Tagi
Temat odchudzania spędza ci sen z powiek? Głowisz się nad tym, jak schudnąć, stosujesz różne diety i robisz wszystko, co możesz, a to nie daje żadnego efektu? Poznaj 3 proste sposoby, które mogą ci pomóc.
Bardzo często koncentrujemy się na diecie w tak dużym stopniu, że zapominamy o innych elementach związanych ze stylem życia. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, weź pod uwagę poniższe wskazówki. Wprowadź je np. na miesiąc i sprawdź, jak to na ciebie działa.
Jak schudnąć bez diety?
To właśnie poniższe elementy mogą się okazać tymi brakującymi puzzlami w całej układance. Zadbaj o nie i przekonaj się na własnej skórze, jak to wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie.
1. Wysypiaj się
Wysypianie się to kluczowy element dbania o zdrowie. Dostateczna ilość snu pozwala zregenerować organizm, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój, co sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni i szczęśliwi. Sen to również najtańszy środek wzmacniający układ odpornościowy, o czym wiele osób zapomina. Staraj się wyregulować swój rytm dobowy. Kładź się najpóźniej około 22.00 i przesypiaj około 7–8 godzin. Jeśli na ten moment wydaje ci się to niemożliwe, postaraj się tak przeorganizować swój dzień, aby sen stał się priorytetem.
Sprawdź: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
2. Wychodź codziennie na spacer
Chodzenie na spacery to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne spacery pomagają utrzymać kondycję, redukują stres oraz sprawiają, że lepiej się dotleniasz, a w rezultacie – szybciej regenerujesz. Systematyczna aktywność jest niezwykle ważna. Staraj się każdego dnia wykonać około 10 tysięcy kroków. Najlepiej, jeśli będziesz spacerować w otoczeniu przyrody (w lesie, parku itp.). Podczas przechadzki nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych – pozwól sobie na to, by czerpać jak najwięcej korzyści z kontaktu ze słońcem.
3. Stosuj posty przerywany
Post przerywany, czyli intermittent fasting (IF) polega na przeplataniu okresów jedzenia (tzw. okno żywieniowe) i niejedzenia w ściśle określonych ramach czasowych.
Jest kilka jego wersji. Najpopularniejszy jest model 8/16. Oznacza to, że posiłki należy spożywać tylko przez 8 godzin w ciągu dnia, a przez 16 godzin nie można jeść. Czyli np. kończysz jedzenie o godzinie 18.00 i następnego dnia pierwszy posiłek spożywasz dopiero o 10.00.
Post przerywany pomaga kontrolować apetyt, poprawia poziom insuliny i może wspomóc proces odchudzania, jednocześnie zachowując elastyczność w wyborze posiłków i godzin jedzenia.
Jak schudnąć? Poszukaj wsparcia
Wypróbuj te 3 sposoby i daj znać, jak to na ciebie podziałało. A jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka klinicznego, umów się na konsultację. Pomocna może być dla ciebie również aplikacja Pogotowie Dietetyczne.
To może cię zainteresować:
Autor
Iwona Wierzbicka
Temat odchudzania spędza ci sen z powiek? Głowisz się nad tym, jak schudnąć, stosujesz różne diety i robisz wszystko, co możesz, a to nie daje żadnego efektu? Poznaj 3 proste sposoby, które mogą ci pomóc.
Bardzo często koncentrujemy się na diecie w tak dużym stopniu, że zapominamy o innych elementach związanych ze stylem życia. Jeśli zależy ci na utracie zbędnych kilogramów, weź pod uwagę poniższe wskazówki. Wprowadź je np. na miesiąc i sprawdź, jak to na ciebie działa.
Jak schudnąć bez diety?
To właśnie poniższe elementy mogą się okazać tymi brakującymi puzzlami w całej układance. Zadbaj o nie i przekonaj się na własnej skórze, jak to wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie.
1. Wysypiaj się
Wysypianie się to kluczowy element dbania o zdrowie. Dostateczna ilość snu pozwala zregenerować organizm, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój, co sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni i szczęśliwi. Sen to również najtańszy środek wzmacniający układ odpornościowy, o czym wiele osób zapomina. Staraj się wyregulować swój rytm dobowy. Kładź się najpóźniej około 22.00 i przesypiaj około 7–8 godzin. Jeśli na ten moment wydaje ci się to niemożliwe, postaraj się tak przeorganizować swój dzień, aby sen stał się priorytetem.
Sprawdź: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
2. Wychodź codziennie na spacer
Chodzenie na spacery to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularne spacery pomagają utrzymać kondycję, redukują stres oraz sprawiają, że lepiej się dotleniasz, a w rezultacie – szybciej regenerujesz. Systematyczna aktywność jest niezwykle ważna. Staraj się każdego dnia wykonać około 10 tysięcy kroków. Najlepiej, jeśli będziesz spacerować w otoczeniu przyrody (w lesie, parku itp.). Podczas przechadzki nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych – pozwól sobie na to, by czerpać jak najwięcej korzyści z kontaktu ze słońcem.
3. Stosuj posty przerywany
Post przerywany, czyli intermittent fasting (IF) polega na przeplataniu okresów jedzenia (tzw. okno żywieniowe) i niejedzenia w ściśle określonych ramach czasowych.
Jest kilka jego wersji. Najpopularniejszy jest model 8/16. Oznacza to, że posiłki należy spożywać tylko przez 8 godzin w ciągu dnia, a przez 16 godzin nie można jeść. Czyli np. kończysz jedzenie o godzinie 18.00 i następnego dnia pierwszy posiłek spożywasz dopiero o 10.00.
Post przerywany pomaga kontrolować apetyt, poprawia poziom insuliny i może wspomóc proces odchudzania, jednocześnie zachowując elastyczność w wyborze posiłków i godzin jedzenia.
Jak schudnąć? Poszukaj wsparcia
Wypróbuj te 3 sposoby i daj znać, jak to na ciebie podziałało. A jeśli potrzebujesz pomocy dietetyka klinicznego, umów się na konsultację. Pomocna może być dla ciebie również aplikacja Pogotowie Dietetyczne.
To może cię zainteresować:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Wskaźnik TOTOX w olejach rybich – klucz do zdrowia i jakości omega-3
Wskaźnik TOTOX (Total Oxidation) jest jednym z najważniejszych mierników jakości olejów rybnych. Pozwala ocenić poziom utlenienia kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak EPA i DHA, odgrywających kluczową rolę w zdrowiu serca, układu nerwowego i stawów. Wskaźnik…
WIĘCEJ >
Dieta podczas infekcji
W czasie choroby organizm skupia się na walce z patogenami. Katar, kaszel czy gorączka to objawy, które świadczą o tym, że organizm próbuje się pozbyć tego, co zbędne. To czas, w którym powinniśmy go bardzo wspierać,…
WIĘCEJ >
Cukier, słodziki, stewia, ksylitol – używać czy nie?
Stevia - badania są różne i zdania podzielone, wiele się mówi o jej antycukrzycowym działaniu bo obniża cukier, ale to obniżenie wynika ze zwiększonego wydzielania insuliny, jakimś cudem działa na wyspy beta trzustki i nie
WIĘCEJ >
Aromaty – co może się kryć pod tym pojęciem?
Aromat, aromaty, aromat naturalny, aromat identyczny z naturalnym - czy są bezpieczne? Tego nie wiem, zgodnie z ustawodawstwem tak... Podobno niektóre dzieci bardziej lubią produkty z aromatem truskawki niż z prawdziwą truskawką.
WIĘCEJ >