Serotonina – hormon szczęścia i zdrowia

Serotonina, znana jako „hormon szczęścia,” pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jej główna funkcja to regulacja nastroju, apetytu i snu. Powstaje z tryptofanu – aminokwasu, który możemy dostarczyć z pożywienia. Odpowiednia dieta, wspierająca produkcję serotoniny, ma istotny wpływ na nasze samopoczucie. Poniżej znajdziesz kluczowe informacje na temat serotoniny i jej roli w organizmie.

Dlaczego serotonina jest ważna?

• regulacja nastroju – serotonina wpływa na nasze samopoczucie. Jej niski poziom wiąże się z depresją i stanami lękowymi.
• poprawa snu – serotonina przekształca się w melatoninę, hormon odpowiedzialny za rytm dobowy.
• wpływ na apetyt i trawienie – serotonina pomaga regulować łaknienie, dlatego jest istotna w utrzymaniu zdrowej wagi.

Niedobór serotoniny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, zaburzenia lękowe i problemy trawienne. Możemy jednak wpływać na jej poziom poprzez odpowiednią dietę i styl życia.

Jak zwiększyć poziom serotoniny?

1. spożywanie produktów bogatych w tryptofan – to przede wszystkim drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Tryptofan, przekształcany w serotoninę, wspiera naszą odporność na stres.
2. aktywność fizyczna – regularny ruch zwiększa produkcję serotoniny. Już 30 minut dziennie może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie.
3. dostęp do światła słonecznego – słońce stymuluje produkcję serotoniny, co poprawia nastrój, zwłaszcza w okresie zimowym.

Dieta wspierająca produkcję serotoniny jest pełna witamin z grupy B, szczególnie B6, która uczestniczy w jej syntezie. Znajdziemy ją w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych oraz orzechach.

Produkty wspierające poziom serotoniny

• orzechy i nasiona – bogate w magnez, wspierający syntezę serotoniny.
• banany i awokado – źródła witamin B6 i B12, które wspomagają produkcję tego hormonu.
• ciemna czekolada – zawiera antyoksydanty, które mogą wspierać nasz nastrój, podnosząc poziom serotoniny.

Jak stres wpływa na poziom serotoniny?

Stres powoduje, że organizm szybciej zużywa serotoninę. Dlatego ważne jest, aby dbać o jej stałe poziomy, zwłaszcza przy przewlekłym stresie. Warto stosować techniki relaksacyjne, jak medytacja czy joga, które naturalnie wspomagają produkcję serotoniny.

Znaczenie serotoniny w układzie pokarmowym

Serotonina pełni funkcję nie tylko w mózgu, ale i w jelitach. Około 90% serotoniny jest wytwarzane w układzie pokarmowym, gdzie wpływa na pracę jelit. Dlatego prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego ma bezpośredni związek z naszym nastrojem.

Podsumowując, serotonina to nie tylko „hormon szczęścia” – jej rola jest o wiele szersza i obejmuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Możemy naturalnie podnieść jej poziom, dbając o dietę, ruch i techniki radzenia sobie ze stresem.

Źródła:

• J. Lv, F. Liu, The Role of Serotonin beyond the Central Nervous System during Embryogenesis. „Frontiers in Cellular Neuroscience” 11 (2017) nr 74. https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00074/full
• Cleveland Clinic, Serotonin. https://my.clevelandclinic.org/

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!