Cel: zmiana diety. Sprawdź, jak go zrealizować!

Czy pamiętasz jeszcze swoje postanowienia noworoczne? Wiele osób porzuca je już w połowie stycznia. Chciałabym, żebyś tym razem spojrzał na nie z innej perspektywy. Sprawdź, co może ci pomóc o siebie zadbać.

Gdy mówimy o zmianach w diecie, zwykle zaczynamy od słowa „muszę”: „Muszę schudnąć”, „Muszę przestać jeść słodycze”, „Muszę się lepiej odżywiać” itd. Brzmi to jak rozkaz, jak coś, co trzeba zrobić natychmiast. Jeżeli do tej pory się to u ciebie nie sprawdziło, zastanów się, co możesz zrobić inaczej. Zamiast koncentrować się na diecie, pomyśl o tym, by o siebie zadbać. W tym również zawiera się zdrowe odżywianie. Sprawdź, co może cię motywować do tego, by się o siebie zatroszczyć.

Zrób badania – oceń, jakie potrzeby ma twój organizm

Regularna diagnostyka jest elementem prewencji wielu chorób. Warto badać się regularnie, jeśli troszczysz się o swoje zdrowie. Niestety zwykle decydujemy się na to, gdy zaczynamy odczuwać niepokojące objawy. Zanim rozpoczniesz wprowadzanie zmian w diecie, najpierw się przebadaj. Wyniki pokażą ci kluczowe niedobory i zasygnalizują ryzyko rozwoju niektórych problemów zdrowotnych. Dzięki tej świadomości łatwiej jest wytrwać w postanowieniach. Poprawa widoczna w badaniach kontrolnych będzie kolejnym motywatorem.

Sprawdź: Jakie badania profilaktyczne warto zrobić?

Zgłoś się do specjalisty, aby omówić wyniki i zaplanować odpowiednie działania.

Zastanów się, co jest dla ciebie teraz ważne

Wiele osób prowadzi bardzo aktywne i stresujące życie. Przez większość dnia skupiamy się tylko na zadaniach do wykonania, a zupełnie zapominamy o sobie. Daj sobie przyzwolenie na to, by znaleźć czas dla siebie. Żeby móc dbać o innych, trzeba najpierw zadbać o siebie.  

Warto się zastanowić, co realnie uda nam się zrealizować z naszych postanowień oraz ile czasu możemy poświęcić na wprowadzenie nowości. Lepiej nie zaczynać od wielkiej rewolucji. Małe zmiany ugruntowują nawyki i pozwalają zbliżać się do celu. Zastanów się, jakie są twoje mocne i słabe strony, jakie szanse i zagrożenia pojawiają się wokół. Zanotuj to! Być może wystarczy, że sobie obiecasz, że:

• od teraz nie wyjdziesz z domu bez zdrowego posiłku lub bez śniadania;
• wprowadzisz więcej warzyw do codziennego jadłospisu;
• zrezygnujesz z niezdrowych przekąsek i spróbujesz je zastąpić zdrowymi.

Nie chcesz spędzać całego dnia w kuchni? Planuj jadłospis na dwa–trzy dni. Ugotuj gulasz, zupę i wtedy pozostają ci do przygotowania tylko drobne posiłki. Zastanów się nad swoim planem dnia czy tygodnia i oceń, ile masz przestrzeni na wprowadzanie zmian. Nie mogą cię one paraliżować i nie powinny utrudniać realizowania codziennych zobowiązań. Dopasuj plan do swoich możliwości. Jedzenie to nieodzowna część codziennego życia, a praca nad nawykami żywieniowymi nie jest dodatkowym zadaniem, lecz doskonaleniem tego, co robimy każdego dnia.

Sprawdź: Proste wskazówki, dzięki którym szybko zrobisz obiad

Uzbrój się w cierpliwość

Zmiana wymaga czasu i energii. Cierpliwość jest przy tym niezbędna. Dieta cud z dużym deficytem kalorycznym (np. 1000 kcal dziennie) nie będzie zdrowym sposobem na zadbanie o siebie. Zawsze lepiej jest zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia bez wprowadzania zmian w diecie niż drastycznie ograniczać ilość makro- i mikroelementów, co może przyczyniać się np. anemii czy innych niedoborów.

Początkowo wdrażanie zmian może być trudne. Małe, nieobciążające za bardzo modyfikacje będą kluczowe, aby przetrwać ten etap. Nie skupiaj się od razu na wymianie wszystkich produktów, które masz w kuchni. Spróbuj najpierw od wprowadzenia zdrowych śniadań, a później zajmij się kolejnymi posiłkami. Dzięki temu, że podzielisz sobie ten proces na kilka mniejszych celów, nie będzie to aż tak uciążliwe.

Sprawdź: Dieta od podstaw: makroskładniki

Przygotuj się też na spadek motywacji i na ewentualne przeszkody. Taka sytuacja może się pojawić raz lub nawet kilka razy. Zaplanuj sobie, co będziesz robić, gdy rzeczywistość cię przytłoczy i nie będziesz mieć sił na zrobienie posiłku. Dobrze mieć zawekowany słoik gulaszu czy zamrożony kawałek pieczonego mięsa i miks mrożonych warzyw. Dzięki temu szybko zrobisz coś do jedzenia.

Zaplanuj również małe nagrody za każdy osiągnięty cel. Wypisz też wszystkie korzyści, jakie osiągniesz po zrealizowaniu postanowień. W chwili zwątpienia możesz wrócić do tej listy i przypomnieć sobie, po co właściwie to wszystko robisz.

Pamiętaj o umiarze

Nie bierz na siebie za dużo. Nie wyznaczaj wielu celów naraz. Odchudzanie czy dbanie o zdrowe posiłki to proces długotrwały i bardzo angażujący zarówno fizyczne, jak i psychicznie.

Tak naprawdę każdy moment jest dobry, aby zadbać o poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Prawidłowe odżywianie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i przynosi wiele korzyści. Jeśli chcesz zacząć odchudzanie od nowego roku, to śmiało podejmij takie wyzwanie. Pamiętaj jednak, żeby podejść do tego ze spokojem i nie traktować tego jako kolejnego obowiązku. Liczy się progres, nie perfekcja!

Pamiętaj też o naszej aplikacji Pogotowie Dietetyczne. Znajdziesz w niej mnóstwo przepisów i porad dietetycznych. W wypracowaniu nowych nawyków żywieniowych pomoże ci regularne prowadzenie dzienniczka żywieniowego.

Sprawdź, jakie rozwiązania przyniosą u ciebie najlepsze rezultaty. Powodzenia!

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

To może cię zainteresować:

• Schudnij w 30 dni – 10 zasad Ajwen
• Jak skutecznie schudnąć?
• Jak schudnąć? 3 kroki, które warto zrobić
• Dlaczego nie mogę schudnąć?

Prawa autorskie – zapoznaj się!