Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Brak energii, osłabienie, zaburzenia snu – tak może się objawiać przewlekłe zmęczenie. Sprawdź, co zrobić, aby się z nim uporać.

Przewlekłe zmęczenie to ciągłe uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą również takie objawy, jak: senność, brak energii, osłabienie, zaburzania snu, depresja. Często towarzyszą temu infekcje i ból głowy.

Taki stan ma związek nie tylko z nieprawidłowym stylem życia, nadmiarem pracy, brakiem snu i byciem w ciągłym biegu. Uczucie zmęczenia pojawia się często zaraz po infekcji wirusowej, która osłabiła układ odpornościowy. Do innych możliwych przyczyn zalicza się alergie pokarmowe, problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych, a także długotrwały stres.

Uporczywe zmęczenie może być też objawem choroby, np. boleriozy czy też innej, za której wywołanie odpowiada m.in. yersinia, Helicobacter pylori, wirus Epsteina-Barr.

Kilka rad dla zdrowia:

• Pracuj nad swoją odpornością. Jeżeli czujesz się niewyraźnie, zdecydowanie odpuść, odpocznij, pozwól organizmowi się zregenerować.
• Dbaj o odpowiednie trawienie. Pomocne może być wprowadzenie takich zmian, jak: dieta rozdzielna, picie soku z cytryny na czczo, używanie oleju z czarnuszki, unikanie picia podczas jedzenia, jedzenie w prawidłowej pozycji i długie przeżuwanie jedzenia.
• Wprowadź owoce i warzywa bogate w składniki o działaniu przeciwutleniającym. W szczególności warto sięgnąć po: brokuły, marchew, zielone warzywa, sałatę, jarmuż, paprykę, pomidory.
• Pomocne będą też zioła: lucerna, liść i korzeń mniszka, pietruszka, melisa, dziurawiec, pokrzywa.
• Na żeń-szeń czy lukrecję szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i pijące duże ilości kawy.
• Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i sztuczne dodatki. Dotyczy to również słodyczy i używek, np. alkoholu czy kawy.
• Wybieraj „żywe”, świeże produkty.
• Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę. Wyniki badań naukowych wykazują, że substancje stymulujące, takie jak kofeina (kawa, napoje energetyzujące) czy teofilina (herbata) mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.
• Zadbaj o odpowiedni sen. Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło minimum trzy godziny przed snem. Lepsze będzie czytanie książki, medytacja, chwila dla siebie.
• Spacery na świeżym powietrzu pomagają ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który zwiększa produkcję melatoniny. Reguluje ona cykl snu, więc jeśli chcemy poprawić jego jakość, spacery będą idealnym rozwiązaniem. Melatonina wpłynie również łagodząco na stres nagromadzony w ciągu dnia.

To może cię zainteresować:

• Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
• Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!
• Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
• Brak energii – 7 głównych przyczyn
• Problemy z koncentracją – 6 możliwych przyczyn

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!