Czy witamina B6 wpływa na hormony?

Witamina B6 pełni wiele istotnych funkcji. Tym razem skupimy się jednak nad jej wpływem na gospodarkę hormonalną zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. W tej kwestii witamina ta ma bardzo duże znaczenie.

Jak witamina B6 wpływa na hormony?

Witamina B6, a dokładniej fosforan pirydoksalu, przede wszystkim bierze czynny udział w procesach rozkładu oraz dezaktywacji estrogenów. Jest to niezwykle ważne w coraz powszechniej występujących zaburzeniach hormonalnych. Przewaga estrogenowa wśród kobiet oraz nadmiar estrogenów w porównaniu do testosteronu wśród mężczyzn to dość częsty problem (sprawdź, jakie badania u mężczyzn warto robić regularnie).

Warto zauważyć, że już prawie 50 lat temu u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną stwierdzono duże niedobory witaminy B6. Jako że standardowa antykoncepcja zwykle polega na sztucznym zwiększeniu ilości estrogenów, wyniki przeprowadzonych badań sugerują, że w tej sytuacji zapotrzebowanie na tę witaminę będzie znacznie większe.

U kobiet z nadmiarem estrogenów (potwierdzonych wynikami badań) warto więc zainteresować się podażą tej witaminy z diety, bo niedobory są u nich bardziej prawdopodobne. Natomiast kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną, abstrahując już od innych potencjalnych szkód takiego działania, powinny obligatoryjnie zająć się suplementacją witaminy B6 [1].

Problemy z zajściem w ciążę i poronienia

Z kolei inne badania wykazały dość wyraźną korelację pomiędzy udanymi próbami zajścia w ciążę a poziomem witaminy B6 (zbyt niski poziom może utrudniać zajście w ciążę). Dodatkowo stwierdzono, że odpowiednie wysycenie organizmu przyszłej mamy fosforanem pirydoksalu zwiększa szansę na bezproblemowe donoszenie ciąży do końca [2]. Nie ulega więc wątpliwości, że witamina B6 powinna stać się obiektem zainteresowań w szczególności osób planujących potomstwo lub kobiet już będących w ciąży. Tym bardziej, że wspomaga ona również kontrolę poziomu homocysteiny we krwi, której nadmiar został dodatnio skorelowany z poronieniami [3] (dowiedz się więcej na temat homocysteiny). Dlatego witamina B6, obok folianów i kobalaminy, jest kluczowym składnikiem odżywczym w okresie prokreacji i należy o niej bezwzględnie pamiętać.

Obejrzyj film o stosowaniu suplementów w czasie ciąży

Korzyści dla kobiet

Kolejne wymierne korzyści z suplementacji tej witaminy, jakie zaobserwowano w badaniach, to zwiększenie ilości progesteronu u kobiet. To bardzo pozytywna obserwacja, ponieważ niedobór progesteronu w dzisiejszych czasach jest równie częstym problemem jak nadmiar estrogenów. Zbyt niski poziom progesteronu ma ogromny wpływ na samopoczucie kobiety, bo może objawiać się nasilonym rozdrażnieniem czy bólami brzucha przed lub w trakcie menstruacji [4]. W dodatku zapewnienie odpowiedniego poziomu progesteronu w fazie lutealnej cyklu jest niezbędne do prawidłowego zagnieżdżenia się zarodka w błonie śluzowej macicy [3].

Inne zaobserwowane korzyści to zmniejszona retencja wody. Oznacza to, że obrzęk stóp czy brzucha przez zatrzymanie się wody w organizmie może ulec znacznemu zmniejszeniu, co dla wielu kobiet będzie niezwykle pożądane [4]. Być może zamiast picia kolejnej szklanki pokrzywy warto jednak zainteresować się niedoborami żywieniowymi?

Po co B6 mężczyznom?

W przypadku mężczyzn również można mówić o korzyściach z odpowiedniego wysycenia organizmu witaminą B6. Co prawda nie są one tak spektakularne jak w przypadku kobiet, ale znacznie podnoszą jakość ich życia. Uzupełnienie niedoborów tej witaminy przede wszystkim wpływa pozytywnie na zmniejszenie ilości estrogenów oraz prolaktyny do wartości fizjologicznych, czyli tych pożądanych. Oba hormony w nadmiarze mogą wpływać niekorzystnie na mężczyzn – pogarszać ich samopoczucie oraz zmniejszać działanie testosteronu. Pośrednio – poprzez obniżenie poziomu tych hormonów oraz zmniejszenie ich aktywności w niektórych narządach – można teoretycznie wpłynąć na poziom samego testosteronu. Nie zostało to jednak potwierdzone w badaniach przeprowadzonych na ludziach [5].

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

B6 a neuroprzekaźniki

Kolejną ważną funkcją witaminy B6, znaczącą dla obu płci, jest pośredni wpływ na produkcję neuroprzekaźników – dopaminy i serotoniny. Szlaki ich syntezy są zależne od poziomu aktywnej formy witaminy B6, czyli od P5P. Dopamina jest bardzo potrzebna do życiowej motywacji czy utrzymania libido na właściwym poziomie. Jej niedobór będzie więc drastycznie wpływał na poziom energii do działania i na ogólną satysfakcję z życia. Z kolei niski stan serotoniny przełoży się na pogorszenie jakości snu, a to z kolei uruchomi kaskadę niepożądanych zaburzeń hormonalnych.

Zdrowy sen

Jeśli pojawia się problem ze snem – jego ilością lub jakością (np. płytki sen, brak snów) – to w pierwszej kolejności warto rozpocząć suplementację witaminy B6 oraz magnezu. Witamina ta jest dość bezpieczna, więc nawet kilkukrotne przekroczenie RDA nie wykazuje działań toksycznych. Mimo to do suplementacji czegokolwiek należy podchodzić indywidualnie i z głową. Pewne jest również to, że sama witamina B6 nas nie uleczy i nie rozwiąże wszystkich problemów, może natomiast znacznie poprawić jakość naszego życia.

To może Cię jeszcze zainteresować:

• Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
• Badania przed ciążą, o których lekarz ci nie powie!
• Witamina D i jej wpływ na wybrane jednostki chorobowe
• Jeden prosty trik, który pozwoli ci podnieść poziom testosteronu

Sprawdź nasze e-booki:

Przypisy

[1] D.P. Rose, The interactions between vitamin B6 and hormones, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/217175/ (27.04.2018).

[2] A.G. Ronnenberg, Preconception B-vitamin and homocysteine status, conception, and early pregnancy loss, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17478435/ (27.04.2018).

[3] A. Del Bianco, Recurrent spontaneous miscarriages and hyperhomocysteinemia, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531854/ (27.04.2018).

[4] G.E. Abraham, Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes, https://www.suicideinfo.ca/resource/siecno-19832883/ (27.04.2018).

[5] G. Delitala i in., Suppression of Thyrotropin (TSH) and Prolactin (PRL) Release by Pyridoxine in Chronic Primary Hypothyroidism. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/45/5/1019/2677327?redirectedFrom=fulltext (27.04.2018).

Prawa autorskie – zapoznaj się!