Insulinooporność wiąże się z koniecznością wprowadzenia dosyć dużych zmian – zarówno w diecie, jak i w stylu życia. Niestety nie ma drogi na skróty. Poznaj 3 proste sposoby na insulinooporność, które działają. Sprawdź, o co warto zadbać.
Popracuj nad poniższymi nawykami, a zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu.
3 proste sposoby na insulinooporność
Ruch
Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia wrażliwości insulinowej komórek i poprawia samopoczucie osób cierpiących na insulinooporność.
Kluczem do dobrej kondycji jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Taka aktywność, która ma nam zapewnić dobre samopoczucie, to nie mordercze treningi, ale raczej bycie w ciągłym ruchu. Powinniśmy docenić regularne spacery, chodzenie po schodach, jazdę na rowerze czy gimnastykę. Można to połączyć z kontaktem z przyrodą.
Niestety długie, intensywne treningi nie są wskazane dla osób borykających się z insulinoopornością. Taka aktywność będzie jedynie przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych, co tylko pogłębi problem. Ponadto nadmierne ćwiczenia powodują wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), a ten w zbyt dużej ilości przyczynia się do wzrostu poziomu glukozy i tym samym stymulowania wyrzutu insuliny.
Nie oznacza to jednak, że nie należy się w ogóle ruszać. Wręcz przeciwnie – postaw na codzienną, umiarkowaną aktywność, która daje ci przyjemność, np. na spacery.
Dieta i zasady żywieniowe
Po pierwsze zacznij stosować intermittent fasting, czyli post przerywany – daj swojemu organizmowi odpocząć od jedzenia! Taki post m.in. zmniejsza stany zapalne, zwiększa wrażliwość na insulinę i leptynę, może przyczyniać się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, uruchamia procesy naprawy komórek (takie jak autofagia) i pozytywnie działa na jelita.
Po drugie ogranicz podaż węglowodanów (i nie mówię tutaj o całkowitej redukcji!). W pierwszej kolejności ogranicz do minimum słodycze, szybkie i niezdrowe przekąski, słodkie napoje, a także pieczywo pszenne niskiej jakości. Już samo wprowadzenie tej prostej zasady znacznie wpłynie na twoje samopoczucie, a z czasem zadziała to na wrażliwość komórek na insulinę.
Dieta niskoinformacyjna
Odetnij się od negatywnych informacji płynących z mediów, w tym mediów społecznościowych. Dlaczego? Zrób to po to, aby maksymalnie obniżyć poziom stresu, którego i tak już mamy dużo na co dzień. Ciągłe zamartwianie się sytuacjami, na które nie masz wpływu, będzie działało na twoją niekorzyść. Stres prowadzi do wytwarzania kortyzolu, czyli hormonu, który może powodować wzrost wagi i podwyższenie poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj również, że w walce z insulinoopornością bardzo ważna jest umiejętność relaksowania się w ciągu dnia. Brak odpoczynku ma negatywny wpływ na wszystko, w tym m.in. pogarsza gospodarkę glukozowo-insulinową.
Inne sprawdzone sposoby na insulinooporność znajdziesz w mojej książce „Insulinooporność. Dieta i styl życia”.
Autor
Iwona Wierzbicka
Insulinooporność wiąże się z koniecznością wprowadzenia dosyć dużych zmian – zarówno w diecie, jak i w stylu życia. Niestety nie ma drogi na skróty. Poznaj 3 proste sposoby na insulinooporność, które działają. Sprawdź, o co warto zadbać.
Popracuj nad poniższymi nawykami, a zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu.
3 proste sposoby na insulinooporność
Ruch
Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia wrażliwości insulinowej komórek i poprawia samopoczucie osób cierpiących na insulinooporność.
Kluczem do dobrej kondycji jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Taka aktywność, która ma nam zapewnić dobre samopoczucie, to nie mordercze treningi, ale raczej bycie w ciągłym ruchu. Powinniśmy docenić regularne spacery, chodzenie po schodach, jazdę na rowerze czy gimnastykę. Można to połączyć z kontaktem z przyrodą.
Niestety długie, intensywne treningi nie są wskazane dla osób borykających się z insulinoopornością. Taka aktywność będzie jedynie przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych, co tylko pogłębi problem. Ponadto nadmierne ćwiczenia powodują wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), a ten w zbyt dużej ilości przyczynia się do wzrostu poziomu glukozy i tym samym stymulowania wyrzutu insuliny.
Nie oznacza to jednak, że nie należy się w ogóle ruszać. Wręcz przeciwnie – postaw na codzienną, umiarkowaną aktywność, która daje ci przyjemność, np. na spacery.
Dieta i zasady żywieniowe
Po pierwsze zacznij stosować intermittent fasting, czyli post przerywany – daj swojemu organizmowi odpocząć od jedzenia! Taki post m.in. zmniejsza stany zapalne, zwiększa wrażliwość na insulinę i leptynę, może przyczyniać się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, uruchamia procesy naprawy komórek (takie jak autofagia) i pozytywnie działa na jelita.
Po drugie ogranicz podaż węglowodanów (i nie mówię tutaj o całkowitej redukcji!). W pierwszej kolejności ogranicz do minimum słodycze, szybkie i niezdrowe przekąski, słodkie napoje, a także pieczywo pszenne niskiej jakości. Już samo wprowadzenie tej prostej zasady znacznie wpłynie na twoje samopoczucie, a z czasem zadziała to na wrażliwość komórek na insulinę.
Dieta niskoinformacyjna
Odetnij się od negatywnych informacji płynących z mediów, w tym mediów społecznościowych. Dlaczego? Zrób to po to, aby maksymalnie obniżyć poziom stresu, którego i tak już mamy dużo na co dzień. Ciągłe zamartwianie się sytuacjami, na które nie masz wpływu, będzie działało na twoją niekorzyść. Stres prowadzi do wytwarzania kortyzolu, czyli hormonu, który może powodować wzrost wagi i podwyższenie poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj również, że w walce z insulinoopornością bardzo ważna jest umiejętność relaksowania się w ciągu dnia. Brak odpoczynku ma negatywny wpływ na wszystko, w tym m.in. pogarsza gospodarkę glukozowo-insulinową.
Inne sprawdzone sposoby na insulinooporność znajdziesz w mojej książce „Insulinooporność. Dieta i styl życia”.
Autor
Tagi
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
Kawa rozpuszczalna – pić czy nie pić?
Kawa rozpuszczalna przez większość z nas nie jest uznawana za wysokiej jakości produkt spożywczy. Jej smak, sposób pozyskania, a także szybki proces parzenia nie wiąże się w żaden sposób z tradycyjnym rytuałem przygotowywania porannej kawy ziarnistej….
WIĘCEJ >
Czy dieta zasadowa jest skuteczna? Test pH cytryny
Jest dużo sprzeczności na temat tego, jakie pH ma cytryna, jakie woda, a jakie jest dla nas odpowiednie. Czy jak wypijasz kwaśne, to niszczysz sobie żołądek, a jak wypijasz zasadowe, to przynosisz ulgę? Sprawdź, czy…
WIĘCEJ >
Śmietana – co się w niej kryje?
Kiedyś zachciało mi się jagód z cukrem i śmietaną :) Z moją manią zerkania na etykiety miałam problem znaleźć choć jedną z "normalnym" jak to przystało na śmietanę składem. Oto jedna z nich, zawiera: skrobię
WIĘCEJ >
Jak przeżyć po wizycie u dietetyka klinicznego – cz. 3
Przedstawiamy kilka kolejnych rad jak poradzić sobie po wyjściu od dietetyka, gdy chcemy wprowadzić w życie zmianę diety.
WIĘCEJ >