Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych filarów działań profilaktycznych. Przez większość ekspertów żywienia uznawana jest za niezbędny element procesu odchudzania. Bez wątpienia prawidłowo dobrany wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała, jednak w niektórych przypadkach może przynieść zupełnie odwrotny efekt.
Wiele osób, kiedy podejmuje decyzję o odchudzaniu, zaczyna od wprowadzenia treningu niemal każdego dnia. Niestety nie zawsze jest to skuteczne rozwiązanie, a czasem wręcz może to utrudnić proces redukcji.
Aktywność fizyczna a stan zapalny
Kiedy borykamy się z nadmierną masą ciała lub otyłością, to w organizmie tworzy się stan zapalny, który indukowany jest przez wiele różnych czynników. W takim przypadku podejmowanie aktywności fizycznej może jedynie nasilić ten problem.
Obejrzyj film: Trening osób z nadwagą
Niestety najchętniej wybieranym rodzajem wysiłku fizycznego jest ten odbywający się w zamkniętym pomieszczeniu, przy głośnej muzyce oraz w obecności emisji niebieskiego światła. Takie warunki treningowe stają się ogromnym czynnikiem wyzwalającym stres, co nasila procesy chorobowe.
Obejrzyj film: Aktywność fizyczna w stresie
W dodatku często dochodzi jeszcze do tego późna pora treningów. Wpływa to na upośledzenie sekrecji melatoniny (hormonu snu) i wzrost produkcji kortyzolu (hormonu stresu) przez nadnercza. Jest to szczególnie istotne ze względu na to, że melatonina stanowi silny, naturalny antyoksydant o działaniu przeciwzapalnym. Jej zaburzone wydzielanie może nie tylko niekorzystnie wpłynąć na proces odchudzania, lecz także na ogólny stan zdrowia.
Przeczytaj artykuł o rytmie dobowym
Co może pomóc?
Zbawienny wpływ na układ nerwowy człowieka mają spacery na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni oraz w towarzystwie promieni słońca. Takie spacery działają korzystnie na toczący się stan zapalny w organizmie, a co za tym idzie – sprzyjają procesowi odchudzania. Tego typu aktywność fizyczna jest bardziej fizjologiczna niż przykładowo trening na bieżni, który jedynie symuluje naturalny ruch człowieka.
Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu
Aktywność indywidualnie dobrana
Nieodpowiedni dobór jednostki treningowej oraz nierzadko katorżnicze treningi to domena problemów zdrowotnych osób borykających się z chorobami autoagresywnymi, np. z Hashimoto. Często również dochodzi do sytuacji, w których osoby z nadmierną masą ciała lub otyłe decydują się na bieganie. W efekcie zwiększa to ryzyko pojawienia się niechcianych kontuzji, które nasilają stres i wewnętrzne procesy zapalne. Dlatego wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej zawsze powinien odbywać się przy uwzględnieniu istniejących schorzeń oraz warunków sprzyjających tym treningom.
Nie tylko aktywność fizyczna
Należy pamiętać o tym, że w perspektywie długoterminowego odchudzania aktywność fizyczna powinna stanowić kolejny plan działań, ponieważ zmiana nieprawidłowych nawyków żywieniowych jest kluczem do osiągnięcia wieloletniego sukcesu.
Niewątpliwie ruch kształtuje charakter, wyzwala endorfiny, poprawia funkcjonowanie większości układów w organizmie, a także samopoczucie. Jednak jego nieodpowiednia forma zamiast niwelować stres, może wywoływać odwrotny efekt. Po podjęciu decyzji o zmianie swojego stylu życia warto małymi krokami wdrażać zmiany, by organizm mógł łatwiej sobie poradzić z nowymi wyzwaniami.
To może cię zainteresować:
- Dlaczego nie mogę schudnąć?
- Jak skutecznie schudnąć?
- Schudnij w 30 dni z Ajwen
- 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć
- Jak schudnąć, kiedy nic nie działa? Prosta dieta!
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Jagoda Kłębek
Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych filarów działań profilaktycznych. Przez większość ekspertów żywienia uznawana jest za niezbędny element procesu odchudzania. Bez wątpienia prawidłowo dobrany wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała, jednak w niektórych przypadkach może przynieść zupełnie odwrotny efekt.
Wiele osób, kiedy podejmuje decyzję o odchudzaniu, zaczyna od wprowadzenia treningu niemal każdego dnia. Niestety nie zawsze jest to skuteczne rozwiązanie, a czasem wręcz może to utrudnić proces redukcji.
Aktywność fizyczna a stan zapalny
Kiedy borykamy się z nadmierną masą ciała lub otyłością, to w organizmie tworzy się stan zapalny, który indukowany jest przez wiele różnych czynników. W takim przypadku podejmowanie aktywności fizycznej może jedynie nasilić ten problem.
Obejrzyj film: Trening osób z nadwagą
Niestety najchętniej wybieranym rodzajem wysiłku fizycznego jest ten odbywający się w zamkniętym pomieszczeniu, przy głośnej muzyce oraz w obecności emisji niebieskiego światła. Takie warunki treningowe stają się ogromnym czynnikiem wyzwalającym stres, co nasila procesy chorobowe.
Obejrzyj film: Aktywność fizyczna w stresie
W dodatku często dochodzi jeszcze do tego późna pora treningów. Wpływa to na upośledzenie sekrecji melatoniny (hormonu snu) i wzrost produkcji kortyzolu (hormonu stresu) przez nadnercza. Jest to szczególnie istotne ze względu na to, że melatonina stanowi silny, naturalny antyoksydant o działaniu przeciwzapalnym. Jej zaburzone wydzielanie może nie tylko niekorzystnie wpłynąć na proces odchudzania, lecz także na ogólny stan zdrowia.
Przeczytaj artykuł o rytmie dobowym
Co może pomóc?
Zbawienny wpływ na układ nerwowy człowieka mają spacery na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni oraz w towarzystwie promieni słońca. Takie spacery działają korzystnie na toczący się stan zapalny w organizmie, a co za tym idzie – sprzyjają procesowi odchudzania. Tego typu aktywność fizyczna jest bardziej fizjologiczna niż przykładowo trening na bieżni, który jedynie symuluje naturalny ruch człowieka.
Obejrzyj webinar: Regeneracja kluczem do sukcesu
Aktywność indywidualnie dobrana
Nieodpowiedni dobór jednostki treningowej oraz nierzadko katorżnicze treningi to domena problemów zdrowotnych osób borykających się z chorobami autoagresywnymi, np. z Hashimoto. Często również dochodzi do sytuacji, w których osoby z nadmierną masą ciała lub otyłe decydują się na bieganie. W efekcie zwiększa to ryzyko pojawienia się niechcianych kontuzji, które nasilają stres i wewnętrzne procesy zapalne. Dlatego wybór odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej zawsze powinien odbywać się przy uwzględnieniu istniejących schorzeń oraz warunków sprzyjających tym treningom.
Nie tylko aktywność fizyczna
Należy pamiętać o tym, że w perspektywie długoterminowego odchudzania aktywność fizyczna powinna stanowić kolejny plan działań, ponieważ zmiana nieprawidłowych nawyków żywieniowych jest kluczem do osiągnięcia wieloletniego sukcesu.
Niewątpliwie ruch kształtuje charakter, wyzwala endorfiny, poprawia funkcjonowanie większości układów w organizmie, a także samopoczucie. Jednak jego nieodpowiednia forma zamiast niwelować stres, może wywoływać odwrotny efekt. Po podjęciu decyzji o zmianie swojego stylu życia warto małymi krokami wdrażać zmiany, by organizm mógł łatwiej sobie poradzić z nowymi wyzwaniami.
To może cię zainteresować:
- Dlaczego nie mogę schudnąć?
- Jak skutecznie schudnąć?
- Schudnij w 30 dni z Ajwen
- 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć
- Jak schudnąć, kiedy nic nie działa? Prosta dieta!
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Wiosna idzie – czas na odchudzanie
Zmień życie raz na zawsze na lepsze, pokochaj swój nowy styl życia, pokochaj "nowe" jedzenie, naucz się robić zakupy, naucz się przygotowywać posiłki, poświęć na to 1 miesiąc swojego życia, a już nigdy co wiosnę
WIĘCEJ >
Hipoglikemia – co warto wiedzieć?
Hipoglikemia (inaczej zwana niedocukrzeniem) to stan, w którym rozpoznaje się gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi. Występuje on u diabetyków, lecz może pojawić się również u osób, które nie są cukrzykami, w postaci hipoglikemii reaktywnej….
WIĘCEJ >
Gluten – co warto o nim wiedzieć?
Gluten to jeden z najbardziej demonizowanych składników żywności. Coraz więcej osób wystrzega się sięgania po produkty z jego zawartością. Czy słusznie? Kto nie powinien spożywać glutenu i czym on w ogóle jest? Gluten to białko…
WIĘCEJ >
Zasada 80/20 w diecie – na czym polega?
„Należy jeść z rozsądkiem” – często słyszymy to od specjalistów. Niby wiesz, co wybrać do jedzenia, ale nie do końca jest to zrozumiałe. W takim podejściu do żywienia dobrze sprawdza się zasada 80/20. O co…
WIĘCEJ >