Chcesz schudnąć, ale pomimo podjętego wysiłku efekt cię nie zadowala? Sprawdź, jak wspomóc odchudzanie i jakie proste kroki warto podjąć, by osiągnąć zamierzony cel.
1. Jedz regularnie i pamiętaj o śniadaniu
Śniadanie to najważniejszy posiłek. Osoby, które je pomijają, nadrabiają jedzeniem w ciągu dnia, przez co na ogół zjadają znacznie więcej niż w rzeczywistości potrzebują. Lepiej zjeść porządny posiłek niż podjadać przez cały dzień. Wbrew temu, co często słyszymy, aby jeść często a mało, o wiele lepiej jest najeść się do syta i zrobić sobie kilkugodzinną przerwę, zanim znów po coś sięgniemy.
Wiele propozycji śniadań, które sycą na długo, znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne.
Proponuję, aby zjadać trzy główne posiłki w ciągu dnia, czyli śniadanie, obiad, kolację z uwzględnieniem kilkugodzinnych przerw. Jeżeli potrzebujesz więcej, wprowadź jedną lub dwie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, ale dostosuj je do swojego wydatku energetycznego. Pamiętaj, że przegryzka, tak samo jak jeden z głównych posiłków, powinna być zjedzona i zapomniana. Niedozwolone jest podjadanie jej przez godzinę, np. podczas jazdy samochodem lub pracy przy komputerze.
2. Celebruj posiłki
Wyznacz sobie regularne pory posiłków i staraj się do nich wytrzymać. Nie śpiesz się, daj sobie 20 minut na spokojne jedzenie. Początki mogą być szokujące dla twojego organizmu, ale z biegiem czasu będzie się do tego przyzwyczajał i każdorazowy posiłek stanie się czystą przyjemnością.
3. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Nie pij kalorii, czyli usuń z diety soki i napoje gazowane. To tylko dawka dodatkowego cukru. Najlepiej nawadniającym napojem jest woda. Powinniśmy pić mniej więcej 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Pamiętaj o tej minimalnej ilości zwłaszcza w dni, gdy jest wysoka temperatura, kiedy nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta.
Dowiedz się więcej o piciu wody.
4. Zrezygnuj ze słodyczy
Eliminacja słodyczy z diety przynosi wiele korzyści. Podjadanie batonów czy ciastek często przyczynia się do powstawania zaburzeń w obrębie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Wzdęcia, zaparcia, zgaga, uczucie ciężkości to mało przyjemne efekty uboczne pochłaniania dużych ilości słodyczy. Tymczasem wystarczy wytrzymać bez nich zaledwie 14 dni, aby oduczyć się sięgania po słodkości i aby kubki smakowe zapomniały o ich smaku. Po kilku tygodniach herbata z dwiema łyżeczkami cukru będzie dla ciebie za słodka. Pamiętaj też, aby nie kusić losu! Nie kupuj nic słodkiego, wtedy nie będzie cię korciło, aby po to sięgać. Słodycze śmiało można zastąpić owocami.
5. Ruszaj się
Pamiętaj o regularnym ruchu. Nie musisz chodzić na siłownię – czasami wystarczy spacer, rower, rolki albo basen. Zrezygnuj z korzystania z windy, przejdź się z psem, poodkurzaj w domu, wysiądź o jeden przystanek tramwajowy wcześniej.
Sprawdź: Schudnij w 30 dni z Ajwen!
Staraj się upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – ćwicz na zewnątrz, a będziesz mieć dodatkowo kontakt z naturą, który również korzystnie wpłynie na twój organizm. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję trening siłowy. Im mamy więcej tkanki mięśniowej, tym wzrasta tempo metabolizmu spoczynkowego.
6. Dbaj o sen
Szczególnie ważne są czynności wzmacniające mechanizmy regulujące sen. Istotne jest wstawanie rano o tej samej porze, kontakt z naturą, unikanie drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz silnego światła wieczorem. Wszystko to wzmacnia rytm okołodobowy, który powoduje, że potrzeba snu pojawia się o właściwej porze, czyli w nocy.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Zaburzenia snu i niewyspanie powodują niepoprawne działanie takich hormonów, jak leptyna i grelina. Ich zadaniem jest informowanie, kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy nie. Wysoki poziom leptyny powoduje brak apetytu, a greliny – jego wzrost. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny.
Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu, nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą nieprawidłowo.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Kamila Berdys
Chcesz schudnąć, ale pomimo podjętego wysiłku efekt cię nie zadowala? Sprawdź, jak wspomóc odchudzanie i jakie proste kroki warto podjąć, by osiągnąć zamierzony cel.
1. Jedz regularnie i pamiętaj o śniadaniu
Śniadanie to najważniejszy posiłek. Osoby, które je pomijają, nadrabiają jedzeniem w ciągu dnia, przez co na ogół zjadają znacznie więcej niż w rzeczywistości potrzebują. Lepiej zjeść porządny posiłek niż podjadać przez cały dzień. Wbrew temu, co często słyszymy, aby jeść często a mało, o wiele lepiej jest najeść się do syta i zrobić sobie kilkugodzinną przerwę, zanim znów po coś sięgniemy.
Wiele propozycji śniadań, które sycą na długo, znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne.
Proponuję, aby zjadać trzy główne posiłki w ciągu dnia, czyli śniadanie, obiad, kolację z uwzględnieniem kilkugodzinnych przerw. Jeżeli potrzebujesz więcej, wprowadź jedną lub dwie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, ale dostosuj je do swojego wydatku energetycznego. Pamiętaj, że przegryzka, tak samo jak jeden z głównych posiłków, powinna być zjedzona i zapomniana. Niedozwolone jest podjadanie jej przez godzinę, np. podczas jazdy samochodem lub pracy przy komputerze.
2. Celebruj posiłki
Wyznacz sobie regularne pory posiłków i staraj się do nich wytrzymać. Nie śpiesz się, daj sobie 20 minut na spokojne jedzenie. Początki mogą być szokujące dla twojego organizmu, ale z biegiem czasu będzie się do tego przyzwyczajał i każdorazowy posiłek stanie się czystą przyjemnością.
3. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Nie pij kalorii, czyli usuń z diety soki i napoje gazowane. To tylko dawka dodatkowego cukru. Najlepiej nawadniającym napojem jest woda. Powinniśmy pić mniej więcej 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Pamiętaj o tej minimalnej ilości zwłaszcza w dni, gdy jest wysoka temperatura, kiedy nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta.
Dowiedz się więcej o piciu wody.
4. Zrezygnuj ze słodyczy
Eliminacja słodyczy z diety przynosi wiele korzyści. Podjadanie batonów czy ciastek często przyczynia się do powstawania zaburzeń w obrębie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Wzdęcia, zaparcia, zgaga, uczucie ciężkości to mało przyjemne efekty uboczne pochłaniania dużych ilości słodyczy. Tymczasem wystarczy wytrzymać bez nich zaledwie 14 dni, aby oduczyć się sięgania po słodkości i aby kubki smakowe zapomniały o ich smaku. Po kilku tygodniach herbata z dwiema łyżeczkami cukru będzie dla ciebie za słodka. Pamiętaj też, aby nie kusić losu! Nie kupuj nic słodkiego, wtedy nie będzie cię korciło, aby po to sięgać. Słodycze śmiało można zastąpić owocami.
5. Ruszaj się
Pamiętaj o regularnym ruchu. Nie musisz chodzić na siłownię – czasami wystarczy spacer, rower, rolki albo basen. Zrezygnuj z korzystania z windy, przejdź się z psem, poodkurzaj w domu, wysiądź o jeden przystanek tramwajowy wcześniej.
Sprawdź: Schudnij w 30 dni z Ajwen!
Staraj się upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – ćwicz na zewnątrz, a będziesz mieć dodatkowo kontakt z naturą, który również korzystnie wpłynie na twój organizm. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję trening siłowy. Im mamy więcej tkanki mięśniowej, tym wzrasta tempo metabolizmu spoczynkowego.
6. Dbaj o sen
Szczególnie ważne są czynności wzmacniające mechanizmy regulujące sen. Istotne jest wstawanie rano o tej samej porze, kontakt z naturą, unikanie drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz silnego światła wieczorem. Wszystko to wzmacnia rytm okołodobowy, który powoduje, że potrzeba snu pojawia się o właściwej porze, czyli w nocy.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Zaburzenia snu i niewyspanie powodują niepoprawne działanie takich hormonów, jak leptyna i grelina. Ich zadaniem jest informowanie, kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy nie. Wysoki poziom leptyny powoduje brak apetytu, a greliny – jego wzrost. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny.
Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu, nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą nieprawidłowo.
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Dlaczego liczenie kalorii się nie sprawdza?
Na świecie jest kilka, kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt tysięcy diet. Większość jest nieskuteczna, a może inaczej – skuteczna, ale po prostu trudno na nich wytrwać. Często badania nad dietami wzajemnie się wykluczają, a autorzy kolejnych…
WIĘCEJ >
7 sposobów na jesienną chandrę
Jesienna aura często zniechęca do działania. Najlepszym ratunkiem wydaje się wtedy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto zadbać o to, by takich dni było jak najmniej. Sprawdź nasze sposoby…
WIĘCEJ >
Witamina C na odporność
Czy witamina C rzeczywiście wspomaga naszą odporność? Czy warto ją brać, czy to może kolejny chwyt marketingowy? Przeczytaj o jej właściwościach! Witamina C należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, jest formą nietrwałą, wrażliwą na działanie tlenu,…
WIĘCEJ >
5 sposobów na skuteczną dietę
Skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana oraz powinna uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną. Powinna także zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników. Co jeszcze jest ważne? Poznaj 5 sposobów na skuteczną dietę. 1. Jedz regularnie…
WIĘCEJ >