Przygotowania do ciąży warto rozpocząć co najmniej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, a nawet około roku. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.
Przygotowania do ciąży
Dieta
Przede wszystkim należy zadbać o dietę, czyli wyeliminować wszystko to, co negatywnie wpływa na zdrowie, czyli żywność przetworzoną, zawierającą cukier i tłuszcze trans. Dobrze jest też zrezygnować z alkoholu. W diecie powinny znajdować się produkty naturalne, jak najbardziej odżywcze, które dostarczają potrzebnych witamin i minerałów.
Sprawdź: 17 produktów niezbędnych w diecie
Należy zwrócić również uwagę na ograniczenie, a najlepiej wyeliminowanie chemii i plastiku z otoczenia, bo to też będzie miało wpływ na gospodarkę hormonalną. Najlepiej wybierać naturalne kosmetyki czy domowe środki czystości.
Masa ciała
Warto dążyć do tego, aby masa ciała była prawidłowa. Nadmierna masa ciała (konkretnie nadmiar tkanki tłuszczowej) może utrudniać zajście w ciążę i ogólnie negatywnie wpływa na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przed planowaniem zajścia w ciążę warto unormować masę ciała.
Sprawdź: Jak masa ciała wpływa na płodność?
Niedobory
Jakiekolwiek niedobory będą niekorzystnie wpływać na zajście w ciążę i później na prawidłowy przebieg ciąży.
Jeśli chodzi o pierwiastki odżywcze, to poziom większości z nich można sprawdzić za pomocą badania krwi. Nie jest to jednak idealne rozwiązanie, ponieważ badanie pokazuje poziom pierwiastka krążącego we krwi, a nie faktyczne wysycenie organizmu. Lepszą metodą może być analiza pierwiastkowa włosa, gdzie dodatkowo sprawdza się również poziom metali ciężkich.
Szczególnie ważny dla zajścia w ciążę, jak i prawidłowego rozwoju dziecka, jest kwas foliowy, który powinno się przyjmować około pół roku przed zajściem w ciążę. Mężczyźni również powinni go suplementować. Ważne, aby był to kwas foliowy w formie zmetylowanej, a nie syntetycznej. Można go stosować również w formie wyciągu z roślin.
Ważne jest też żelazo, które nierzadko należy suplementować już w trakcie ciąży. Jeszcze przed rozpoczęciem starań warto zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka. Produktem bogatym w żelazo jest m.in. wątróbka (sprawdź inne źródła żelaza).
Istotne będą też inne pierwiastki, takie jak jod, selen, cynk czy miedź.
Jeśli chodzi o witaminy, to oprócz kwasu foliowego i witamin z grupy B należy pamiętać też o witaminie D3. Dbajmy o to, aby była ona na prawidłowym poziomie, co jesienią i zimą jest możliwe tylko dzięki suplementacji. Pamiętajmy też o witaminach antyoksydacyjnych, takich jak witamina E czy C.
Układ pokarmowy
Warto, aby przygotowania do ciąży objęły również działania, które poprawią funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli z jego strony występują różne niepożądane objawy (takie jak gazy, wzdęcia, przelewanie, bulgotanie, biegunki czy zaparcia), to może to wskazywać na problemy z trawieniem. Za nimi idą problemy z wchłanianiem, a to z kolei przyczynia się do powstawania niedoborów.
Warto poszukać przyczyny naszych dolegliwości. Czasami może to być kwestia pasożytów czy dysbiozy jelitowej, a to należałoby unormować jeszcze przed rozpoczęciem starań. Po pierwsze jest to istotne, bo może utrudniać zajście w ciążę, a po drugie będzie to miało wpływ na zdrowie dziecka.
Badania
Na pewno warto wykonać morfologię z rozmazem, OB i CRP. Już te podstawowe badania mogą wiele powiedzieć o stanie organizmu.
Ważnym badaniem jest też badanie moczu z osadem, które też pozwala wykryć pewne nieprawidłowości.
Warto również sprawdzić poziom hormonów płciowych (w odpowiednich dniach cyklu), a także poziom DHEA-S czy testosteronu. Przy 28-dniowym cyklu, w pierwszych dniach (najlepiej 2–3) badamy poziom LH, FSH, prolaktyny i estradiolu. Natomiast między 20. a 22. dniem cyklu badamy poziom progesteronu.
Istotna będzie także pełna diagnostyka tarczycy, czyli badanie poziomu TSH, FT3, FT4, przeciwciał a-TPO, a-TG, a-TRAB, a także USG. W przypadku chorób tarczycy, bardzo ważne jest wyrównanie hormonów przed zajściem w ciążę.
Warto też zbadać poziom witaminy B12 i witaminy D3, kwasu foliowego, homocysteiny, żelaza i ferrytyny. Do tego istotny będzie jeszcze lipidogram.
Innym badaniem, które również będzie istotne przed ciążą, jest IgE całkowite. Może ono powiedzieć o aktywnych alergiach pokarmowych lub wziewnych. Jest to bardzo istotne, ponieważ podwyższony parametr wskazuje na to, że mamy ciągły kontakt z alergenem, a to z kolei powoduje, że układ odpornościowy jest cały czas mobilizowany i przeciążany.
Warto wykonać badanie analizy pierwiastkowej włosa, bo to pozwoli lepiej określić niedobory i je uzupełnić. A w przypadku dolegliwości żołądkowo-jelitowych, warto zrobić diagnostykę jelit pod kątem pasożytów oraz stanu mikroflory jelitowej.
Oczywiście należy też wykonać badania ginekologiczne, czyli USG piersi i ginekologiczne oraz cytologię.
Komfort psychiczny
Ważny jest również komfort psychiczny. Stres, jak wiadomo, nie sprzyja niczemu, w tym również zajściu w ciążę. Stres wpływa na poziom hormonów zarówno płciowych, jak i chociażby tarczycowych. Dlatego warto zadbać o to, aby mieć go jak najmniej. Przede wszystkim jednak należy pamiętać o prawidłowym stylu życia, który sprawi, że stres może być mniej odczuwalny. Istotny będzie tu prawidłowy sen, unikanie niebieskiego światła co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać oraz umiarkowana aktywność fizyczna, najlepiej w zielonej okolicy.
Zanim rozpoczniesz przygotowania do ciąży, zajrzyj do naszego e-booka:
To może cię zainteresować:
Autor
Joanna Zawadzka
Przygotowania do ciąży warto rozpocząć co najmniej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, a nawet około roku. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.
Przygotowania do ciąży
Dieta
Przede wszystkim należy zadbać o dietę, czyli wyeliminować wszystko to, co negatywnie wpływa na zdrowie, czyli żywność przetworzoną, zawierającą cukier i tłuszcze trans. Dobrze jest też zrezygnować z alkoholu. W diecie powinny znajdować się produkty naturalne, jak najbardziej odżywcze, które dostarczają potrzebnych witamin i minerałów.
Sprawdź: 17 produktów niezbędnych w diecie
Należy zwrócić również uwagę na ograniczenie, a najlepiej wyeliminowanie chemii i plastiku z otoczenia, bo to też będzie miało wpływ na gospodarkę hormonalną. Najlepiej wybierać naturalne kosmetyki czy domowe środki czystości.
Masa ciała
Warto dążyć do tego, aby masa ciała była prawidłowa. Nadmierna masa ciała (konkretnie nadmiar tkanki tłuszczowej) może utrudniać zajście w ciążę i ogólnie negatywnie wpływa na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przed planowaniem zajścia w ciążę warto unormować masę ciała.
Sprawdź: Jak masa ciała wpływa na płodność?
Niedobory
Jakiekolwiek niedobory będą niekorzystnie wpływać na zajście w ciążę i później na prawidłowy przebieg ciąży.
Jeśli chodzi o pierwiastki odżywcze, to poziom większości z nich można sprawdzić za pomocą badania krwi. Nie jest to jednak idealne rozwiązanie, ponieważ badanie pokazuje poziom pierwiastka krążącego we krwi, a nie faktyczne wysycenie organizmu. Lepszą metodą może być analiza pierwiastkowa włosa, gdzie dodatkowo sprawdza się również poziom metali ciężkich.
Szczególnie ważny dla zajścia w ciążę, jak i prawidłowego rozwoju dziecka, jest kwas foliowy, który powinno się przyjmować około pół roku przed zajściem w ciążę. Mężczyźni również powinni go suplementować. Ważne, aby był to kwas foliowy w formie zmetylowanej, a nie syntetycznej. Można go stosować również w formie wyciągu z roślin.
Ważne jest też żelazo, które nierzadko należy suplementować już w trakcie ciąży. Jeszcze przed rozpoczęciem starań warto zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka. Produktem bogatym w żelazo jest m.in. wątróbka (sprawdź inne źródła żelaza).
Istotne będą też inne pierwiastki, takie jak jod, selen, cynk czy miedź.
Jeśli chodzi o witaminy, to oprócz kwasu foliowego i witamin z grupy B należy pamiętać też o witaminie D3. Dbajmy o to, aby była ona na prawidłowym poziomie, co jesienią i zimą jest możliwe tylko dzięki suplementacji. Pamiętajmy też o witaminach antyoksydacyjnych, takich jak witamina E czy C.
Układ pokarmowy
Warto, aby przygotowania do ciąży objęły również działania, które poprawią funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli z jego strony występują różne niepożądane objawy (takie jak gazy, wzdęcia, przelewanie, bulgotanie, biegunki czy zaparcia), to może to wskazywać na problemy z trawieniem. Za nimi idą problemy z wchłanianiem, a to z kolei przyczynia się do powstawania niedoborów.
Warto poszukać przyczyny naszych dolegliwości. Czasami może to być kwestia pasożytów czy dysbiozy jelitowej, a to należałoby unormować jeszcze przed rozpoczęciem starań. Po pierwsze jest to istotne, bo może utrudniać zajście w ciążę, a po drugie będzie to miało wpływ na zdrowie dziecka.
Badania
Na pewno warto wykonać morfologię z rozmazem, OB i CRP. Już te podstawowe badania mogą wiele powiedzieć o stanie organizmu.
Ważnym badaniem jest też badanie moczu z osadem, które też pozwala wykryć pewne nieprawidłowości.
Warto również sprawdzić poziom hormonów płciowych (w odpowiednich dniach cyklu), a także poziom DHEA-S czy testosteronu. Przy 28-dniowym cyklu, w pierwszych dniach (najlepiej 2–3) badamy poziom LH, FSH, prolaktyny i estradiolu. Natomiast między 20. a 22. dniem cyklu badamy poziom progesteronu.
Istotna będzie także pełna diagnostyka tarczycy, czyli badanie poziomu TSH, FT3, FT4, przeciwciał a-TPO, a-TG, a-TRAB, a także USG. W przypadku chorób tarczycy, bardzo ważne jest wyrównanie hormonów przed zajściem w ciążę.
Warto też zbadać poziom witaminy B12 i witaminy D3, kwasu foliowego, homocysteiny, żelaza i ferrytyny. Do tego istotny będzie jeszcze lipidogram.
Innym badaniem, które również będzie istotne przed ciążą, jest IgE całkowite. Może ono powiedzieć o aktywnych alergiach pokarmowych lub wziewnych. Jest to bardzo istotne, ponieważ podwyższony parametr wskazuje na to, że mamy ciągły kontakt z alergenem, a to z kolei powoduje, że układ odpornościowy jest cały czas mobilizowany i przeciążany.
Warto wykonać badanie analizy pierwiastkowej włosa, bo to pozwoli lepiej określić niedobory i je uzupełnić. A w przypadku dolegliwości żołądkowo-jelitowych, warto zrobić diagnostykę jelit pod kątem pasożytów oraz stanu mikroflory jelitowej.
Oczywiście należy też wykonać badania ginekologiczne, czyli USG piersi i ginekologiczne oraz cytologię.
Komfort psychiczny
Ważny jest również komfort psychiczny. Stres, jak wiadomo, nie sprzyja niczemu, w tym również zajściu w ciążę. Stres wpływa na poziom hormonów zarówno płciowych, jak i chociażby tarczycowych. Dlatego warto zadbać o to, aby mieć go jak najmniej. Przede wszystkim jednak należy pamiętać o prawidłowym stylu życia, który sprawi, że stres może być mniej odczuwalny. Istotny będzie tu prawidłowy sen, unikanie niebieskiego światła co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać oraz umiarkowana aktywność fizyczna, najlepiej w zielonej okolicy.
Zanim rozpoczniesz przygotowania do ciąży, zajrzyj do naszego e-booka:
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Jesteś w ciąży i właśnie dowiedziałaś się o Hashimoto – co robić?
Czasami zdarza się, że o tym, że mamy chorobę Hashimoto, dowiadujemy się w czasie ciąży. Taka informacja potrafi wzbudzić niepokój. Jak o siebie zadbać i co robić? Przede wszystkim należy być pod opieką endokrynologa. To…
WIĘCEJ >
Błonnik – więcej szkody czy pożytku?
Błonnik to włókno roślinne, które nie jest rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym, więc nie jest trawione. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Składniki błonnika pokarmowego można podzielić na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w…
WIĘCEJ >
Cukrzyca typu 2 – jak się przed nią uchronić?
Cukrzyca typu 2 w dużym stopniu zależy od naszego stylu życia. Dlatego najlepiej zadbać o to, aby był on zdrowy i obejmował też odpowiednio zbilansowaną dietę. Sprawdź, co można zrobić, aby uchronić się przed tym…
WIĘCEJ >
Pestki dyni – dlaczego warto po nie sięgać?
Pestki dyni są bogate w wiele witamin i minerałów. Zawierają m.in.: witaminę A, E, K, C, witaminy z grupy B (przede wszystkim B1, B2, B3, B6 i kwas foliowy), cynk, potas, wapń, magnez, żelazo i…
WIĘCEJ >