Sen, który wydaje się bierną przerwą od naszej codziennej aktywności, jest tak naprawdę czasem intensywnej pracy dla naszego mózgu i ciała. Sprawdź, co się dzieje podczas snu.
Gdy śpimy, nasze ciało przystępuje do „nocnej zmiany”, regeneruje się, naprawia tkanki, tworzy nowe komórki i wykonuje wiele innych niezbędnych funkcji.
Co się dzieje podczas snu?
Regeneracja mózgu
Podczas snu mózg jest aktywnie zaangażowany w procesy myślenia, uczenia się i zapamiętywania. Faza głębokiego snu jest niezbędna do regeneracji neuronów, a faza REM (rapid eye movement) jest konieczna, by przetwarzać i zapisywać wspomnienia.
Odpowiedź immunologiczna
Nasz układ odpornościowy korzysta ze snu, aby stawić czoła wszelkim zagrożeniom dla zdrowia, takim jak infekcje. Niewystarczająca ilość snu może zaburzyć tę funkcję, co prowadzi do osłabienia odporności.
Emocjonalna równowaga
Sen pomaga nam także w regulacji emocji. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju.
Jak dobrze spać?
Zdrowy sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego powinniśmy do niego dążyć. Jak możemy to osiągnąć? Oto kilka prostych wskazówek:
Ustal regularny harmonogram snu
Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to wyregulować twój zegar biologiczny.
Stwórz przytulne, sprzyjające spaniu środowisko
Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Nie oszczędzaj na wygodnych poduszkach i dobrym materacu.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Unikaj elektroniki przed snem
Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.
Prowadź aktywny tryb życia
Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć szybciej oraz poprawić jakość snu.
Jedz zdrowo
Unikaj ciężkostrawnej, tłustej kolacji tuż przed snem. Zamiast tego wybieraj lekkostrawne posiłki.
Znajdź sposób na stres
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu.
Zdrowy sen – co to znaczy?
Zdrowy sen nie oznacza tylko przesypiania w nocy ośmiu godzin. Istotna jest też jakość tych godzin. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w nawykach dotyczących snu mogą przynieść ogromne korzyści.
Zdrowy sen jest twoim naturalnym, regenerującym zasobem, który ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o swój sen tak, jak dbasz o swoją dietę, ćwiczenia i higienę osobistą.
To może cię zainteresować:
- Dieta a sen. Jak poprawić jakość snu?
- Higiena snu – jak spać lepiej?
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!
Autor
Iwona Wierzbicka
Sen, który wydaje się bierną przerwą od naszej codziennej aktywności, jest tak naprawdę czasem intensywnej pracy dla naszego mózgu i ciała. Sprawdź, co się dzieje podczas snu.
Gdy śpimy, nasze ciało przystępuje do „nocnej zmiany”, regeneruje się, naprawia tkanki, tworzy nowe komórki i wykonuje wiele innych niezbędnych funkcji.
Co się dzieje podczas snu?
Regeneracja mózgu
Podczas snu mózg jest aktywnie zaangażowany w procesy myślenia, uczenia się i zapamiętywania. Faza głębokiego snu jest niezbędna do regeneracji neuronów, a faza REM (rapid eye movement) jest konieczna, by przetwarzać i zapisywać wspomnienia.
Odpowiedź immunologiczna
Nasz układ odpornościowy korzysta ze snu, aby stawić czoła wszelkim zagrożeniom dla zdrowia, takim jak infekcje. Niewystarczająca ilość snu może zaburzyć tę funkcję, co prowadzi do osłabienia odporności.
Emocjonalna równowaga
Sen pomaga nam także w regulacji emocji. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak depresja, lęk i inne zaburzenia nastroju.
Jak dobrze spać?
Zdrowy sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego powinniśmy do niego dążyć. Jak możemy to osiągnąć? Oto kilka prostych wskazówek:
Ustal regularny harmonogram snu
Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to wyregulować twój zegar biologiczny.
Stwórz przytulne, sprzyjające spaniu środowisko
Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Nie oszczędzaj na wygodnych poduszkach i dobrym materacu.
Obejrzyj webinar: Sen – wszystko, co musisz wiedzieć
Unikaj elektroniki przed snem
Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.
Prowadź aktywny tryb życia
Regularna aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć szybciej oraz poprawić jakość snu.
Jedz zdrowo
Unikaj ciężkostrawnej, tłustej kolacji tuż przed snem. Zamiast tego wybieraj lekkostrawne posiłki.
Znajdź sposób na stres
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i przygotować ciało do snu.
Zdrowy sen – co to znaczy?
Zdrowy sen nie oznacza tylko przesypiania w nocy ośmiu godzin. Istotna jest też jakość tych godzin. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w nawykach dotyczących snu mogą przynieść ogromne korzyści.
Zdrowy sen jest twoim naturalnym, regenerującym zasobem, który ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o swój sen tak, jak dbasz o swoją dietę, ćwiczenia i higienę osobistą.
To może cię zainteresować:
- Dieta a sen. Jak poprawić jakość snu?
- Higiena snu – jak spać lepiej?
- Sen – śpisz mniej niż 7 godzin? Grozi ci otyłość i depresja!
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Czy Hashimoto można wyleczyć?
Czy Hashimoto można wyleczyć? Można wprowadzić chorobę w remisję, czyli wyciszyć ją tak, aby ani objawy, ani wyniki badań na nią nie wskazywały. Jednak co do wyleczenia – tutaj świat nauki jest zgodny: nie da się…
WIĘCEJ >
Nasiona chia – skarbnica składników odżywczych czy zbędny wydatek?
Nasiona chia są uznawane za bogactwo składników mineralnych i witaminowych, ale przede wszystkim za bogate źródło kwasów omega-3. Głównie przyrządza się z nich puddingi, choć przepisów kulinarnych na sławne nasiona jest wiele. Czy nasiona chia…
WIĘCEJ >
Herbata z cytryną – czy można ją pić?
Herbata jest bardzo popularnym napojem. W okresie zimowym szczególnym uznaniem cieszy się herbata z cytryną oraz dodatkami: goździkami, imbirem, cynamonem, pomarańczą czy jabłkami. Czy można jednak pić herbatę z cytryną? Nieraz słyszymy, żeby unikać…
WIĘCEJ >
Internetowe porady dietetyczne – moje rozważania
Czasami myślę, że niektórym nie zależy na przeczytaniu i spróbowaniu lecz na szukaniu dziury w całym, szukaniu kontrargumentów, szukaniu potwierdzenia, że to nie prawda, bo tak się żyje wygodnie - we własnym świecie komfortu.
WIĘCEJ >