Jeden prosty trik, który pomoże ci podnieść poziom testosteronu

Żeń-szeń syberyjski, Longjack, Ashwagandha, kwas D-asparaginowy – to tylko niektóre z boosterów testosteronu, po które sięgają mężczyźni, aby podbić sobie ten hormon. Producenci suplementów przeliczają banknoty, a poziom testosteronu jak oscylował w dolnych granicach normy, tak dalej się tam znajduje, no, może z minimalną poprawą. Jak go podnieść?

Skuteczny suplement

Czy jest jakiś skuteczny suplement, który podniesie poziom testosteronu i poprawi libido? Tak, jednak tym razem nie jest to tabletka, którą można sobie połknąć, a później cieszyć się jej efektami. Tym jednym prostym trikiem, który nam pomoże, jest sen.

Odpowiednia ilość snu, o dobrej porze, to jeden z najważniejszych czynników, który wpływa na poziom testosteronu. Nie potrzeba badań, żeby dojść do takiego wniosku. Wystarczy sobie przypomnieć, za co przyznano jedną z nagród Nobla w 2017 roku. Chodzi o rytm dobowy, któremu podlegają komórki. Jak chcesz mieć wysoki poziom testosteronu, skoro zaniedbujesz sen i wychodzisz naprzeciw całemu organizmowi?

Kilka dowodów

To, jak ważny jest sen, potwierdza jedno z badań przeprowadzonych na młodych mężczyznach. Panowie w kwiecie wieku powinni buchać testosteronem i są najlepszym materiałem badawczym, jeśli chodzi o badanie poziomu tego hormonu. Przez kilka dni badani mężczyźni spali około 10 godzin. Później nastąpiła drastyczna zmiana i spali mniej niż 5 godzin. Czym to poskutkowało? Spadkiem poziomu testosteronu o 10–15%. Dość zawrotna ilość, jak na tak krótki czas ograniczenia snu. Tymczasem dla wielu z nas taka sytuacja to norma [1].

Badania dla mężczyzn – sprawdź, jakie warto zrobić

Drugie badanie jest również bardzo ciekawe. Wydaje się kontynuacją pierwszego, chociaż w rzeczywistości było wykonane nieco wcześniej. Tym razem naukowcy nie zdecydowali się na interwencję i wymuszanie krótkich okresów snu. Po prostu monitorowali sen 12 starszych panów. Okazało się, że u badanych poranne poziomy testosteronu są dość zbieżne z liczbą godzin przesypianych na co dzień. Nie dość więc, że poziom testosteronu spada wraz z wiekiem, to w dodatku może znacznie przyspieszyć przez brak szacunku do rytmu dobowego [2].

Drugiemu badaniu można zarzucić niewielką liczbę przebadanych osób. Nie można mieć jednak takich zarzutów w przypadku trzeciego badania, w którym wzięło udział ponad 500 Azjatów w bardzo różnym wieku. Okazało się, że zmniejszona ilość snu korelowała z niższym poziomem testosteronu, zarówno całkowitego, jak i wolnego [3].

Sen ma znaczenie

Średni czas snu w dzisiejszych czasach zdecydowanie się zmniejsza. Pogoń za karierą i pieniędzmi staje naprzeciw naturalnym potrzebom ludzkiego organizmu. Od dawna wiadomo, że 8 godzin to optymalna ilość snu dla człowieka. Nieważne, czy powołamy się na medycynę chińską i jej regenerację nocną, czy na najnowsze badania naukowe, które pokazują wzrost problemów zdrowotnych przy zaniedbaniu snu.

Nie bez znaczenia jest też pora kładzenia się spać. Zgodnie z medycyną chińską czas pomiędzy godziną 21.00 a 1.00 jest najważniejszy dla regeneracji nadnerczy. Nagroda Nobla z 2017 roku dotycząca cyklu dobowego tylko postawiła kropkę nad i.

Nie lekceważ snu

Warto pamiętać, że nasz organizm działa na zasadzie bezwzględnego banku. Każdy kredyt musi być spłacony. Jednocześnie organizm ma niesamowite zdolności adaptacyjne. Potrafi przetrwać miesiące lub lata w niesprzyjającym środowisku. Wiele osób może uznać, że teraz nie śpi tyle, ile potrzebuje, a mimo to czuje się dobrze. Jednak organizm w końcu odezwie się po spłatę zaciągniętej pożyczki. Często niedobór snu trzeba później bardzo długo odsypiać, aby wrócić do równowagi. Wiedzą to dobrze osoby, które przez lata pracują na nocnych zmianach. Jak organizm żyjący na kredycie ma mieć wysoki poziom testosteronu?

Brak snu, niedobór melatoniny, brak uregulowanego cyklu dobowego to dla organizmu stres. Ten z kolei sieje spustoszenie w organizmie i znacząco wpływa na hormony płciowe. W XXI wieku stresu i tak jest zbyt dużo, więc go sobie nie dokładaj. Inaczej zapomnij o optymalnym poziomie testosteronu i dobrym samopoczuciu z nim związanym [4].

Chcesz się dowiedzieć jak naturalnie podnieść poziom testosteronu? To webinarium jest dla ciebie!

Sprawdź nasze e-booki:

Przypisy

[1] E. van Cauter, Sleep loss dramatically lowers testosterone in healthy young men, https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm (13.03.2018).

[2] P. Penev, Association between sleep and morning testosterone levels in older men, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/ (13.03.2018).

[3] V. Goh, T. Tong, Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/ (13.03.2018).

[4] R. Sapolsky, Kłopot z testosteronem i inne eseje z biologii ludzkich tarapatów, Wydawnictwo Naukowe PWN 2012.

Prawa autorskie – zapoznaj się!