleepreviewmag.com
  4. What’s the Best Diet for Healthy Sleep? „University of Michigan School of Public Health” (2023) https://sph.umich.edu
Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Autor

Iwona Wierzbicka
25 października 2024

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.

Podobne tematy

zmęczenie, senność, praca

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać. Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii,…

WIĘCEJ >

Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!

Jeżeliby przyjąć, że średnia życia to 78 lat, to 25 lat z nich spędzimy na spaniu. Dla porównania 48 dni będziemy uprawiać seks. Nowoczesny styl życia, przewlekły stres, siedzący tryb życia i brak snu indukują…

WIĘCEJ >

Rytm dobowy – dlaczego jest ważny?

Czym jest rytm dobowy i dlaczego jest ważny? Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat. Organizm człowieka, a dokładniej mówiąc – jego narządy i układy, działa zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. U człowieka występuje on…

WIĘCEJ >
melatonina

Melatonina – co zaburza jej wydzielanie?

Melatonina to hormon odpowiedzialny za prawidłowy sen. Sprawdź, co zaburza jego wydzielanie i w efekcie sprawia, że nie możesz się wyspać. Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę – gruczoł w mózgu. Jej główną rolą jest…

WIĘCEJ >