W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko zależy od nastawienia. Sprawdź, jak dobrze zacząć rok.
Nie wystarczy wyznaczyć sobie jakiś cel. Pamiętajmy, że cele muszą być realne, a do tego powinny być „smart”: szczegółowe (jasno określone), mierzalne (aby można było określić, czy zostały osiągnięte), atrakcyjne i terminowe (określone w czasie).
Ważne jest również, aby pamiętać o sobie – o tym, czy cele, które sobie stawiamy, są dla nas, czy mają zadowolić innych. Oczywiście nie oznacza to, że nie możemy brać pod uwagę tego, czego oczekują od nas inni, ale jeśli będzie to kosztem siebie, to na dłuższą metę się to nie uda.
Jak dobrze zacząć rok?
Aby zadbać o zdrowie, musimy pamiętać o tym, że ważne jest zarówno ciało, jak i umysł, a więc należy zadbać o siebie całościowo (holistycznie). Istotna jest dieta, przydatna może być odpowiednia suplementacja, a do tego duże znaczenie ma odpowiedni styl życia.
Zmiany warto wprowadzać małymi krokami. Co jest ważne?
Dieta
Bardzo częstym powodem wprowadzenia diety jest postanowienie: „W tym roku schudnę 5 kg”. A może zamiast tego: „W tym roku zadbam o zdrową dietę, żeby się lepiej czuć, mieć więcej energii”? Oczywiście dieta powinna być indywidualnie dobrana w zależności od stanu zdrowia. Warto jednak zwrócić uwagę na to, aby unikać pszenicy, mleka, cukru, żywności przetworzonej i skupić się na tym, aby produkty, które wybieramy, nas odżywiały – były gęste odżywczo, najlepiej naturalne i jak najmniej przetworzone. Pamiętajmy, że żadna dieta nie ma sensu, jeśli jest stosowana od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedzielę już nie. Czasami lepiej wprowadzić mniejsze zmiany i zadbać o to, aby były na stałe.
Przeczytaj koniecznie: Schudnij w 30 dni z Ajwen!
Ruch
Dbanie o ruch nie oznacza, że trzeba teraz kupić całoroczny karnet na siłownię i chodzić na nią pięć razy w tygodniu. Może się okazać, że nie dotrwamy do połowy stycznia. Istotniejsze jest to, aby aktywność fizyczna była umiarkowana, ale regularna. Można zacząć od robienia 10 tysięcy kroków w ciągu całego dnia (to około 7 km). Następnym punktem może być spacer, podczas którego zrobimy te 10 tysięcy kroków.
Jeśli ktoś chce i może mieć bardziej intensywną aktywność fizyczną (jego stan zdrowia na to pozwala), to należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji. Ważne jest także to, aby treningi odbywały się najlepiej do południa (należy unikać intensywnej aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych i wieczornych). Zbyt późne treningi mogą powodować wzrost kortyzolu i zaburzać rytm dobowy (wieczorem poziom kortyzolu powinien być najniższy). W efekcie będzie się to przekładać na brak odpowiedniej nocnej regeneracji.
Dowiedz się więcej na temat higieny snu
Równowaga
Warto wprowadzić zasadę 8–8–8, czyli 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku (tzn. bez pracy) i 8 godzin snu. Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji. Należy pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość snu (7–8 godzin), lecz także jego jakość. Najlepiej kłaść się spać około 21:00–22:00. Zadbajmy też o to, by 2–3 godziny przed snem unikać ekspozycji na niebieskie światło. Zaburza ono wydzielanie melatoniny, która jest konieczna, aby sen był prawidłowy.
Małymi krokami
A może w tym roku bez postanowień noworocznych? Jeśli tylko mają one powodować frustrację, to może lepiej ich nie robić? Może zamiast tego lepiej wprowadzać zmiany małymi krokami, dążyć do pracy nad sobą i sprawić, by dobre nawyki na stałe wpisały się w naszą codzienność. Pracujmy nad tym, by odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia towarzyszyły nam stale – nawet już po osiągnięciu zamierzonych celów. Tylko dzięki temu optymalnie zadbamy o zdrowie i dobre samopoczucie.
To może cię zainteresować:
- Dieta nie działa? – zmień styl życia w 30 dni
- Jak skutecznie schudnąć?
- Skuteczna dieta w insulinooporności i Hashimoto
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi Ci otyłość i depresja!
Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Joanna Zawadzka
W życiu pewne są tylko zmiany, a więc nie unikniemy ich, a niektóre z nich wprowadzamy sami. Czy początek roku jest na to odpowiednim czasem? Właściwie każdy moment może być dobry lub zły – wszystko zależy od nastawienia. Sprawdź, jak dobrze zacząć rok.
Nie wystarczy wyznaczyć sobie jakiś cel. Pamiętajmy, że cele muszą być realne, a do tego powinny być „smart”: szczegółowe (jasno określone), mierzalne (aby można było określić, czy zostały osiągnięte), atrakcyjne i terminowe (określone w czasie).
Ważne jest również, aby pamiętać o sobie – o tym, czy cele, które sobie stawiamy, są dla nas, czy mają zadowolić innych. Oczywiście nie oznacza to, że nie możemy brać pod uwagę tego, czego oczekują od nas inni, ale jeśli będzie to kosztem siebie, to na dłuższą metę się to nie uda.
Jak dobrze zacząć rok?
Aby zadbać o zdrowie, musimy pamiętać o tym, że ważne jest zarówno ciało, jak i umysł, a więc należy zadbać o siebie całościowo (holistycznie). Istotna jest dieta, przydatna może być odpowiednia suplementacja, a do tego duże znaczenie ma odpowiedni styl życia.
Zmiany warto wprowadzać małymi krokami. Co jest ważne?
Dieta
Bardzo częstym powodem wprowadzenia diety jest postanowienie: „W tym roku schudnę 5 kg”. A może zamiast tego: „W tym roku zadbam o zdrową dietę, żeby się lepiej czuć, mieć więcej energii”? Oczywiście dieta powinna być indywidualnie dobrana w zależności od stanu zdrowia. Warto jednak zwrócić uwagę na to, aby unikać pszenicy, mleka, cukru, żywności przetworzonej i skupić się na tym, aby produkty, które wybieramy, nas odżywiały – były gęste odżywczo, najlepiej naturalne i jak najmniej przetworzone. Pamiętajmy, że żadna dieta nie ma sensu, jeśli jest stosowana od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedzielę już nie. Czasami lepiej wprowadzić mniejsze zmiany i zadbać o to, aby były na stałe.
Przeczytaj koniecznie: Schudnij w 30 dni z Ajwen!
Ruch
Dbanie o ruch nie oznacza, że trzeba teraz kupić całoroczny karnet na siłownię i chodzić na nią pięć razy w tygodniu. Może się okazać, że nie dotrwamy do połowy stycznia. Istotniejsze jest to, aby aktywność fizyczna była umiarkowana, ale regularna. Można zacząć od robienia 10 tysięcy kroków w ciągu całego dnia (to około 7 km). Następnym punktem może być spacer, podczas którego zrobimy te 10 tysięcy kroków.
Jeśli ktoś chce i może mieć bardziej intensywną aktywność fizyczną (jego stan zdrowia na to pozwala), to należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji. Ważne jest także to, aby treningi odbywały się najlepiej do południa (należy unikać intensywnej aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych i wieczornych). Zbyt późne treningi mogą powodować wzrost kortyzolu i zaburzać rytm dobowy (wieczorem poziom kortyzolu powinien być najniższy). W efekcie będzie się to przekładać na brak odpowiedniej nocnej regeneracji.
Dowiedz się więcej na temat higieny snu
Równowaga
Warto wprowadzić zasadę 8–8–8, czyli 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku (tzn. bez pracy) i 8 godzin snu. Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji. Należy pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość snu (7–8 godzin), lecz także jego jakość. Najlepiej kłaść się spać około 21:00–22:00. Zadbajmy też o to, by 2–3 godziny przed snem unikać ekspozycji na niebieskie światło. Zaburza ono wydzielanie melatoniny, która jest konieczna, aby sen był prawidłowy.
Małymi krokami
A może w tym roku bez postanowień noworocznych? Jeśli tylko mają one powodować frustrację, to może lepiej ich nie robić? Może zamiast tego lepiej wprowadzać zmiany małymi krokami, dążyć do pracy nad sobą i sprawić, by dobre nawyki na stałe wpisały się w naszą codzienność. Pracujmy nad tym, by odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia towarzyszyły nam stale – nawet już po osiągnięciu zamierzonych celów. Tylko dzięki temu optymalnie zadbamy o zdrowie i dobre samopoczucie.
To może cię zainteresować:
- Dieta nie działa? – zmień styl życia w 30 dni
- Jak skutecznie schudnąć?
- Skuteczna dieta w insulinooporności i Hashimoto
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi Ci otyłość i depresja!
Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Błędy w diecie paleo – 10 grzechów głównych
Chcesz uniknąć błędów przy diecie Paleo? Przedstawiamy Wam 10 najczęściej popełnianych błędów w pigułce!
WIĘCEJ >
Utrata masy ciała. Nie tylko nadwaga jest problemem
Najczęściej do dietetyka zgłaszają się osoby, które chciałyby schudnąć. Zdarza się jednak i tak, że problemem pacjenta jest nadmierna utrata masy ciała. Co wtedy robić i jak przytyć? Nadmierne schudnięcie może mieć wiele przyczyn. Do…
WIĘCEJ >
Cheat meal, cheat day – kto może, a kto nie?
Cheta day jest "odstępstwem" o reguły, od schematu, od zasad, ale czy każdemu jest dane co jakiś czas rozluźnić szyki dietetyczne. Niestety nie i nie dla każdego jest to dobra alternatywa, natomiast dla niektórych osób
WIĘCEJ >
Dieta nie jest czarna albo biała
Dieta nie jest biała albo czarna, jest zawsze coś pomiędzy, diety mają swoje odcienie. Na przykład bardzo modna ostatnio dieta paleo bazująca na mięsie, jajach i warzywach. Wiele osób tak bardzo się na tym koncentruje,
WIĘCEJ >