Jak wspomóc odchudzanie? 6 prostych sposobów

Chcesz schudnąć, ale pomimo podjętego wysiłku efekt cię nie zadowala? Sprawdź, jak wspomóc odchudzanie i jakie proste kroki warto podjąć, by osiągnąć zamierzony cel.

1. Jedz regularnie i pamiętaj o śniadaniu

Śniadanie to najważniejszy posiłek. Osoby, które je pomijają, nadrabiają jedzeniem w ciągu dnia, przez co na ogół zjadają znacznie więcej niż w rzeczywistości potrzebują. Lepiej zjeść porządny posiłek niż podjadać przez cały dzień. Wbrew temu, co często słyszymy, aby jeść często a mało, o wiele lepiej jest najeść się do syta i zrobić sobie kilkugodzinną przerwę, zanim znów po coś sięgniemy.

Wiele propozycji śniadań, które sycą na długo, znajdziesz w naszej aplikacji Pogotowie dietetyczne.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Proponuję, aby zjadać trzy główne posiłki w ciągu dnia, czyli śniadanie, obiad, kolację z uwzględnieniem kilkugodzinnych przerw. Jeżeli potrzebujesz więcej, wprowadź jedną lub dwie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, ale dostosuj je do swojego wydatku energetycznego. Pamiętaj, że przegryzka, tak samo jak jeden z głównych posiłków, powinna być zjedzona i zapomniana. Niedozwolone jest podjadanie jej przez godzinę, np. podczas jazdy samochodem lub pracy przy komputerze.

2. Celebruj posiłki

Wyznacz sobie regularne pory posiłków i staraj się do nich wytrzymać. Nie śpiesz się, daj sobie 20 minut na spokojne jedzenie. Początki mogą być szokujące dla twojego organizmu, ale z biegiem czasu będzie się do tego przyzwyczajał i każdorazowy posiłek stanie się czystą przyjemnością.

3. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Nie pij kalorii, czyli usuń z diety soki i napoje gazowane. To tylko dawka dodatkowego cukru. Najlepiej nawadniającym napojem jest woda. Powinniśmy pić mniej więcej 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Pamiętaj o tej minimalnej ilości zwłaszcza w dni, gdy jest wysoka temperatura, kiedy nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

Dowiedz się więcej o piciu wody.

4. Zrezygnuj ze słodyczy

Eliminacja słodyczy z diety przynosi wiele korzyści. Podjadanie batonów czy ciastek często przyczynia się do powstawania zaburzeń w obrębie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Wzdęcia, zaparcia, zgaga, uczucie ciężkości to mało przyjemne efekty uboczne pochłaniania dużych ilości słodyczy. Tymczasem wystarczy wytrzymać bez nich zaledwie 14 dni, aby oduczyć się sięgania po słodkości i aby kubki smakowe zapomniały o ich smaku. Po kilku tygodniach herbata z dwiema łyżeczkami cukru będzie dla ciebie za słodka. Pamiętaj też, aby nie kusić losu! Nie kupuj nic słodkiego, wtedy nie będzie cię korciło, aby po to sięgać. Słodycze śmiało można zastąpić owocami.

5. Ruszaj się

Pamiętaj o regularnym ruchu. Nie musisz chodzić na siłownię – czasami wystarczy spacer, rower, rolki albo basen. Zrezygnuj z korzystania z windy, przejdź się z psem, poodkurzaj w domu, wysiądź o jeden przystanek tramwajowy wcześniej.

Sprawdź: Schudnij w 30 dni z Ajwen!

Staraj się upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – ćwicz na zewnątrz, a będziesz mieć dodatkowo kontakt z naturą, który również korzystnie wpłynie na twój organizm. Osobom bardziej zaawansowanym proponuję trening siłowy. Im mamy więcej tkanki mięśniowej, tym wzrasta tempo metabolizmu spoczynkowego.

6. Dbaj o sen

Szczególnie ważne są czynności wzmacniające mechanizmy regulujące sen. Istotne jest wstawanie rano o tej samej porze, kontakt z naturą, unikanie drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz silnego światła wieczorem. Wszystko to wzmacnia rytm okołodobowy, który powoduje, że potrzeba snu pojawia się o właściwej porze, czyli w nocy.

Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć

Zaburzenia snu i niewyspanie powodują niepoprawne działanie takich hormonów, jak leptyna i grelina. Ich zadaniem jest informowanie, kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy nie. Wysoki poziom leptyny powoduje brak apetytu, a greliny – jego wzrost. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny.

Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu, nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą nieprawidłowo.

PAMIĘTAJ!

JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN

Prawa autorskie – zapoznaj się!