Łojotokowe zapalenie skóry (ŁZS) – dieta a stan skóry

Łojotokowe zapalenie skóry (ŁZS) jest przewlekłym, nawracającym schorzeniem, które charakteryzuje się łuszczeniem się skóry oraz zaczerwienieniem w okolicach bogatych w gruczoły łojowe, takich jak twarz, klatka piersiowa czy skóra głowy. Choć dokładna przyczyna nie jest w pełni zrozumiała, istnieje kilka czynników wpływających na rozwój ŁZS, w tym nadmierna aktywność gruczołów łojowych, obecność drożdżaków Malassezia, a także czynniki genetyczne i środowiskowe.

Objawy łojotokowego zapalenia skóry

• zaczerwienienie skóry – szczególnie w okolicach czoła, nosa i uszu
• łuszczenie się naskórka – suche, białe lub tłuste, żółtawe płaty
• swędzenie i pieczenie – dyskomfort nasilający się podczas stresu lub w wyniku podrażnień

Czynniki nasilające ŁZS

ŁZS może być zaostrzane przez różne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne:

• stres – podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, może wpływać na aktywność gruczołów łojowych
• zmiany hormonalne – zwłaszcza w okresie dojrzewania i menopauzy
• zmienne warunki atmosferyczne – zarówno niskie temperatury, jak i nadmierna wilgotność powietrza mogą pogarszać objawy
• nieodpowiednia pielęgnacja skóry – stosowanie agresywnych kosmetyków może podrażniać skórę i nasilać stany zapalne

ŁZS a dieta

Chociaż łojotokowe zapalenie skóry nie jest bezpośrednio spowodowane przez dietę, istnieją dowody na to, że pewne nawyki żywieniowe mogą wpływać na nasilenie objawów.

• tłuste potrawy – nadmierna konsumpcja tłustych, smażonych dań może nasilać produkcję łoju przez gruczoły skórne, co pogarsza stan skóry
• niedobór witamin i minerałów – szczególnie witamin z grupy B, witaminy D, cynku i selenu, które odgrywają ważną rolę w regulacji funkcji skóry
• nabiał i produkty wysoko przetworzone – niektóre osoby zauważają, że ograniczenie nabiału i produktów bogatych w cukry proste może łagodzić objawy ŁZS
• alkohol – nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać ryzyko stanów zapalnych skóry, co potwierdzają badania z zakresu dermatologii

Wpływ suplementacji na ŁZS

Niektóre badania wskazują, że odpowiednia suplementacja może mieć pozytywny wpływ na skórę u osób z łojotokowym zapaleniem skóry:

• cynk – bierze udział w regulacji funkcji gruczołów łojowych i ma działanie przeciwzapalne
• witamina D – wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, a jej niski poziom często jest związany z zaostrzeniem objawów skórnych
• probiotyki – mogą wspierać równowagę mikroflory jelitowej, co pośrednio wpływa na zdrowie skóry
• kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie, wspomagając regenerację naskórka i łagodząc objawy ŁZS

Przykłady diety wspomagającej walkę z ŁZS

• owoce i warzywa – szczególnie te bogate w przeciwutleniacze, jak jagody, szpinak, brokuły
• ryby morskie – bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela czy sardynki
• pełnoziarniste produkty zbożowe – kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, które dostarczają witaminy z grupy B
• orzechy i nasiona – szczególnie bogate w cynk i selen

Zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry

Oprócz diety, kluczowa w zarządzaniu ŁZS jest również odpowiednia pielęgnacja skóry:

• unikanie agresywnych środków myjących – delikatne żele i emulsje myjące nie naruszają bariery hydrolipidowej skóry
• nawilżanie skóry – lekkie, niekomedogenne kremy nawilżające pomagają zapobiegać nadmiernemu wysuszaniu skóry
• stosowanie preparatów przeciwgrzybiczych – produkty zawierające ketokonazol czy pirytionian cynku mogą pomóc kontrolować rozwój drożdżaków Malassezia

Podsumowanie

Łojotokowe zapalenie skóry jest schorzeniem, które może być skutecznie zarządzane dzięki odpowiedniej diecie i pielęgnacji skóry. Choć nie istnieje jedna, idealna dieta na ŁZS, zmniejszenie spożycia przetworzonych produktów, a także suplementacja witamin i minerałów, może przynieść ulgę w objawach. Również zmiana nawyków pielęgnacyjnych oraz unikanie czynników nasilających objawy, takich jak stres i zmiany pogodowe, mogą pomóc w walce z chorobą.

Źródła:

1. R.K. Gupta, Seborrhoeic Dermatitis: Causes and Treatments. „Journal of the American Academy of Dermatology” 148 (2023) nr 3, s. 530-534. https://www.jaad.org/article/S0190-9622(22)03307-2/fulltextJ.
2. C. Szepietowski, Rola Malassezia spp. w patogenezie łojotokowego zapalenia skóry. „Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology” 37 (2023) nr 3, s. 450-458. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939641123000292
3. A. M. Richard, Leczenie łojotokowego zapalenia skóry. „Mayo Clinic” (2023). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seborrheic-dermatitis/diagnosis-treatment/drc-20352714
4. P. Smith, Seborrhoeic Dermatitis. „DermNet NZ” (2024). https://dermnetnz.org/topics/seborrhoeic-dermatitis
5. W. Jankowski, Znaczenie diety w łojotokowym zapaleniu skóry. „Journal of Education, Health and Sport” 13 (2023) nr 9, s. 123-130. https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/45896

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!