Niacyna, znana również jako witamina B3 lub kwas nikotynowy, to jedna z witamin z grupy B, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, dlaczego jest ważna i w czym występuje.
Niacyna pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest niezbędna m.in. do metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek. To oznacza, że pomaga w przekształcaniu spożywanych pokarmów w energię. Ponadto niacyna wpływa też na zdrowie skóry, układu nerwowego oraz układu trawiennego.
Właściwości niacyny
Oto najważniejsze funkcje niacyny:
- Metabolizm energetyczny – niacyna pełni kluczową rolę w procesie przemiany substancji odżywczych w energię. Jest niezbędna do rozkładu węglowodanów, tłuszczów i białek na składniki, które organizm może wykorzystać jako źródło energii. Dzięki temu pomaga utrzymać odpowiedni poziom energii i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek.
- Rola w syntezie DNA – witamina B3 jest niezbędna do procesu syntezy DNA, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i naprawy komórek. Pomaga w utrzymaniu integralności materiału genetycznego i wspiera proces podziału komórek.
- Zdrowie skóry – niacyna może poprawiać zdrowie skóry poprzez regulację produkcji sebum (naturalnego oleju skórnego) i poprawę elastyczności skóry. Jest stosowana w niektórych preparatach do pielęgnacji skóry, ponieważ może pomagać w łagodzeniu stanów zapalnych, takich jak trądzik.
- Regulacja poziomu lipidów we krwi – niacyna może pomagać w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL oraz trójglicerydów we krwi. Dzięki temu przyczynia się do profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
- Wspieranie układu nerwowego – witamina B3 odgrywa rolę w zdrowiu układu nerwowego poprzez wpływ na produkcję neuroprzekaźników. Niacytyna, jeden z pochodnych niacyny, jest ważnym składnikiem wytwarzania NAD (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego), który jest zaangażowany w procesy przekazywania sygnałów w układzie nerwowym.
- Właściwości antyoksydacyjne – niacyna ma zdolność do neutralizowania wolnych rodników, co czyni ją składnikiem o działaniu antyoksydacyjnym. Pomaga to w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Niacyna w diecie
Niacyna występuje w wielu różnych produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Jej główne źródła to:
- mięso (np. kurczak, indyk, wołowina),
- ryby (np. tuńczyk, łosoś),
- orzechy i nasiona,
- zboża pełnoziarniste (np. brązowy ryż),
- produkty mleczne (np. mleko, jogurt),
- warzywa (np. pieczarki, ziemniaki, marchewki).
Niedobór niacyny
Niedobór niacyny w diecie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak pelagra. Choroba ta charakteryzuje się objawami skórnymi, trawiennymi i neurologicznymi. Towarzyszą jej takie symptomy, jak zapalenie skóry, ból głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i problemy z układem nerwowym.
Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednie spożycie niacyny poprzez różnorodną dietę, która zawiera produkty bogate w tę witaminę. W razie potrzeby można skonsultować się z lekarzem w celu rozważenia suplementacji. Warto jednak pamiętać, że nadmiar niacyny z suplementów może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak zaczerwienienie skóry, swędzenie i inne objawy. Dlatego też lepiej omówić ewentualne przyjmowanie preparatów ze specjalistą.
W ułożeniu zbilansowanej diety bogatej w ten składnik pomoże ci dietetyk kliniczny.
Zapraszamy do sklepu ownwai.pl – jest to marka z suplementami dla kobiet stworzona przez Iwonę Wierzbicką, czyste składy, bez zbędnych dodatków.
Źródła:
- L.A. Carlson, Nicotynowy kwas: lek o szerokim spektrum działania na lipidy. „Journal of Internal Medicine” 258 (2005) nr 1, s. 94-100. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2005.01528.x
- V. Gasperi, Niacyna w układzie nerwowym: aktualizacja aspektów biologicznych i zastosowań klinicznych. „International Journal of Molecular Sciences” 20 (2019) nr 4, s. 974. https://doi.org/10.3390/ijms20040974
- C. Canto, Prekursory NAD+: wątpliwa redundancja. „Metabolites” 12 (2022) nr 7, s. 630. https://doi.org/10.3390/metabo12070630
- D.A. Bender, Kwas nikotynowy: aspekty żywieniowe niacyny. „British Medical Bulletin” 39 (1983) nr 3, s. 275-279. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6354470/
Autor
Iwona Wierzbicka
Niacyna, znana również jako witamina B3 lub kwas nikotynowy, to jedna z witamin z grupy B, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, dlaczego jest ważna i w czym występuje.
Niacyna pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest niezbędna m.in. do metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek. To oznacza, że pomaga w przekształcaniu spożywanych pokarmów w energię. Ponadto niacyna wpływa też na zdrowie skóry, układu nerwowego oraz układu trawiennego.
Właściwości niacyny
Oto najważniejsze funkcje niacyny:
- Metabolizm energetyczny – niacyna pełni kluczową rolę w procesie przemiany substancji odżywczych w energię. Jest niezbędna do rozkładu węglowodanów, tłuszczów i białek na składniki, które organizm może wykorzystać jako źródło energii. Dzięki temu pomaga utrzymać odpowiedni poziom energii i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek.
- Rola w syntezie DNA – witamina B3 jest niezbędna do procesu syntezy DNA, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i naprawy komórek. Pomaga w utrzymaniu integralności materiału genetycznego i wspiera proces podziału komórek.
- Zdrowie skóry – niacyna może poprawiać zdrowie skóry poprzez regulację produkcji sebum (naturalnego oleju skórnego) i poprawę elastyczności skóry. Jest stosowana w niektórych preparatach do pielęgnacji skóry, ponieważ może pomagać w łagodzeniu stanów zapalnych, takich jak trądzik.
- Regulacja poziomu lipidów we krwi – niacyna może pomagać w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL oraz trójglicerydów we krwi. Dzięki temu przyczynia się do profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
- Wspieranie układu nerwowego – witamina B3 odgrywa rolę w zdrowiu układu nerwowego poprzez wpływ na produkcję neuroprzekaźników. Niacytyna, jeden z pochodnych niacyny, jest ważnym składnikiem wytwarzania NAD (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego), który jest zaangażowany w procesy przekazywania sygnałów w układzie nerwowym.
- Właściwości antyoksydacyjne – niacyna ma zdolność do neutralizowania wolnych rodników, co czyni ją składnikiem o działaniu antyoksydacyjnym. Pomaga to w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Niacyna w diecie
Niacyna występuje w wielu różnych produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Jej główne źródła to:
- mięso (np. kurczak, indyk, wołowina),
- ryby (np. tuńczyk, łosoś),
- orzechy i nasiona,
- zboża pełnoziarniste (np. brązowy ryż),
- produkty mleczne (np. mleko, jogurt),
- warzywa (np. pieczarki, ziemniaki, marchewki).
Niedobór niacyny
Niedobór niacyny w diecie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak pelagra. Choroba ta charakteryzuje się objawami skórnymi, trawiennymi i neurologicznymi. Towarzyszą jej takie symptomy, jak zapalenie skóry, ból głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i problemy z układem nerwowym.
Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednie spożycie niacyny poprzez różnorodną dietę, która zawiera produkty bogate w tę witaminę. W razie potrzeby można skonsultować się z lekarzem w celu rozważenia suplementacji. Warto jednak pamiętać, że nadmiar niacyny z suplementów może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak zaczerwienienie skóry, swędzenie i inne objawy. Dlatego też lepiej omówić ewentualne przyjmowanie preparatów ze specjalistą.
W ułożeniu zbilansowanej diety bogatej w ten składnik pomoże ci dietetyk kliniczny.
Zapraszamy do sklepu ownwai.pl – jest to marka z suplementami dla kobiet stworzona przez Iwonę Wierzbicką, czyste składy, bez zbędnych dodatków.
Źródła:
- L.A. Carlson, Nicotynowy kwas: lek o szerokim spektrum działania na lipidy. „Journal of Internal Medicine” 258 (2005) nr 1, s. 94-100. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2005.01528.x
- V. Gasperi, Niacyna w układzie nerwowym: aktualizacja aspektów biologicznych i zastosowań klinicznych. „International Journal of Molecular Sciences” 20 (2019) nr 4, s. 974. https://doi.org/10.3390/ijms20040974
- C. Canto, Prekursory NAD+: wątpliwa redundancja. „Metabolites” 12 (2022) nr 7, s. 630. https://doi.org/10.3390/metabo12070630
- D.A. Bender, Kwas nikotynowy: aspekty żywieniowe niacyny. „British Medical Bulletin” 39 (1983) nr 3, s. 275-279. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6354470/
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Które tłuszcze są szkodliwe?
Kiedy tłuszcze mogą szkodzić? Sprawdź, których lepiej unikać. Dieta paleo oraz inne systemy żywieniowe opierające się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów charakteryzują się z natury większą ilością tłuszczu w diecie. Nasz organizm do funkcjonowania potrzebuje…
WIĘCEJ >
Internetowe porady dietetyczne – moje rozważania
Czasami myślę, że niektórym nie zależy na przeczytaniu i spróbowaniu lecz na szukaniu dziury w całym, szukaniu kontrargumentów, szukaniu potwierdzenia, że to nie prawda, bo tak się żyje wygodnie - we własnym świecie komfortu.
WIĘCEJ >
Sezonowość – jak przetrwać zimę bez świeżych warzyw?
Kiszonki – zawierają korzystny kwas mlekowy, który wspomaga naszą florę bakteryjną, ułatwia trawienie oraz wspomaga odporność. Ponadto kiszonki bogate są w witaminę C oraz bardzo ważną witaminę K i B, których ilość się zwiększa pod
WIĘCEJ >
Utrata masy ciała. Nie tylko nadwaga jest problemem
Najczęściej do dietetyka zgłaszają się osoby, które chciałyby schudnąć. Zdarza się jednak i tak, że problemem pacjenta jest nadmierna utrata masy ciała. Co wtedy robić i jak przytyć? Nadmierne schudnięcie może mieć wiele przyczyn. Do…
WIĘCEJ >