Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?

Coraz częściej osoby pracujące w biurze są po pracy wykończone, choć teoretycznie nie wymaga ona wielkich nakładów energii. Chroniczne zmęczenie dotyka głównie kobiet. Dlatego tak się dzieje?  

Skąd to zmęczenie?

Mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. Równowaga pomiędzy układem współczulnym, który odpowiada za walkę i ucieczkę, oraz przywspółczulnym – odpowiedzialnym za relaks – musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś wystarczy, że zajrzymy do mediów społecznościowych czy portali informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny niż przywspółczulny. Aby się porządnie zmotywować i skupić, potrzebujemy sporej dawki dopaminy. Podczas pracy przy komputerze nasz układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w czasie przerwy? Nierzadko odpisujemy na wiadomości i przeglądamy media społecznościowe.

Zmęczenie ma też ogromny wpływ na hormony. Obejrzyj film o zaburzeniach hormonalnych.

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa tego typu przerwę za odpoczynek dla głowy. Tymczasem nasz mózg nie odróżnia wówczas sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę (brzydką). To potężna fala bodźców, która uderza w nasz układ nerwowy.

Co robić w takiej sytuacji? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz włączyć social media – podejdź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, dwie minuty. Wbrew pozorom to już dużo pomaga. Najlepiej róbmy tak co godzinę. Przyjemne widoki i spokojny oddech pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej będzie o wenę, jeżeli trafi się jakieś wymagające zadanie.

Co pomoże?

Co po pracy? Najlepiej iść na spacer, codziennie przynajmniej na 30 minut i dopóki jest jasno – to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują, a chemia mózgu stabilizuje.

Takie codzienne spacery, ograniczenie mediów społecznościowych i przerwy w pracy z dala od komputera i telefonu to niewielkie zmiany, które przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Przewlekłe zmęczenie może być też jednym z objawów choroby Hashimoto. Obejrzyj wykład i dowiedz się więcej.

Sprawdź nasze e-booki:

To może Cię zainteresować:

• Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?
• Regeneracja kluczem do sukcesu

Bibliografia:

• Sapolsky R., Dlaczego zebry nie mają wrzodów?, Wydawnictwo Naukowe PWN 2010.
• Kent S.T., Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/ (9.04.2018).
• Wallis D.E., The „Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18824654/ (9.04.2018).
• Fernandez R.C., Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29440941/ (9.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!