Anemia (niedokrwistość) to stan chorobowy, w którym dochodzi do zmniejszenia poziomu hemoglobiny, hematokrytu i liczby czerwonych krwinek. Sprawdź, jak sobie radzić w takiej sytuacji.
Najczęściej występujące rodzaje anemii to:
- anemia mikrocytarna – z niedoboru żelaza (mikrocytarna),
- anemia megaloblastyczna – z niedoboru witaminy B12 i/lub kwasu foliowego.
Objawy, czyli co powinno zwrócić twoją uwagę?
Ogólne objawy niedokrwistości to:
- osłabienie, brak energii,
- niska tolerancja wysiłku (łatwe i szybkie męczenie się),
- łatwe zapadanie na infekcje,
- bóle i zawroty głowy,
- senność,
- szum w uszach, mroczki przed oczami,
- bladość skóry,
- problemy z koncentracją, uwagą i pamięcią,
- w ciężkich przypadkach tachykardia i duszność.
Poza tym anemia z niedoboru żelaza wiąże się również z takimi objawami, jak:
- łamliwość włosów i paznokci,
- suchość skóry,
- pieczenie języka,
- bolesne pęknięcia w kącikach ust.
Natomiast w przypadku anemii z niedoboru witaminy B12 pojawiają się też takie objawy, jak:
- utrata smaku,
- brak łaknienia,
- nudności,
- pieczenie języka i przełyku,
- zaparcia i biegunki,
- zaburzenia układu nerwowego (drętwienie kończyn, uszkodzenie nerwu wzrokowego, zaburzenia nastroju, urojenia).
Jakie mogą być przyczyny?
Przyczyną obniżonego poziomu żelaza może być:
- zmniejszone wchłanianie, które może wynikać z niewłaściwej diety, upośledzonego wchłaniania,
- zwiększona utrata żelaza z krwią w wyniku obfitych miesiączek czy krwawienia z przewodu pokarmowego,
- zwiększone zapotrzebowanie w czasie ciąży (w trzecim trymestrze ciąży niedobór żelaza występuje u większości kobiet), karmienia piersią i okresu wzrostu.
Niedobór witaminy B12 może wynikać z:
- nieprawidłowej diety (witamina ta występuje tylko w produktach zwierzęcych),
- alkoholizmu,
- zaburzeń wchłaniania,
- niedoboru transkobalamin I i II,
- stosowania leków zmniejszających jej wchłanianie (np. metformina).
Co możesz zrobić?
Po pierwsze trzeba znaleźć przyczynę anemii i ją wyeliminować. Jeśli anemia jest związana z dietą lub trawieniem i wchłanianiem, to przede wszystkim można zadbać o zwiększenie ilości produktów zawierających duże ilości żelaza lub witaminy B12.
Żelazo znajduje się zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego (podroby – zwłaszcza wątróbka, czerwone mięso i żółtka jaj), jak i roślinnego (m.in. natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuł, buraki, ale też np. kasza gryczana niepalona czy komosa ryżowa). Z kolei witamina B12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: wątróbka, nerki, ryby, jaja. Natomiast nie znajdziemy jej w ogóle w produktach roślinnych, takich jak: warzywa, owoce, zboża.
Co jeszcze jest ważne?
Pomocna może być również suplementacja – głównie w przypadku witaminy B12. Natomiast suplementacja żelaza, zwłaszcza w dużych dawkach, może być niekorzystna (np. dożywia patogeny). Lepiej zadbać o poprawienie wchłaniania poprzez „dokwaszenie” żołądka (wypijanie wody z sokiem z cytryny przed posiłkiem zawierającym mięso).
Poza tym bardzo ważne jest, aby wykluczyć lub zmniejszyć spożywanie produktów, które mogą zmniejszać wchłanianie żelaza. Należą do nich: błonnik pokarmowy, kwas fitynowy (znajdujący się głównie w kaszach i orzechach), szczawiany (np. w szczawiu, rabarbarze, kawie, kakao, herbacie), taniny (w herbacie czy kakao), fosforany (które występują powszechnie w żywności, zwłaszcza w produktach przetworzonych).
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Joanna Zawadzka
Anemia (niedokrwistość) to stan chorobowy, w którym dochodzi do zmniejszenia poziomu hemoglobiny, hematokrytu i liczby czerwonych krwinek. Sprawdź, jak sobie radzić w takiej sytuacji.
Najczęściej występujące rodzaje anemii to:
- anemia mikrocytarna – z niedoboru żelaza (mikrocytarna),
- anemia megaloblastyczna – z niedoboru witaminy B12 i/lub kwasu foliowego.
Objawy, czyli co powinno zwrócić twoją uwagę?
Ogólne objawy niedokrwistości to:
- osłabienie, brak energii,
- niska tolerancja wysiłku (łatwe i szybkie męczenie się),
- łatwe zapadanie na infekcje,
- bóle i zawroty głowy,
- senność,
- szum w uszach, mroczki przed oczami,
- bladość skóry,
- problemy z koncentracją, uwagą i pamięcią,
- w ciężkich przypadkach tachykardia i duszność.
Poza tym anemia z niedoboru żelaza wiąże się również z takimi objawami, jak:
- łamliwość włosów i paznokci,
- suchość skóry,
- pieczenie języka,
- bolesne pęknięcia w kącikach ust.
Natomiast w przypadku anemii z niedoboru witaminy B12 pojawiają się też takie objawy, jak:
- utrata smaku,
- brak łaknienia,
- nudności,
- pieczenie języka i przełyku,
- zaparcia i biegunki,
- zaburzenia układu nerwowego (drętwienie kończyn, uszkodzenie nerwu wzrokowego, zaburzenia nastroju, urojenia).
Jakie mogą być przyczyny?
Przyczyną obniżonego poziomu żelaza może być:
- zmniejszone wchłanianie, które może wynikać z niewłaściwej diety, upośledzonego wchłaniania,
- zwiększona utrata żelaza z krwią w wyniku obfitych miesiączek czy krwawienia z przewodu pokarmowego,
- zwiększone zapotrzebowanie w czasie ciąży (w trzecim trymestrze ciąży niedobór żelaza występuje u większości kobiet), karmienia piersią i okresu wzrostu.
Niedobór witaminy B12 może wynikać z:
- nieprawidłowej diety (witamina ta występuje tylko w produktach zwierzęcych),
- alkoholizmu,
- zaburzeń wchłaniania,
- niedoboru transkobalamin I i II,
- stosowania leków zmniejszających jej wchłanianie (np. metformina).
Co możesz zrobić?
Po pierwsze trzeba znaleźć przyczynę anemii i ją wyeliminować. Jeśli anemia jest związana z dietą lub trawieniem i wchłanianiem, to przede wszystkim można zadbać o zwiększenie ilości produktów zawierających duże ilości żelaza lub witaminy B12.
Żelazo znajduje się zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego (podroby – zwłaszcza wątróbka, czerwone mięso i żółtka jaj), jak i roślinnego (m.in. natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuł, buraki, ale też np. kasza gryczana niepalona czy komosa ryżowa). Z kolei witamina B12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: wątróbka, nerki, ryby, jaja. Natomiast nie znajdziemy jej w ogóle w produktach roślinnych, takich jak: warzywa, owoce, zboża.
Co jeszcze jest ważne?
Pomocna może być również suplementacja – głównie w przypadku witaminy B12. Natomiast suplementacja żelaza, zwłaszcza w dużych dawkach, może być niekorzystna (np. dożywia patogeny). Lepiej zadbać o poprawienie wchłaniania poprzez „dokwaszenie” żołądka (wypijanie wody z sokiem z cytryny przed posiłkiem zawierającym mięso).
Poza tym bardzo ważne jest, aby wykluczyć lub zmniejszyć spożywanie produktów, które mogą zmniejszać wchłanianie żelaza. Należą do nich: błonnik pokarmowy, kwas fitynowy (znajdujący się głównie w kaszach i orzechach), szczawiany (np. w szczawiu, rabarbarze, kawie, kakao, herbacie), taniny (w herbacie czy kakao), fosforany (które występują powszechnie w żywności, zwłaszcza w produktach przetworzonych).
JEŚLI COŚ CIĘ NIEPOKOI, SKONSULTUJ SIĘ Z DIETETYKIEM KLINICZNYM AJWEN
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Jak schudnąć? 3 kroki, które warto zrobić
Jeśli nadmierna masa ciała to nasz problem, nie wystarczy, że postanowimy przejść na dietę. Czasami same zmiany w żywieniu mogą nie przynieść oczekiwanych efektów. Przyczyna takiej sytuacji może tkwić w problemach zdrowotnych. Zatem jak schudnąć?…
WIĘCEJ >5 sposobów na skuteczną dietę
Skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana oraz powinna uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną. Powinna także zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników. Co jeszcze jest ważne? Poznaj 5 sposobów na skuteczną dietę. 1. Jedz regularnie…
WIĘCEJ >Hemoroidy – jak im zapobiegać?
Hemoroidy to żylaki odbytu czy też – inaczej mówiąc – guzki krwawnicze. Sprawdź, jak sobie radzić z tym problemem i jak można mu zapobiegać. Najczęstszą przyczyną powstania hemoroidów jest wysiłek przy wypróżnieniach, nadmierne parcie, podczas…
WIĘCEJ >Sól – czy należy się jej bać?
Solić czy nie solić? Jaka sól powinna gościć na naszym stole? Ile jej używać? Sprawdź odpowiedzi na te pytania. Najczęściej słyszymy o tym, aby ograniczać spożywanie soli i nie stosować jej w nadmiarze. Rzadziej mówi…
WIĘCEJ >