Czysta dieta w 8 krokach

Czysta dieta (czysta micha) skupia się przede wszystkim na jakości produktów spożywanych na co dzień. Sprawdź, na czym polega ten sposób żywienia.

Czysta dieta bazuje na produktach naturalnych, nieprzetworzonych, niemodyfikowanych i bez cukru. Kładzie nacisk na żywność pożywną i ogólnodostępną. U podstaw tej diety leży koncentrowanie się na produktach wysokiej jakości w ich naturalnym stanie. To pozwala na wypracowanie dobrych nawyków żywieniowych, w których jakość jest nadrzędną wartością.

O czym musisz pamiętać, jeśli chcesz odżywiać się w ten sposób?

Czysta dieta w 8 krokach

1. Nie kupuj produktów wysokoprzetworzonych

Czysta dieta polega na ograniczeniu spożycia żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w cukier i sól oraz zawierającej zbędne dodatki, konserwanty, barwniki, polepszacze smaku. W odstawkę idą więc fast foody, słodycze, chipsy, gotowe dania, ale i wiele innych produktów, które zawierają mnóstwo zbędnych składników (należy dokładnie czytać etykiety!).

2. Sięgaj po produkty naturalne

W takim sposobie żywienia nie chodzi tylko o unikanie produktów, które uchodzą za wysokoprzetworzone, lecz także o kupowanie artykułów spożywczych jak najbardziej naturalnych, w naturalnej postaci. Ich przetworzenie powinno się odbywać w warunkach domowych. Czyli np. kupujemy surowe mięso i w domu samodzielnie je przetwarzany. Albo kupujemy kaszę gryczaną w postaci ziarna i ją gotujemy. Jest to wtedy mniej przetworzony produkt niż makaron gryczany czy płatki gryczane. Zawsze lepszym wyborem będzie sama kasza niż artykuł spożywczy, który z niej powstał.

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Ten styl odżywiania zachęca do naturalnego przetwarzania żywności, do czego zaliczamy m.in. kiszenie, pasteryzację, suszenie, mrożenie, wędzenie itd.

3. Jedz żywność gęstą odżywczo

Tego typu dieta powinna być przede wszystkim gęsta odżywczo. To oznacza, że należy spożywać produkty o jak największej zawartości witamin i składników mineralnych. Żywność gęsta odżywczo to m.in. jaja, dobrej jakości mięso i podroby, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, smalec ekologiczny, olej lniany, olej z wiesiołka, z czarnuszki, z ogórecznika), buliony, kiszonki.

4. Zrezygnuj z cukru

Czysta dieta powinna zawierać jak najmniejszą ilość cukru. Dotyczy to zwłaszcza cukru dodanego, który występuje w postaci słodyczy czy żywności wysokoprzetworzonej. Warto zwracać uwagę na etykiety produktów, bo cukier jest dodawany do wielu składników, np. przetworów mięsnych, sosów czy przypraw.

5. Sięgaj po żywność ze sprawdzonych źródeł

Najlepiej wybierać produkty lokalne oraz z upraw i hodowli ekologicznych. Dobrze jest się dowiedzieć, czy w pobliżu miejsca zamieszkania można zdobyć tego typu artykuły spożywcze albo czy na danym terenie działają tzw. kooperatywy spożywcze. Niektóre produkty ekologiczne można dostać również przez internet. Sprawdź naturalne wyroby mięsne oferowane przez naszego Partnera (z kuponem Ajwen otrzymasz rabat).

6. Wybieraj produkty sezonowe

Ważna jest też sezonowość, czyli sięganie po produkty, które naturalnie występują o danej porze roku. Czyli zimą raczej nie jedzmy truskawek, chyba że są mrożone. Jesienią i zimą skupmy się bardziej na kiszonkach niż na jedzeniu pomidorów, ogórków i innych produktów, na które sezon jest latem.

7. Dokładnie czytaj etykiety

Czytanie składu produktu do podstawa. Im mniej składników wymienionych na etykiecie, tym lepiej. Bez wyrobienia sobie tego nawyku trudno będzie usunąć z jadłospisu żywność wysokoprzetworzoną.

Sprawdź: Jak czytać etykiety produktów

8. Nie pij alkoholu

W czystej diecie należy zwrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, lecz także na to, co pijemy. Tutaj najlepsza jest woda. Ważne jest, żeby unikać wszystkich napojów, które zawierają cukier. Warto pamiętać, że do napojów zalicza się też napoje alkoholowe. W czystej diecie nie powinny się one znajdować.

Czy czysta dieta to dieta bez glutenu i nabiału?

To zależy. Na pewno warto usunąć ze swojego jadłospisu pszenicę, ponieważ jest zbożem mocno przetworzonym, modyfikowanym genetycznie. Z tego samego powodu warto też wyeliminować z diety kukurydzę. Co do innych zbóż glutenowych – jest to indywidualną kwestią.

Jeżeli chodzi o nabiał, to niektórzy muszą go odstawić zupełnie, bo źle na niego reagują. Niektórzy odczuwają problemy po spożyciu surowego nabiału, ale produkty fermentowane będą przez nich lepiej tolerowane. Należy tutaj zwrócić uwagę na to, żeby te produkty były jak najbardziej naturalne. Lepiej unikać nabiału sklepowego. Dobrym pomysłem będzie robienie zakupów w jednym z lokalnych gospodarstw rolnych.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w ułożeniu diety, umów się do dietetyka klinicznego.

To może cię zainteresować:

• Pszenica – co z nią jest nie tak?
• Zmień jedzenie na pożywienie
• Jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii? 8 prostych zasad

Prawa autorskie – zapoznaj się!