Skuteczny sposób na wzdęcia

Nadmiar gazów robi z twoim ciałem co chce? Wydyma brzuch, kłuje, bulgocze, pojawiają się śmierdzące gazy? Sprawdź, jaki jest skuteczny sposób na wzdęcia.

Skąd się biorą wzdęcia?

Wzdęcia to nadmiar gazów zgromadzonych w jelitach. Dolegliwość ta może przydarzyć się każdemu. Moi pacjenci dietetyczni najczęściej określają je jako powiększenie obwodu brzucha. Przede wszystkim wspominają o towarzyszących dolegliwościach, o których szerzej mówią: uczucie ogólnego dyskomfortu w okolicy brzucha, pojawienie się bólu.

Jeżeli powiększony brzuch występuje długotrwale, może być spowodowany przyrostem masy ciała lub w gorszym przypadku powiększeniem objętości narządów wewnętrznych jamy brzusznej (wątroby, śledziony itp.).

Przyczyny

Przyczyny są bardzo różne i zależą od tego, jak pracuje twój układ pokarmowy.

Jedną z przyczyn może być połykanie dużej ilości powietrza w czasie jedzenia. Zdarza ci się jeść w pośpiechu? Powietrze dostaje się do układu pokarmowego wraz z niedokładnie pogryzionym jedzeniem. Dlatego warto znaleźć czas na spokojne zjedzenie posiłku, aby uniknąć nie tylko wzdęć, lecz także zgagi czy niestrawności. Jeżeli z kolei zaobserwowałeś, że wzdęcia nasilają się po spożyciu danego produktu, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej. W takim przypadku najskuteczniejsza jest dieta rotacyjno-eliminacyjna – warto to skonsultować ze specjalistą. Wpływ na pojawienie się wzdęć mają także za duże porcje posiłków. Dlatego zawsze powinniśmy jeść tyle, aby odczuwać nasycenie, a nie przejedzenie.

Czego unikać?

Składniki, które mogą powodować wzdęcia:

• guma guar – to substancja dodawana do produktów w celu zagęszczenia (możemy ją znaleźć m.in. w mleku kokosowym w kartonie czy w gumie do żucia),
• rośliny strączkowe,
• fast foody,
• produkty FODMAP (np. cebula, brokuł, brukselka, kapusta itp),
• cukry.

Dieta nie działa? Zmień styl życia w 30 dni

Co może przynieść ulgę?

Mieszanka ziołowa zmniejszająca wzdęcia:

• liść melisy (50 g)
• ziele krwawnika (30 g)
• korzeń arcydzięgla (30 g)
• kłącze tataraku (10 g)
• ziele dziurawca (10 g)
• koszyczek rumianku (20 g)

Przygotowanie i stosowanie:

Sporządzamy napar z 1 łyżki mieszanki na 1 szklankę wrzącej wody (zaparzać 30 minut, najlepiej w termosie). Pijemy pomiędzy posiłkami.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj e-book o układzie pokarmowym:

Prawa autorskie – zapoznaj się