W zimie nie rozstajesz się z grubymi skarpetkami i kubkiem gorącej herbaty. Latem nie jest wcale lepiej – z nieba leje się żar, a tobie wciąż jest zimno. Możliwe, że od lat słyszysz, że taka twoja natura i jesteś po prostu zmarzluchem. Jeśli pytanie, dlaczego jest mi zimno, nie daje ci spokoju, sprawdź, z czym to się może wiązać.
Dlaczego jest mi zimno?
Najczęstsze przyczyny ciągłego odczuwania zimna to:
Niedowaga
Osoby z niedowagą mają mniej tkanki tłuszczowej, a ta stanowi naturalną warstwę izolacyjną organizmu. A zatem osoby szczupłe mogą łatwiej odczuwać chłód. Dlatego m.in. warto zadbać o prawidłową masę ciała, a także o masę mięśniową.
Przeczytaj o tym, jak przytyć.
Zbyt mała masa mięśniowa
Osoby, które mają niewiele mięśni, częściej odczuwają zimno. Tkanka mięśniowa produkuje ciepło i wpływa na metabolizm, „podkręca” produkcję energii w komórkach. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomoże zwiększyć masę mięśni.
Niedobory
Ciągłe odczuwanie zimna może wiązać się z niskim poziomem żelaza i witamin z grupy B. Przy mniejszym poziomie żelaza organizm spowalnia tempo dostawy tlenu do komórek ciała, co jest niezbędne do procesu spalania. Niedobór żelaza pogarsza też produkcję hormonów tarczycy. Poza zrobieniem odpowiednich badań warto zadbać też o obecność w diecie produktów bogatych w żelazo (wątróbka, podroby, jaja, mięso).
Z kolei niedobór witamin z grupy B wpływa na produkcję czerwonych krwinek – sprawia, że stają się wadliwe. To utrudnia transport tlenu do komórek ciała. Konsekwencją może być anemia, spadek czerwonych krwinek, przewlekłe odczuwanie zimna. Istotną rolę odgrywa tu odpowiednia dieta i – jeśli zachodzi taka potrzeba – suplementacja dobrana przez dietetyka w oparciu o wyniki wcześniej przeprowadzonych badań. Witaminy z grupy B można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego (podroby, ryby, wołowina, jaja, cielęcina). Lepiej nie stosować suplementów na własną rękę.
Problemy z tarczycą
Ciągłe odczuwanie zimna może świadczyć o problemach z tarczycą. To jeden z objawów niedoczynności tego gruczołu. Tarczyca wydziela hormony, które regulują metabolizm. Jeśli jest uszkodzona, produkuje za mało hormonów. W konsekwencji spowolniony metabolizm sprawia, że zmniejsza się produkcja ciepła, obniża się temperatura ciała i jest nam po prostu zimno. Poza tym odczuciem pojawiają się też inne objawy: senność, sucha skóra, wypadanie włosów, przybieranie na wadze, problemy z jelitami.
Ponadto ciągłe odczuwanie zimna może być też jednym z objawów choroby Hashimoto (obejrzyj film na temat Hashimoto).
Brak snu
Niewyspanie niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Jedną z nich jest uszkodzenie mechanizmu regulacji temperatury. Badania dowodzą, że brak snu obniża temperaturę ciała, powoduje zwolnienie metabolizmu, a co za tym idzie – obniżenie produkcji ciepła.
Sprawdź, jak zadbać o higienę snu.
Odwodnienie
Nawodniony organizm reguluje temperaturę ciała i utrzymuje ją na odpowiednim poziomie. Warto pamiętać o regularnym piciu wody. Sprawdź, ile jej pić i po jaką najlepiej sięgać.
Zmęczenie
Często odczuwanie zimna wiąże się ze zmęczeniem i stresem. Wyczerpany organizm kieruje dobrze dotlenioną krew do najważniejszych organów (np. serca) kosztem innych. Objawia się to m.in. lodowatymi dłońmi i stopami.
Przegrzewanie się
Ubieranie się nieadekwatnie do pogody czy zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniach, w których przebywamy, skutkuje często przegrzewaniem organizmu. Nierzadko problem dotyczy małych dzieci, w przypadku których zakładanie kolejnych warstw ubrań z troski o to, aby nie zmarzły, przynosi więcej szkody niż pożytku. Przegrzewanie zaburza naturalną termoregulację organizmu. Negatywnie wpływa też na naszą odporność i prowadzi do częstszych infekcji.
Co z tym zrobić?
Przede wszystkim warto się przebadać. Na początku dobrze jest sprawdzić, czy źródło problemu nie tkwi w nieprawidłowej pracy tarczycy. Warto zbadać poziom TSH, FT3, FT4, aTPO, aTG oraz zrobić USG tarczycy. Wyniki najlepiej skonsultować ze specjalistą.
Pokochaj zimno
Samo przebadanie się to jeszcze nie wszystko. Można zrobić krok dalej i się z zimnem… zaprzyjaźnić. Zamiast z nim walczyć, dobrze jest czerpać z jego dobroczynnych właściwości. Jak to robić? Można morsować, uziemiać się, brać zimny prysznic. Zimno wzmacnia odporność, wspomaga spalanie tłuszczu, poprawia wydzielania hormonów przez tarczycę, wycisza stany zapalne.
Dowiedz się więcej na temat morsowania
Sprawdź jeszcze:
Autor
Iwona Wierzbicka
W zimie nie rozstajesz się z grubymi skarpetkami i kubkiem gorącej herbaty. Latem nie jest wcale lepiej – z nieba leje się żar, a tobie wciąż jest zimno. Możliwe, że od lat słyszysz, że taka twoja natura i jesteś po prostu zmarzluchem. Jeśli pytanie, dlaczego jest mi zimno, nie daje ci spokoju, sprawdź, z czym to się może wiązać.
Dlaczego jest mi zimno?
Najczęstsze przyczyny ciągłego odczuwania zimna to:
Niedowaga
Osoby z niedowagą mają mniej tkanki tłuszczowej, a ta stanowi naturalną warstwę izolacyjną organizmu. A zatem osoby szczupłe mogą łatwiej odczuwać chłód. Dlatego m.in. warto zadbać o prawidłową masę ciała, a także o masę mięśniową.
Przeczytaj o tym, jak przytyć.
Zbyt mała masa mięśniowa
Osoby, które mają niewiele mięśni, częściej odczuwają zimno. Tkanka mięśniowa produkuje ciepło i wpływa na metabolizm, „podkręca” produkcję energii w komórkach. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomoże zwiększyć masę mięśni.
Niedobory
Ciągłe odczuwanie zimna może wiązać się z niskim poziomem żelaza i witamin z grupy B. Przy mniejszym poziomie żelaza organizm spowalnia tempo dostawy tlenu do komórek ciała, co jest niezbędne do procesu spalania. Niedobór żelaza pogarsza też produkcję hormonów tarczycy. Poza zrobieniem odpowiednich badań warto zadbać też o obecność w diecie produktów bogatych w żelazo (wątróbka, podroby, jaja, mięso).
Z kolei niedobór witamin z grupy B wpływa na produkcję czerwonych krwinek – sprawia, że stają się wadliwe. To utrudnia transport tlenu do komórek ciała. Konsekwencją może być anemia, spadek czerwonych krwinek, przewlekłe odczuwanie zimna. Istotną rolę odgrywa tu odpowiednia dieta i – jeśli zachodzi taka potrzeba – suplementacja dobrana przez dietetyka w oparciu o wyniki wcześniej przeprowadzonych badań. Witaminy z grupy B można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego (podroby, ryby, wołowina, jaja, cielęcina). Lepiej nie stosować suplementów na własną rękę.
Problemy z tarczycą
Ciągłe odczuwanie zimna może świadczyć o problemach z tarczycą. To jeden z objawów niedoczynności tego gruczołu. Tarczyca wydziela hormony, które regulują metabolizm. Jeśli jest uszkodzona, produkuje za mało hormonów. W konsekwencji spowolniony metabolizm sprawia, że zmniejsza się produkcja ciepła, obniża się temperatura ciała i jest nam po prostu zimno. Poza tym odczuciem pojawiają się też inne objawy: senność, sucha skóra, wypadanie włosów, przybieranie na wadze, problemy z jelitami.
Ponadto ciągłe odczuwanie zimna może być też jednym z objawów choroby Hashimoto (obejrzyj film na temat Hashimoto).
Brak snu
Niewyspanie niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Jedną z nich jest uszkodzenie mechanizmu regulacji temperatury. Badania dowodzą, że brak snu obniża temperaturę ciała, powoduje zwolnienie metabolizmu, a co za tym idzie – obniżenie produkcji ciepła.
Sprawdź, jak zadbać o higienę snu.
Odwodnienie
Nawodniony organizm reguluje temperaturę ciała i utrzymuje ją na odpowiednim poziomie. Warto pamiętać o regularnym piciu wody. Sprawdź, ile jej pić i po jaką najlepiej sięgać.
Zmęczenie
Często odczuwanie zimna wiąże się ze zmęczeniem i stresem. Wyczerpany organizm kieruje dobrze dotlenioną krew do najważniejszych organów (np. serca) kosztem innych. Objawia się to m.in. lodowatymi dłońmi i stopami.
Przegrzewanie się
Ubieranie się nieadekwatnie do pogody czy zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniach, w których przebywamy, skutkuje często przegrzewaniem organizmu. Nierzadko problem dotyczy małych dzieci, w przypadku których zakładanie kolejnych warstw ubrań z troski o to, aby nie zmarzły, przynosi więcej szkody niż pożytku. Przegrzewanie zaburza naturalną termoregulację organizmu. Negatywnie wpływa też na naszą odporność i prowadzi do częstszych infekcji.
Co z tym zrobić?
Przede wszystkim warto się przebadać. Na początku dobrze jest sprawdzić, czy źródło problemu nie tkwi w nieprawidłowej pracy tarczycy. Warto zbadać poziom TSH, FT3, FT4, aTPO, aTG oraz zrobić USG tarczycy. Wyniki najlepiej skonsultować ze specjalistą.
Pokochaj zimno
Samo przebadanie się to jeszcze nie wszystko. Można zrobić krok dalej i się z zimnem… zaprzyjaźnić. Zamiast z nim walczyć, dobrze jest czerpać z jego dobroczynnych właściwości. Jak to robić? Można morsować, uziemiać się, brać zimny prysznic. Zimno wzmacnia odporność, wspomaga spalanie tłuszczu, poprawia wydzielania hormonów przez tarczycę, wycisza stany zapalne.
Dowiedz się więcej na temat morsowania
Sprawdź jeszcze:
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Cytryna – nie wkrajaj jej do napoju!
Woda z cytryną dla orzeźwienia? A może herbata z dodatkiem cytryny dla rozgrzania? Sprawdź, dlaczego nie jest to najlepszy pomysł. Dowiedz się, co takiego ma w sobie cytryna, że lepiej na nią uważać. Zarówno na…
WIĘCEJ >
Cukrzyca typu 1 – czy da się przed nią uciec?
Przeciwciała anty-GAD to jedne z najczęściej wykrywanych u dzieci z cukrzycą typu 1, zaraz obok anty-ICA. Poznaj przypadek małej dziewczynki, której zagrażała cukrzyca typu 1. Pacjentką była półtoraroczna dziewczynka z atopią skóry. Po konsultacji w…
WIĘCEJ >
Jesteś w ciąży i właśnie dowiedziałaś się o Hashimoto – co robić?
Czasami zdarza się, że o tym, że mamy chorobę Hashimoto, dowiadujemy się w czasie ciąży. Taka informacja potrafi wzbudzić niepokój. Jak o siebie zadbać i co robić? Przede wszystkim należy być pod opieką endokrynologa. To…
WIĘCEJ >
Wieprzowina w diecie osób aktywnych fizycznie
Wieprzowina nie jest najtłustszym mięsem. Łosoś ma więcej tłuszczów nasyconych niż kotlet schabowy. 50% tłuszczów w schabowszczaku jest takich samych jak w oliwie z oliwek?
WIĘCEJ >