Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej od tysiącleci. Obecnie jej popularność wzrasta dzięki licznym badaniom potwierdzającym jej korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście redukcji stresu.
Działanie ashwagandhy na stres
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhy może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stres i może mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest produkowany w nadmiarze.
- badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu w porównaniu do grupy placebo
- inne badanie z 2019 roku pokazało, że regularne stosowanie ashwagandhy poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale ma również inne korzyści zdrowotne. Jest stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy jakości snu.
- poprawa funkcji poznawczych – badania pokazują, że ashwagandha może poprawić pamięć i koncentrację. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę wykazały znaczną poprawę wyników w testach poznawczych
- wzmocnienie układu odpornościowego – ashwagandha wspiera zdrowie układu odpornościowego, zwiększając produkcję białych krwinek
- poprawa jakości snu – regularne stosowanie ashwagandhy pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności
Mechanizmy działania
Ashwagandha działa poprzez kilka mechanizmów. Jej aktywne składniki, witanolidy, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te właściwości pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i redukują stan zapalny w organizmie.
- witanolidy – mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w redukcji przewlekłych stanów zapalnych, często związanych ze stresem
- przeciwutleniacze – chronią komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Choć ludzie uważają ashwagandhę za ogólnie bezpieczną, jej stosowanie może powodować pewne skutki uboczne. Mogą to być problemy żołądkowe, ból głowy lub reakcje alergiczne.
- bezpieczeństwo stosowania – badania wykazują, że ashwagandha jest bezpieczna w umiarkowanych dawkach, jednakże długotrwałe stosowanie wysokich dawek może prowadzić do problemów zdrowotnych
- skutki uboczne – u niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowe, w tym nudności i biegunka
Podsumowanie
Ashwagandha jest cennym ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu stresem, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła
- National Center for Biotechnology Information
- Medical News Today
- Medline
- National Center for Biotechnology Information
Autor
Iwona Wierzbicka
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej od tysiącleci. Obecnie jej popularność wzrasta dzięki licznym badaniom potwierdzającym jej korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście redukcji stresu.
Działanie ashwagandhy na stres
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhy może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stres i może mieć negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest produkowany w nadmiarze.
- badanie z 2012 roku wykazało, że osoby przyjmujące ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu w porównaniu do grupy placebo
- inne badanie z 2019 roku pokazało, że regularne stosowanie ashwagandhy poprawia jakość snu i ogólne samopoczucie
Korzyści zdrowotne ashwagandhy
Ashwagandha nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale ma również inne korzyści zdrowotne. Jest stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy jakości snu.
- poprawa funkcji poznawczych – badania pokazują, że ashwagandha może poprawić pamięć i koncentrację. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę wykazały znaczną poprawę wyników w testach poznawczych
- wzmocnienie układu odpornościowego – ashwagandha wspiera zdrowie układu odpornościowego, zwiększając produkcję białych krwinek
- poprawa jakości snu – regularne stosowanie ashwagandhy pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności
Mechanizmy działania
Ashwagandha działa poprzez kilka mechanizmów. Jej aktywne składniki, witanolidy, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te właściwości pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i redukują stan zapalny w organizmie.
- witanolidy – mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w redukcji przewlekłych stanów zapalnych, często związanych ze stresem
- przeciwutleniacze – chronią komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Choć ludzie uważają ashwagandhę za ogólnie bezpieczną, jej stosowanie może powodować pewne skutki uboczne. Mogą to być problemy żołądkowe, ból głowy lub reakcje alergiczne.
- bezpieczeństwo stosowania – badania wykazują, że ashwagandha jest bezpieczna w umiarkowanych dawkach, jednakże długotrwałe stosowanie wysokich dawek może prowadzić do problemów zdrowotnych
- skutki uboczne – u niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowe, w tym nudności i biegunka
Podsumowanie
Ashwagandha jest cennym ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu stresem, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie układu odpornościowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła
- National Center for Biotechnology Information
- Medical News Today
- Medline
- National Center for Biotechnology Information
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Detoks. Czy warto oczyszczać organizm?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaka jest przyczyna dolegliwości, z którymi borykasz się na co dzień? Dlaczego czujesz się zmęczony, rozdrażniony? Czy często dokucza Ci brak energii, ciągłe zmęczenie, ból głowy, infekcje? Oczyszczenie organizmu z toksyn…
WIĘCEJ >
Dieta przeciwgrzybicza – sposób na Candidę
Candida albicans to drożdżaki obecne w organizmie każdego człowieka. Z reguły są niegroźne, pod warunkiem że jest zachowana prawidłowa flora bakteryjna układu pokarmowego. Problem się pojawia, gdy mamy do czynienia z przerostem Candidy. Dowiedz się, jak…
WIĘCEJ >
10 powodów, dla których warto jeść jaja
Tym razem dlaczego to jaja a nie chleb powinny być na śniadanie i o wyższości jaj nad innymi produktami. Dlaczego warto jeść jaja i co wnoszą w Twoje życie, o tym że jaja to produkt
WIĘCEJ >
Moje śniadanie – co i o której godzinie jem?
Głównymi składnikami moich śniadań są: jaja, mięso, frankfurterki oraz parówki. Tak, czasami mam dość takich posiłków, ale… moje poranki są dość intensywne, a poza tym wolę sobie pobiegać, poleżeć albo nic nie robić zamiast gotować,…
WIĘCEJ >