Kreatyna – niezawodne wsparcie dla twojej diety i treningu

Jest to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Czym jest kreatyna, jakie ma właściwości i dlaczego warto ją stosować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest naturalnym związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w mięśniach i mózgu. Nasz organizm syntetyzuje kreatynę z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Znaleźć ją można również w czerwonym mięsie i rybach, choć w znacznie mniejszych ilościach.

Jak działa kreatyna?

• rezerwy energii – kreatyna magazynuje fosforan wysokoenergetyczny w postaci fosfokreatyny, który jest używany do szybkiej resyntezy ATP (adenozynotrifosforanu), głównego nośnika energii w komórkach
• wzrost wydolności – dzięki temu procesowi kreatyna wspiera intensywne, krótkotrwałe wysiłki fizyczne, takie jak sprinty czy podnoszenie ciężarów
• wzrost masy mięśniowej – suplementacja kreatyną może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, co jest pożądane w treningu siłowym

Dlaczego warto stosować kreatynę?

• poprawa wyników sportowych – badania pokazują, że kreatyna może poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie siły i wytrzymałości
• szybsza regeneracja – pomaga w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co pozwala na częstsze i efektywniejsze treningi
• zwiększenie masy mięśniowej – regularne stosowanie może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, co jest korzystne zarówno dla sportowców, jak i osób chcących poprawić swoją sylwetkę
• korzyści dla zdrowia mózgu – może mieć także pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i zdrowie mózgu, choć badania w tym zakresie są wciąż prowadzone

Jak stosować kreatynę?

Standardowa dawka kreatyny to 3-5 gramów dziennie. W początkowej fazie, zwanej fazą nasycenia, można stosować wyższe dawki (około 20 gramów dziennie) przez pierwsze 5-7 dni. Najbardziej popularną i najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Inne formy, takie jak kreatyna etyl ester czy HCL, również są dostępne, ale niekoniecznie bardziej efektywne. Kreatynę można przyjmować o dowolnej porze dnia, choć niektórzy preferują stosowanie jej przed lub po treningu.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

Suplementacja kreatyną jest bezpieczna dla zdrowych osób, co potwierdza wiele badań naukowych. Najczęstsze skutki uboczne to problemy żołądkowe i zatrzymanie wody w organizmie, ale są one rzadkie i zazwyczaj ustępują po dostosowaniu dawki. Mimo obaw niektórych osób, badania nie wykazują, aby kreatyna miała negatywny wpływ na funkcjonowanie nerek u zdrowych osób.

Podsumowując, kreatyna jest skutecznym suplementem, który może znacząco poprawić wydolność fizyczną, zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć regenerację. Przy odpowiednim stosowaniu jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez większość osób. Szczególnie polecana sportowcom, osobom trenującym siłowo oraz tym, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę i wyniki treningowe.

To prosty, a zarazem potężny dodatek do diety, który może przynieść znaczące korzyści. Jeśli jesteś aktywny fizycznie i szukasz sposobu na poprawę swoich wyników, kreatyna może być odpowiednim wyborem dla Ciebie. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Upewnisz się, że jest ona odpowiednia dla Twojego zdrowia i celów treningowych.

Jeśli potrzebujesz w tym zakresie wsparcia, umów się do dietetyka klinicznego.

Zapraszamy do sklepu ownwai.pl – jest to marka z suplementami dla kobiet stworzona przez Iwonę Wierzbicką, czyste składy, bez zbędnych dodatków.

Z kodem AJWEN -10%

Źródła:

1. Forbes SC, Candow DG, et al. (2021) „Effects of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone Health” DOI: 10.3389/fnut.2021.666742
2. Devries MC, Phillips SM. (2014) „Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults” DOI: 10.1139/apnm-2014-0113
3. Rawson ES, Venezia AC. (2011) „Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old” DOI: 10.1007/s00726-011-0855-9
4. Gualano B, Rawson ES, et al. (2016) „Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain” DOI: 10.1007/s00726-016-2239-7

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!