Tagi
Temat odchudzania spędza ci sen z powiek? Głowisz się nad tym, jak schudnąć, stosujesz różne diety i robisz wszystko, co możesz, a to nie daje żadnego efektu? Poznaj 3 proste sposoby, które mogą ci pomóc.
Bardzo często koncentrujemy się na diecie w tak dużym stopniu, że zapominamy o innych elementach związanych ze stylem życia. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, weź pod uwagę poniższe wskazówki. Wprowadź je np. na miesiąc i sprawdź, jak to na ciebie działa.
Jak schudnąć bez diety?
To właśnie poniższe elementy mogą się okazać tymi brakującymi puzzlami w całej układance. Zadbaj o nie i przekonaj się na własnej skórze, jak to wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie.
1. Wysypiaj się
Wysypianie się to kluczowy element dbania o zdrowie. Dostateczna ilość snu pozwala zregenerować organizm, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój, co sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni i szczęśliwi. Sen to również najtańszy środek wzmacniający układ odpornościowy, o czym wiele osób zapomina. Staraj się wyregulować swój rytm dobowy. Kładź się najpóźniej około 22.00 i przesypiaj około 7–8 godzin. Jeśli na ten moment wydaje ci się to niemożliwe, postaraj się tak przeorganizować swój dzień, aby sen stał się priorytetem.
Sprawdź: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
2. Wychodź codziennie na spacer
Chodzenie na spacery to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne spacery pomagają utrzymać kondycję, redukują stres oraz sprawiają, że lepiej się dotleniasz, a w rezultacie – szybciej regenerujesz. Systematyczna aktywność jest niezwykle ważna. Staraj się każdego dnia wykonać około 10 tysięcy kroków. Najlepiej, jeśli będziesz spacerować w otoczeniu przyrody (w lesie, parku itp.). Podczas przechadzki nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych – pozwól sobie na to, by czerpać jak najwięcej korzyści z kontaktu ze słońcem.
3. Stosuj posty przerywany
Post przerywany, czyli intermittent fasting (IF) polega na przeplataniu okresów jedzenia (tzw. okno żywieniowe) i niejedzenia w ściśle określonych ramach czasowych.
Jest kilka jego wersji. Najpopularniejszy jest model 8/16. Oznacza to, że posiłki należy spożywać tylko przez 8 godzin w ciągu dnia, a przez 16 godzin nie można jeść. Czyli np. kończysz jedzenie o godzinie 18.00 i następnego dnia pierwszy posiłek spożywasz dopiero o 10.00.
Post przerywany pomaga kontrolować apetyt, poprawia poziom insuliny i może wspomóc proces odchudzania, jednocześnie zachowując elastyczność w wyborze posiłków i godzin jedzenia.
Jak schudnąć? Poszukaj wsparcia
Wypróbuj te 3 sposoby i daj znać, jak to na ciebie podziałało. A jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka klinicznego, umów się na konsultację. Pomocna może być dla ciebie również aplikacja Pogotowie Dietetyczne.
To może cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Temat odchudzania spędza ci sen z powiek? Głowisz się nad tym, jak schudnąć, stosujesz różne diety i robisz wszystko, co możesz, a to nie daje żadnego efektu? Poznaj 3 proste sposoby, które mogą ci pomóc.
Bardzo często koncentrujemy się na diecie w tak dużym stopniu, że zapominamy o innych elementach związanych ze stylem życia. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, weź pod uwagę poniższe wskazówki. Wprowadź je np. na miesiąc i sprawdź, jak to na ciebie działa.
Jak schudnąć bez diety?
To właśnie poniższe elementy mogą się okazać tymi brakującymi puzzlami w całej układance. Zadbaj o nie i przekonaj się na własnej skórze, jak to wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie.
1. Wysypiaj się
Wysypianie się to kluczowy element dbania o zdrowie. Dostateczna ilość snu pozwala zregenerować organizm, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój, co sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni i szczęśliwi. Sen to również najtańszy środek wzmacniający układ odpornościowy, o czym wiele osób zapomina. Staraj się wyregulować swój rytm dobowy. Kładź się najpóźniej około 22.00 i przesypiaj około 7–8 godzin. Jeśli na ten moment wydaje ci się to niemożliwe, postaraj się tak przeorganizować swój dzień, aby sen stał się priorytetem.
Sprawdź: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
2. Wychodź codziennie na spacer
Chodzenie na spacery to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne spacery pomagają utrzymać kondycję, redukują stres oraz sprawiają, że lepiej się dotleniasz, a w rezultacie – szybciej regenerujesz. Systematyczna aktywność jest niezwykle ważna. Staraj się każdego dnia wykonać około 10 tysięcy kroków. Najlepiej, jeśli będziesz spacerować w otoczeniu przyrody (w lesie, parku itp.). Podczas przechadzki nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych – pozwól sobie na to, by czerpać jak najwięcej korzyści z kontaktu ze słońcem.
3. Stosuj posty przerywany
Post przerywany, czyli intermittent fasting (IF) polega na przeplataniu okresów jedzenia (tzw. okno żywieniowe) i niejedzenia w ściśle określonych ramach czasowych.
Jest kilka jego wersji. Najpopularniejszy jest model 8/16. Oznacza to, że posiłki należy spożywać tylko przez 8 godzin w ciągu dnia, a przez 16 godzin nie można jeść. Czyli np. kończysz jedzenie o godzinie 18.00 i następnego dnia pierwszy posiłek spożywasz dopiero o 10.00.
Post przerywany pomaga kontrolować apetyt, poprawia poziom insuliny i może wspomóc proces odchudzania, jednocześnie zachowując elastyczność w wyborze posiłków i godzin jedzenia.
Jak schudnąć? Poszukaj wsparcia
Wypróbuj te 3 sposoby i daj znać, jak to na ciebie podziałało. A jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka klinicznego, umów się na konsultację. Pomocna może być dla ciebie również aplikacja Pogotowie Dietetyczne.
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Radio Opole – Obalamy Mity Dietetyczne
Iwona Wierzbicka dla Radia Opole o mitach dietetycznych, zaletach diety Paleo, o adaptacji człowieka do współczesnych warunków, gdzie żywność zmieniła się na gorszą jakościowo. Dowiedz się jakie produkty najlepiej wybierać oraz jak wpływa na organizm
WIĘCEJ >
Cukrzyca typu 2 – jak się przed nią uchronić?
Cukrzyca typu 2 w dużym stopniu zależy od naszego stylu życia. Dlatego najlepiej zadbać o to, aby był on zdrowy i obejmował też odpowiednio zbilansowaną dietę. Sprawdź, co można zrobić, aby uchronić się przed tym…
WIĘCEJ >
4 produkty bogate w kolagen
W jakich produktach można znaleźć kolagen? Po co po nie sięgać? Sprawdź, jeśli chcesz zachować młodość na dłużej! Kolagen to białko strukturalne występujące w organizmach zwierząt, w tym ludzi. Jest kluczowym składnikiem tkanki łącznej, skóry,…
WIĘCEJ >
Radio Opole: Impreza, grill a dieta
Jak przetrwać imprezę, grilla, wakacje, urlop nie wyłamując się z diety, a jak już się wyłamywać - to jak nie zaprzepaścić wszystkiego. Iwona Wierzbicka i dr Janus Stasiak w audycji Żyj Zdrowo i Kolorowo -
WIĘCEJ >