Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.
Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często towarzyszą temu infekcje i ból głowy.
Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.
Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.
Kilka rad dla zdrowia:
- Pracuj nad swoją odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
- Dbaj o odpowiednie trawienie. Pomocne może być wprowadzenie takich zmian, jak: dieta rozdzielna, picie soku z cytryny na czczo, używanie oleju z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, jedzenie w prawidłowej pozycji i długie przeżuwanie jedzenia.
- Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
- Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
- Na żeń-szeń czy lukrecję szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
- Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy i używek, np. alkoholu czy kawy.
- Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
- Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wykazują, że substancje stymulujące, takie jak kofeina (kawa, napoje energetyzujące) czy teofilina (herbata) mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
- Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
- Spacery na świeżym powietrzu pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery będą idealnym rozwiązaniem. Melatonina wpłynie również łagodząco na stres nagromadzony w ciągu dnia.
To może cię zainteresować:
- Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!
- Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
- Brak energii – 7 głównych przyczyn
- Problemy z koncentracją – 6 możliwych przyczyn
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Kamila Berdys
Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.
Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często towarzyszą temu infekcje i ból głowy.
Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.
Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.
Kilka rad dla zdrowia:
- Pracuj nad swoją odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
- Dbaj o odpowiednie trawienie. Pomocne może być wprowadzenie takich zmian, jak: dieta rozdzielna, picie soku z cytryny na czczo, używanie oleju z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, jedzenie w prawidłowej pozycji i długie przeżuwanie jedzenia.
- Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
- Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
- Na żeń-szeń czy lukrecję szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
- Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy i używek, np. alkoholu czy kawy.
- Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
- Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wykazują, że substancje stymulujące, takie jak kofeina (kawa, napoje energetyzujące) czy teofilina (herbata) mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
- Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
- Spacery na świeżym powietrzu pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery będą idealnym rozwiązaniem. Melatonina wpłynie również łagodząco na stres nagromadzony w ciągu dnia.
To może cię zainteresować:
- Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!
- Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
- Brak energii – 7 głównych przyczyn
- Problemy z koncentracją – 6 możliwych przyczyn
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dlaczego nie powinno się trenować wieczorem?
Większość z nas pracuje od rana do wieczora i na ewentualny trening znajduje czas dopiero wieczorem. No, może znalazłby się on rano, ale przecież lubimy sobie pospać, prawda? A aktywność fizyczna jest wskazana i wpływa…
WIĘCEJ >
Niebieskie światło – jak wpływa na nasze zdrowie?
Często spędzamy całe dnie przed ekranami. Pracujemy przy komputerze, oglądamy telewizję, korzystamy ze smartfona, a do tego przebywamy w oświetlonych pomieszczeniach (pokojach, biurach, siłowniach, galeriach handlowych itd.). Ciągle jesteśmy narażeni na działanie niebieskiego światła, które…
WIĘCEJ >
Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje? Skąd to zmęczenie? Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia…
WIĘCEJ >
Spokojny sen na niespokojne czasy
Sen w niespokojnych czasach może wydawać się nieosiągalny, ale odpowiednia dieta i nawyki mogą pomóc zredukować stres i poprawić jakość snu. Warto wprowadzić do swojego życia tzw. dietę niskoinformacyjną, czyli ograniczenie nadmiaru informacji, zwłaszcza medialnych,…
WIĘCEJ >