Zmęczenie czy brak energii możemy odczuwać z wielu powodów. Na co należy zwrócić uwagę w takiej sytuacji i co można z tym zrobić? Sprawdź!
Brak energii – przyczyny
Jeżeli odczuwasz brak energii, przyjrzyj się poniższym obszarom swojego życia i sprawdź, jakie zmiany można wprowadzić.
1. Sen
Sen jest niezbędny do nocnej regeneracji. Należy zwrócić uwagę, czy jest on prawidłowy – zarówno pod względem ilości (czy śpimy 7–8 godzin), jak i jakości (o której chodzimy spać i co robimy przed snem). Powinniśmy się kłaść do łóżka około 22:00, a 2 godziny przed snem nie należy naświetlać się niebieskim światłem, emitowanym przez komputer, telewizor czy telefon, ponieważ to zaburza wydzielanie melatoniny. Znaczenie dla prawidłowego snu ma też pora zjedzenia ostatniego posiłku – kolacja powinna się pojawić na 2–3 godziny przed snem. Jeśli jemy coś godzinę przed snem lub tuż przed nim, to mobilizujemy w ten sposób nasz układ pokarmowy. Efekt? Organizm zamiast się regenerować, będzie się zajmował trawieniem.
Obejrzyj film: Regeneracja kluczem do sukcesu
2. Nawodnienie
Brak energii może wynikać z nieprawidłowego nawodnienia. Powinniśmy wypijać około 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Często bywa tak, że jesienią i zimą, kiedy robi się chłodniej, pijemy mniej – już samo to może przyczyniać się do zmniejszenia naszej energii.
3. Aktywność fizyczna
Zmęczenie czy brak energii może wynikać zarówno z nadmiernej aktywności fizycznej, gdy organizm nie może się zregenerować, jak i ze zbyt małej aktywności lub jej braku – zwłaszcza gdy pracujemy cały tydzień w zamkniętych pomieszczeniach i nie przebywamy na świeżym powietrzu. Jeśli ktoś intensywnie ćwiczy, to powinien zadbać o odpowiednie przerwy między treningami lub zmniejszyć ich częstotliwość. Jeżeli jednak mamy niewielką aktywność w ciągu dnia, to warto zadbać o spacery – najlepiej w zielonej okolicy i wtedy kiedy jest dostęp do światła dziennego.
4. Niedobór witamin i minerałów
Może to dotyczyć niedoboru każdego minerału czy witaminy. Brak energii jest charakterystyczny dla anemii, która może być spowodowana niedoborem żelaza, ale również niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego.
Sprawdź: Anemia – jak sobie z nią radzić?
Niedobory mogą wynikać zarówno z niedostarczenia wystarczającej ilości składników odżywczych, jak i z problemów z wchłanianiem.
5. Nieprawidłowa dieta
Jaka dieta będzie nieprawidłowa? Przede wszystkim taka, która doprowadza do niedoborów mineralno-witaminowych, ale również taka, która zawiera produkty, które nie są odżywcze, czyli żywność przetworzoną, zawierającą tłuszcze trans czy cukier. Ponadto brak energii może się pojawiać, jeśli w diecie jest nadmiar węglowodanów, a niedostateczna ilość białka czy tłuszczu.
6. Nieprawidłowa działanie tarczycy
Brak energii jest charakterystyczny dla niedoczynności tarczycy, chociaż oczywiście przy tym schorzeniu pojawiają się też inne objawy. Najczęściej występują wtedy problemy z koncentracją i pamięcią, pojawia się zwiększenie masy ciała, odczucie zimna.
Sprawdź: Badania tarczycy: dlaczego samo TSH nie wystarczy?
7. Zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Szczególnie problematyczna będzie hipoglikemia reaktywna, kiedy po początkowym wzroście glukozy we krwi, następuje jej znaczny spadek – poniżej 70 mg/dl. Niski poziom energii będzie odczuwany również przy hipoglikemii na czczo.
Inne przyczyny
Oczywiście są też inne przyczyny braku energii. Mogą to być różne zaburzenia hormonalne, szczególnie wydzielania kortyzolu (kiedy rano jego poziom jest niski, a powinien być najwyższy), a także zaburzenie wydzielania hormonów płciowych. Brak energii może być efektem przedłużającego się stresu czy depresji. Dlatego należy przede wszystkim poszukać przyczyny takiej sytuacji. I w zależności od tego, co nią jest, podjąć odpowiednie działania.
To może cię zainteresować:
- Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?
- Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
- Higiena snu – jak spać lepiej?
JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Joanna Zawadzka
Zmęczenie czy brak energii możemy odczuwać z wielu powodów. Na co należy zwrócić uwagę w takiej sytuacji i co można z tym zrobić? Sprawdź!
Brak energii – przyczyny
Jeżeli odczuwasz brak energii, przyjrzyj się poniższym obszarom swojego życia i sprawdź, jakie zmiany można wprowadzić.
1. Sen
Sen jest niezbędny do nocnej regeneracji. Należy zwrócić uwagę, czy jest on prawidłowy – zarówno pod względem ilości (czy śpimy 7–8 godzin), jak i jakości (o której chodzimy spać i co robimy przed snem). Powinniśmy się kłaść do łóżka około 22:00, a 2 godziny przed snem nie należy naświetlać się niebieskim światłem, emitowanym przez komputer, telewizor czy telefon, ponieważ to zaburza wydzielanie melatoniny. Znaczenie dla prawidłowego snu ma też pora zjedzenia ostatniego posiłku – kolacja powinna się pojawić na 2–3 godziny przed snem. Jeśli jemy coś godzinę przed snem lub tuż przed nim, to mobilizujemy w ten sposób nasz układ pokarmowy. Efekt? Organizm zamiast się regenerować, będzie się zajmował trawieniem.
Obejrzyj film: Regeneracja kluczem do sukcesu
2. Nawodnienie
Brak energii może wynikać z nieprawidłowego nawodnienia. Powinniśmy wypijać około 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Często bywa tak, że jesienią i zimą, kiedy robi się chłodniej, pijemy mniej – już samo to może przyczyniać się do zmniejszenia naszej energii.
3. Aktywność fizyczna
Zmęczenie czy brak energii może wynikać zarówno z nadmiernej aktywności fizycznej, gdy organizm nie może się zregenerować, jak i ze zbyt małej aktywności lub jej braku – zwłaszcza gdy pracujemy cały tydzień w zamkniętych pomieszczeniach i nie przebywamy na świeżym powietrzu. Jeśli ktoś intensywnie ćwiczy, to powinien zadbać o odpowiednie przerwy między treningami lub zmniejszyć ich częstotliwość. Jeżeli jednak mamy niewielką aktywność w ciągu dnia, to warto zadbać o spacery – najlepiej w zielonej okolicy i wtedy kiedy jest dostęp do światła dziennego.
4. Niedobór witamin i minerałów
Może to dotyczyć niedoboru każdego minerału czy witaminy. Brak energii jest charakterystyczny dla anemii, która może być spowodowana niedoborem żelaza, ale również niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego.
Sprawdź: Anemia – jak sobie z nią radzić?
Niedobory mogą wynikać zarówno z niedostarczenia wystarczającej ilości składników odżywczych, jak i z problemów z wchłanianiem.
5. Nieprawidłowa dieta
Jaka dieta będzie nieprawidłowa? Przede wszystkim taka, która doprowadza do niedoborów mineralno-witaminowych, ale również taka, która zawiera produkty, które nie są odżywcze, czyli żywność przetworzoną, zawierającą tłuszcze trans czy cukier. Ponadto brak energii może się pojawiać, jeśli w diecie jest nadmiar węglowodanów, a niedostateczna ilość białka czy tłuszczu.
6. Nieprawidłowa działanie tarczycy
Brak energii jest charakterystyczny dla niedoczynności tarczycy, chociaż oczywiście przy tym schorzeniu pojawiają się też inne objawy. Najczęściej występują wtedy problemy z koncentracją i pamięcią, pojawia się zwiększenie masy ciała, odczucie zimna.
Sprawdź: Badania tarczycy: dlaczego samo TSH nie wystarczy?
7. Zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Szczególnie problematyczna będzie hipoglikemia reaktywna, kiedy po początkowym wzroście glukozy we krwi, następuje jej znaczny spadek – poniżej 70 mg/dl. Niski poziom energii będzie odczuwany również przy hipoglikemii na czczo.
Inne przyczyny
Oczywiście są też inne przyczyny braku energii. Mogą to być różne zaburzenia hormonalne, szczególnie wydzielania kortyzolu (kiedy rano jego poziom jest niski, a powinien być najwyższy), a także zaburzenie wydzielania hormonów płciowych. Brak energii może być efektem przedłużającego się stresu czy depresji. Dlatego należy przede wszystkim poszukać przyczyny takiej sytuacji. I w zależności od tego, co nią jest, podjąć odpowiednie działania.
To może cię zainteresować:
- Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?
- Zmęczenie po pracy – skąd się bierze?
- Higiena snu – jak spać lepiej?
JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Błonnik – więcej szkody czy pożytku?
Błonnik to włókno roślinne, które nie jest rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym, więc nie jest trawione. Sprawdź, co warto wiedzieć na jego temat. Składniki błonnika pokarmowego można podzielić na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w…
WIĘCEJ >
Kompulsywne objadanie się – czy dieta może pomóc?
Kompulsywne objadanie się to zaburzenie odżywiania, którego skuteczne leczenie wymaga współpracy wielu specjalistów – psychiatry, psychologa, psychoterapeuty i dietetyka. Podstawą leczenia jest leczenie psychoterapeutyczne, a na pewnym etapie terapii ważna jest praca z dietetykiem. Dlaczego…
WIĘCEJ >
Czy warto jeść buraki? (przepis na zakwas)
Sezon na buraki trwa cały rok, bo odpowiednio przechowywane mogą spokojnie przetrwać całą jesień i zimę. Ponadto są to warzywa lokalne – z naszej strefy klimatycznej i bez problemu można je dostać w sklepie. A…
WIĘCEJ >
Dynia – czy warto ją jeść?
Sezon na dynię trwa. Szczególnie jesienią chętnie sięgamy po to warzywo (a tak właściwie owoc – ze względu na zawartość nasion). Dlaczego warto po nią sięgać? Smak dyni jest neutralny – można ją jeść zarówno…
WIĘCEJ >