Sen głęboki – co musisz wiedzieć o tej fazie snu?

Sen głęboki to termin, który coraz częściej można spotkać w artykułach o zdrowiu w internecie, a także w nazwach różnych produktów — od suplementów na noc po spraye do poduszek. Ale czym właściwie jest sen głęboki i czy powinien nas niepokoić?

Co to jest sen głęboki?

Sen głęboki to faza regeneracyjnego snu, w trakcie której nie występują szybkie ruchy oczu (ang. non-REM). Jest to trzecia i zarazem ostatnia faza snu niefazowego REM, uznawana za najgłębszą — stąd pochodzi jej nazwa.

Podczas tej fazy nasze mięśnie są zrelaksowane, tętno oraz oddech spowalniają, a wybudzenie nas jest trudniejsze. Jest to kluczowy czas dla regeneracji organizmu, wzrostu, a także poprawy odpowiedzi immunologicznej.

Podczas tego okresu mózg odpoczywa najintensywniej. To właśnie wtedy dochodzi do konsolidacji wspomnień, co można by porównać do snu z pamięcią fotograficzną.

Jak zmierzyć sen głęboki?

Sen głęboki odgrywa ważną rolę w naszym cyklu snu, więc naturalnie można się zastanawiać, czy istnieje sposób, by zmierzyć, ile go uzyskujemy każdej nocy.

Według dr. Levinsona – specjalisty medycyny wewnętrznej i medycyny snu z grupy medycznej Sharp Rees-Stealy, główną metodą badania snu głębokiego jest stosowanie polisomnografu, urządzenia rejestrującego fale mózgowe. Wiele osób jednak nie potrzebuje takich badań, ponieważ są one przeznaczone głównie do diagnozowania bardziej skomplikowanych problemów ze snem.

Jak możemy wiedzieć, bez dostępu do zaawansowanego sprzętu, czy zapewniamy organizmowi wystarczająco dużo snu głębokiego? Najlepszym sposobem jest rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem. Ustalenie zdrowej rutyny snu zapewni prawidłowe przechodzenie przez wszystkie fazy snu, nie tylko przez sen głęboki. Pozostałe fazy snu są również istotne.

Czynniki wpływające na sen głęboki

Chociaż ilość snu głębokiego naturalnie zmniejsza się z wiekiem, na jakość snu mogą wpływać również pierwotne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy przewlekła bezsenność, a także wtórne przyczyny, takie jak ból spowodowany przez choroby, takie jak cukrzyca czy artretyzm, czy nadaktywny pęcherz.

Patrzenie na ekrany telefonów, komputerów i telewizorów przed snem również może zakłócać sen. Rozpoznanie tych czynników i praca nad ich eliminacją może poprawić ogólny wzorzec snu.

Niedobór snu głębokiego może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Mogą nimi być: osłabienie odporności, problemy z pamięcią, zmniejszona zdolność do nauki. Może nawet przyczyniać się do rozwoju chorób takich jak depresja, otyłość czy cukrzyca typu 2. W obecnych czasach, pełnych stresu i ciągłego pośpiechu. Jakość naszego snu często cierpi, co może mieć długoterminowe skutki dla naszego zdrowia.

Jak możemy poprawić jakość snu głębokiego? Oto kilka wskazówek:

• regularność: staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy
• otoczenie: twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Inwestycja w dobrej jakości materac i poduszki również może znacząco poprawić komfort snu
• odstawienie elektroniki: unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu snu
• relaksacja: praktyki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy czytanie książki mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu
• dieta i aktywność fizyczna: unikaj ciężkich posiłków przed snem oraz stymulantów jak kofeina i alkohol. Regularna aktywność fizyczna, ale nie bezpośrednio przed snem, również może poprawić jakość snu

Pamiętaj, że sen to nie tylko czas, kiedy „nic się nie dzieje”. To aktywny i dynamiczny stan, który odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Dbanie o głęboki sen to inwestycja w Twoje zdrowie, która zwróci się wielokrotnie, poprawiając jakość Twojego życia.

To może Cię zainteresować:

• Higiena snu – jak spać lepiej?
• Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
• Jak poprawić jakość snu?

Prawa autorskie – zapoznaj się!