Co wydłuża telomery?

Skracanie się telomerów to zjawisko fizjologiczne, które postępuje wraz z wiekiem. Niektóre czynniki mogą to jednak przyspieszyć, a inne – spowolnić. Sprawdź, czym są telomery i jak je wydłużyć.

Telomery to struktury znajdujące się na końcach naszych chromosomów, które pełnią ważną rolę w ochronie integralności naszego DNA podczas procesów replikacji komórkowej. Składają się z powtarzających się sekwencji nukleotydów i białek, które zapobiegają skracaniu chromosomów podczas każdego cyklu podziału komórkowego.

Proces skracania telomerów jest naturalnym skutkiem wielokrotnego podziału komórek. W miarę jak komórki się dzielą, telomery ulegają skracaniu, aż stają się na tyle krótkie, że komórka przestaje się dzielić lub umiera. To jest jednym z mechanizmów, który kontroluje ilość podziałów komórek i może wpływać na proces starzenia się i ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem.

Sprawdź: Cofnąć czas: anti-aging poprzez dietę i styl życia

Istnieje wiele badań nad telomerami i sposobami ich ochrony. Niektóre z nich sugerują, że pewne elementy mogą wpłynąć na ich długość, ale trzeba zachować ostrożność w interpretacji wyników. Nie ma jednoznacznej diety czy suplementu, które wydłużają telomery w sposób gwarantowany. Istnieją jednak pewne sposoby na ich wydłużenie, a tym samym na obniżenie wieku biologicznego.

Co wydłuża telomery?

Niektóre czynniki, które mogą wpłynąć na długość telomerów lub ich ochronę, to:

• Zdrowy styl życia – przede wszystkim unikanie palenia papierosów, umiarkowane spożycie alkoholu, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
• Redukcja stresu – stres może przyspieszać skracanie telomerów, więc techniki relaksacyjne, medytacja i inne strategie redukcji stresu mogą być pomocne.
• Dieta bogata w antyoksydanty – niektóre badania sugerują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie telomerów przed uszkodzeniem. Istotne znaczenie mogą mieć też takie składniki, jak cynk, magnez, kwasy omega-3, witamina A, witamina D.
• Regularny sen – zdrowy sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i może wpływać na długość telomerów.

Stres, używki, leki, przebyte choroby, otyłość, zanieczyszczenia, zaniedbywanie snu – tego typu elementy mają ogromny wpływ na skracanie telomerów.

Warto również pamiętać, że na ich długość wpływają też dziedziczność i wiele innych czynników genetycznych.

Zapisz się na webinar: Jak zachować młodość i spowolnić starzenie organizmu? Moje sposoby na anty-aging

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

Prawa autorskie – zapoznaj się!