Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź!
Jak być zdrowszym?
1. Pij wodę!
Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże usunąć toksyny z organizmu.
Dowiedz się więcej na temat wody.
2. Nie pij herbat
Nie pij herbat typu: zielona, czarna, czerwona – zawierają fluor, który działa szkodliwie na organizm.
3. Pomiędzy posiłkami pij tylko czystą wodę
Pamiętaj, aby nie pić w trakcie posiłku i bezpośrednio po nim. Najlepiej wstrzymać się z piciem minimum pół godziny po jedzeniu.
4. Kupuj produkty jak najmniej przetworzone
Kupuj produkty naturalne, bez dodatków i konserwantów. Czytaj etykiety.
5. Jedz posiłki o stałych porach
Jedz regularnie, na spokojnie, bez pośpiechu. Nie przegryzaj nic pomiędzy.
Sprawdź, jak unikać podjadania.
6. Budź się między 7.00 a 8.00
A najlepiej wraz z kurami (tak jak było kiedyś), czyli o świcie.
7. Kładź się spać najpóźniej o 23.00
Zdrowy sen powinien trwać 7–8 godzin. Najkorzystniej byłoby funkcjonować według zegara biologicznego, czyli wstawać, gdy pojawia się słońce i zasypiać, gdy robi się ciemno. Sen to jeden z najprostszych sposobów na to, aby być zdrowszym.
8. Uważaj na niebieskie światło!
Dbaj o to, aby na 2–3 godziny przed snem nie naświetlać się tzw. niebieskim światłem emitowanym z ekranu z komputera, telefonu, telewizora. Zaburza ono prawidłowe wytwarzanie melatoniny, co wpływa niekorzystnie na jakość snu, jak również na regenerację organizmu i gospodarkę hormonalną.
9. Nie pracuj wieczorem
Jeżeli musisz pracować wieczorem, pracuj maksymalnie do godziny 20.00 i korzystaj z czerwonego filtra na monitor komputera czy ekran telefonu, np. f.lux. Uwaga! Włączenie się filtra jest znakiem: koniec pracy przed ekranem, czas na książkę, muzykę, relaks, czas dla rodziny.
10. Wycisz się
Po godzinie 20.00 warto już wyciszać organizm. Znajdź swój sposób na relaks. Oto kilka naszych propozycji: czytaj miłe książki (takie, które nie pobudzają), słuchaj relaksacyjnej muzyki, medytuj, idź na masaż, spacer (ale nie biegaj) albo na basen (ale nie na aqua aerobik), pograj z rodziną w gry planszowe.
Sprawdź: Regeneracja kluczem do sukcesu
11. Myśl pozytywnie
Bądź dobrej myśli, bo po co być złej? Dobre myśli przyciągają dobre rzeczy. Pojęcie „pech” nie istnieje. Wszystko w naszym życiu dzieje się z określonego powodu, a skoro nie na wszystko mamy wpływ, to po co się stresować rzeczami, na które go nie mamy. Masz wpływ na swoje myśli i stosunek do tego, co cię spotyka.
12. Stosuj pozytywne afirmacje
Weź kartkę. Po lewej stronie napisz to, co naprawdę o sobie myślisz. Jeśli pojawiły się tam negatywne stwierdzenia, zamień je na pozytywne i wpisz je po prawej stronie. Przykładowo: „Jestem do niczego” – „Jestem wartościowym człowiekiem”. „Jestem leń” – „Jestem osobą chętną do działania”, „Nic mi się nie udaje” – „Wszystko, za co się biorę, zamienia się w sukces”. Następnie lewą stronę odetnij i spal. Codziennie, trzy razy dziennie patrz w lustro i czytaj do siebie pozytywne afirmacje. Nawet jeśli w to nie wierzysz, nawet jeśli to się kłóci z rzeczywistością, mów do siebie dobrze. Mózg nie odróżnia kłamstwa od prawdy, a kiedy go przeprogramujesz, zaczniesz działać zupełnie inaczej. Obiecuję!
13. Zrób sobie przerwę w ciągu dnia
Pamiętaj, aby codziennie znaleźć dla siebie odrobinę czasu, wystarczy 15–30 minut. Niech to będzie czas na odpoczynek, przemyślenia, chwilę wyciszenia. Pobądź sam na sam ze sobą. Wybierz się na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, zajmij się swoim hobby albo poświęć wieczór na czytanie dobrej książki. Wyjdź na dwór, usiądź na ławce, rozejrzyj się dookoła. Chwila relaksu pozwoli ci zregenerować siły i nasycić się pozytywnymi myślami.
14. Odpoczywaj aktywnie
Aby być zdrowszym, zamień leżenie na kanapie przed telewizorem czy siedzenie przed komputerem na spacer, obcowanie z przyrodą, medytację, relaks.
15. Nie karm się złymi informacjami
Pamiętaj, że nie masz wpływu na wszystko. Niestety media promują głównie negatywne newsy, strach, ból, przemoc, czym powodują u nas lęk i niepokój. Zastanówmy się, czy martwienie się coś zmieni. Chociaż bardzo byś chciał, nie pomożesz każdej cierpiącej istocie. Warto lepiej skupić się na sytuacjach, na które masz bezpośrednio wpływ. Nie oglądaj telewizji, nie słuchaj radia, wyłącz w telefonie powiadomienia mediów, nie oglądaj na Facebooku profili znajomych. Zawsze znajdziesz lepszych od siebie, ale to tylko kreacja twojej głowy. Żyj własnym życiem!
16. Uśmiechaj się
Śmiech to zdrowie! Pomoże ci to przetrwać najtrudniejsze momenty w życiu. Czasem śmiech jest najlepszym lekarstwem. Pamiętaj, że głowa nie wie, kiedy kłamiesz, a kiedy mówisz prawdę, nawet tzw. śmiech przez łzy może być ozdrowieńczy.
17. Skupiaj się tylko na pozytywnych emocjach
Sprawdź wykład: Psychodietetyka – zacznij od głowy
18. Znajdź w sobie radość życia, pogodę ducha, wdzięczność za miniony dzień i spokój wewnętrzny.
Dobrym pomysłem jest prowadzenie dzienniczka wdzięczności. Zapisuj w nim codziennie to, za co jesteś wdzięczny. Za to, że ktoś był miły, za ciepłe słowo, za piękną pogodę, za to że komuś się chciało, a mogło nie chcieć, za to, że jesteś zdrowy albo w miarę zdrowy, za to, że ktoś zrobił dobry uczynek. Jest mnóstwo takich rzeczy, tylko na co dzień uciekają nam te chwile.
19. Otaczaj się przyjaznymi ludźmi
Jeżeli w pracy masz toksyczne towarzystwo, to albo zmień pracę, albo znajdź sposób na to, żeby sobie z tym poradzić. Zmień nastawienie do sytuacji. Chcesz być wolny czy chcesz mieć rację? Odpuść!
20. Relacja z samym sobą
Relacja z samym sobą jest bardzo ważnym aspektem – wpływa na relacje międzyludzkie i na nasz organizm. Pozwalaj sobie na chwilę sam na sam. Osoby, które spotykamy, są często naszymi lustrami. Zmieniając siebie, zmienisz również otoczenie wokół siebie.
21. Stosuj zasadę 8-8-8
Zasada 3 x 8: 8 godzin pracy, 8 godzin dla siebie i dla rodziny, 8 godzin snu. Wiem, że ciężko ją realizować, ale jeśli zrezygnujesz z ogłupiaczy (TV, media społecznościowe, pogaduchy w pracy) będziesz efektywniejszy. Każdy potrzebuje snu i czasu z najbliższymi. Człowiek jest stworzeniem stadnym i przystosowanym do pracy w dzień. Sowa to wymysł naszych czasów.
22. Zrób sobie słoik dobrych rzeczy
Niech każdy z domowników codziennie wrzuci do słoika jedną karteczkę z informacją, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia. Niech to będzie jedna najważniejsza rzecz. Otwórzcie słoik w Wigilię i czytajcie kartki z całego roku. Zobaczysz, ile dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.
Chcesz być zdrowszym? Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Kamila Berdys
Co robić, aby być zdrowszym? Jakie proste zmiany można wprowadzić na co dzień, aby cieszyć się lepszym zdrowiem? Sprawdź!
Jak być zdrowszym?
1. Pij wodę!
Woda to najważniejszy płyn, który odpowiednio nawodni komórki i pomoże usunąć toksyny z organizmu.
Dowiedz się więcej na temat wody.
2. Nie pij herbat
Nie pij herbat typu: zielona, czarna, czerwona – zawierają fluor, który działa szkodliwie na organizm.
3. Pomiędzy posiłkami pij tylko czystą wodę
Pamiętaj, aby nie pić w trakcie posiłku i bezpośrednio po nim. Najlepiej wstrzymać się z piciem minimum pół godziny po jedzeniu.
4. Kupuj produkty jak najmniej przetworzone
Kupuj produkty naturalne, bez dodatków i konserwantów. Czytaj etykiety.
5. Jedz posiłki o stałych porach
Jedz regularnie, na spokojnie, bez pośpiechu. Nie przegryzaj nic pomiędzy.
Sprawdź, jak unikać podjadania.
6. Budź się między 7.00 a 8.00
A najlepiej wraz z kurami (tak jak było kiedyś), czyli o świcie.
7. Kładź się spać najpóźniej o 23.00
Zdrowy sen powinien trwać 7–8 godzin. Najkorzystniej byłoby funkcjonować według zegara biologicznego, czyli wstawać, gdy pojawia się słońce i zasypiać, gdy robi się ciemno. Sen to jeden z najprostszych sposobów na to, aby być zdrowszym.
8. Uważaj na niebieskie światło!
Dbaj o to, aby na 2–3 godziny przed snem nie naświetlać się tzw. niebieskim światłem emitowanym z ekranu z komputera, telefonu, telewizora. Zaburza ono prawidłowe wytwarzanie melatoniny, co wpływa niekorzystnie na jakość snu, jak również na regenerację organizmu i gospodarkę hormonalną.
9. Nie pracuj wieczorem
Jeżeli musisz pracować wieczorem, pracuj maksymalnie do godziny 20.00 i korzystaj z czerwonego filtra na monitor komputera czy ekran telefonu, np. f.lux. Uwaga! Włączenie się filtra jest znakiem: koniec pracy przed ekranem, czas na książkę, muzykę, relaks, czas dla rodziny.
10. Wycisz się
Po godzinie 20.00 warto już wyciszać organizm. Znajdź swój sposób na relaks. Oto kilka naszych propozycji: czytaj miłe książki (takie, które nie pobudzają), słuchaj relaksacyjnej muzyki, medytuj, idź na masaż, spacer (ale nie biegaj) albo na basen (ale nie na aqua aerobik), pograj z rodziną w gry planszowe.
Sprawdź: Regeneracja kluczem do sukcesu
11. Myśl pozytywnie
Bądź dobrej myśli, bo po co być złej? Dobre myśli przyciągają dobre rzeczy. Pojęcie „pech” nie istnieje. Wszystko w naszym życiu dzieje się z określonego powodu, a skoro nie na wszystko mamy wpływ, to po co się stresować rzeczami, na które go nie mamy. Masz wpływ na swoje myśli i stosunek do tego, co cię spotyka.
12. Stosuj pozytywne afirmacje
Weź kartkę. Po lewej stronie napisz to, co naprawdę o sobie myślisz. Jeśli pojawiły się tam negatywne stwierdzenia, zamień je na pozytywne i wpisz je po prawej stronie. Przykładowo: „Jestem do niczego” – „Jestem wartościowym człowiekiem”. „Jestem leń” – „Jestem osobą chętną do działania”, „Nic mi się nie udaje” – „Wszystko, za co się biorę, zamienia się w sukces”. Następnie lewą stronę odetnij i spal. Codziennie, trzy razy dziennie patrz w lustro i czytaj do siebie pozytywne afirmacje. Nawet jeśli w to nie wierzysz, nawet jeśli to się kłóci z rzeczywistością, mów do siebie dobrze. Mózg nie odróżnia kłamstwa od prawdy, a kiedy go przeprogramujesz, zaczniesz działać zupełnie inaczej. Obiecuję!
13. Zrób sobie przerwę w ciągu dnia
Pamiętaj, aby codziennie znaleźć dla siebie odrobinę czasu, wystarczy 15–30 minut. Niech to będzie czas na odpoczynek, przemyślenia, chwilę wyciszenia. Pobądź sam na sam ze sobą. Wybierz się na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, zajmij się swoim hobby albo poświęć wieczór na czytanie dobrej książki. Wyjdź na dwór, usiądź na ławce, rozejrzyj się dookoła. Chwila relaksu pozwoli ci zregenerować siły i nasycić się pozytywnymi myślami.
14. Odpoczywaj aktywnie
Aby być zdrowszym, zamień leżenie na kanapie przed telewizorem czy siedzenie przed komputerem na spacer, obcowanie z przyrodą, medytację, relaks.
15. Nie karm się złymi informacjami
Pamiętaj, że nie masz wpływu na wszystko. Niestety media promują głównie negatywne newsy, strach, ból, przemoc, czym powodują u nas lęk i niepokój. Zastanówmy się, czy martwienie się coś zmieni. Chociaż bardzo byś chciał, nie pomożesz każdej cierpiącej istocie. Warto lepiej skupić się na sytuacjach, na które masz bezpośrednio wpływ. Nie oglądaj telewizji, nie słuchaj radia, wyłącz w telefonie powiadomienia mediów, nie oglądaj na Facebooku profili znajomych. Zawsze znajdziesz lepszych od siebie, ale to tylko kreacja twojej głowy. Żyj własnym życiem!
16. Uśmiechaj się
Śmiech to zdrowie! Pomoże ci to przetrwać najtrudniejsze momenty w życiu. Czasem śmiech jest najlepszym lekarstwem. Pamiętaj, że głowa nie wie, kiedy kłamiesz, a kiedy mówisz prawdę, nawet tzw. śmiech przez łzy może być ozdrowieńczy.
17. Skupiaj się tylko na pozytywnych emocjach
Sprawdź wykład: Psychodietetyka – zacznij od głowy
18. Znajdź w sobie radość życia, pogodę ducha, wdzięczność za miniony dzień i spokój wewnętrzny.
Dobrym pomysłem jest prowadzenie dzienniczka wdzięczności. Zapisuj w nim codziennie to, za co jesteś wdzięczny. Za to, że ktoś był miły, za ciepłe słowo, za piękną pogodę, za to że komuś się chciało, a mogło nie chcieć, za to, że jesteś zdrowy albo w miarę zdrowy, za to, że ktoś zrobił dobry uczynek. Jest mnóstwo takich rzeczy, tylko na co dzień uciekają nam te chwile.
19. Otaczaj się przyjaznymi ludźmi
Jeżeli w pracy masz toksyczne towarzystwo, to albo zmień pracę, albo znajdź sposób na to, żeby sobie z tym poradzić. Zmień nastawienie do sytuacji. Chcesz być wolny czy chcesz mieć rację? Odpuść!
20. Relacja z samym sobą
Relacja z samym sobą jest bardzo ważnym aspektem – wpływa na relacje międzyludzkie i na nasz organizm. Pozwalaj sobie na chwilę sam na sam. Osoby, które spotykamy, są często naszymi lustrami. Zmieniając siebie, zmienisz również otoczenie wokół siebie.
21. Stosuj zasadę 8-8-8
Zasada 3 x 8: 8 godzin pracy, 8 godzin dla siebie i dla rodziny, 8 godzin snu. Wiem, że ciężko ją realizować, ale jeśli zrezygnujesz z ogłupiaczy (TV, media społecznościowe, pogaduchy w pracy) będziesz efektywniejszy. Każdy potrzebuje snu i czasu z najbliższymi. Człowiek jest stworzeniem stadnym i przystosowanym do pracy w dzień. Sowa to wymysł naszych czasów.
22. Zrób sobie słoik dobrych rzeczy
Niech każdy z domowników codziennie wrzuci do słoika jedną karteczkę z informacją, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia. Niech to będzie jedna najważniejsza rzecz. Otwórzcie słoik w Wigilię i czytajcie kartki z całego roku. Zobaczysz, ile dobrych rzeczy dzieje się w twoim życiu.
Chcesz być zdrowszym? Sprawdź nasze e-booki:
Autor
Tagi
Komentarzy: 7
Pozostaw komentarz
Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.
Administratorem Państwa danych osobowych jest osobowych jest Iwona Wierzbicka, prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Ajwendieta Dietetyka Kliniczna Iwona Wierzbicka (NIP: 9910011175). Dane osobowe przetwarzane będą wyłącznie w prawnie usprawiedliwionych celach administratora danych polegających na prezentowaniu komentarzy dotyczących funkcjonowania serwisu internetowego oraz jakości towarów i usług w nim dostępnych. Podanie przez Państwa danych osobowych jest dobrowolne, ale też niezbędne do opublikowania komentarza. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Państwa danych osobowych mogą Państwo znaleźć w naszej Polityce prywatności na temat zasad przetwarzania danych osobowych.
Podobne tematy
EBM – co to znaczy?
Definicja EBM (ang. evidence based medicine) powstała w latach 80. Termin ten oznacza: skrupulatne, sprecyzowane i rozsądne wykorzystanie aktualnych dowodów przy podejmowaniu decyzji dotyczących opieki nad konkretnym pacjentem. Jako pioniera medycyny opartej na faktach uważa…
WIĘCEJ >
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (colitis ulcerosa, WZJG) to choroba, w której proces zapalny obejmuje błonę śluzową i podśluzową jelita grubego. Proces ten zajmuje około 50% odbytnicy i 20% całego jelita grubego. WZJG najczęściej przebiega w…
WIĘCEJ >
Badania tarczycy – co warto sprawdzić?
Regularne badania profilaktyczne pozwalają zawczasu zdiagnozować różne problemy zdrowotne. Z tego względu warto co jakiś czas wykonywać badania tarczycy. Sprawdź, jakie parametry skontrolować. Podstawowa diagnostyka służąca do oceny pracy tarczycy powinna obejmować: TSH (hormon tyreotropowy wydzielany…
WIĘCEJ >
Praca z ludźmi jest piękna i trudna
Praca z ludźmi to najtrudniejsza ze wszystkich prac. Daje radość i smutki. Wymaga siły, empatii, zrozumienia, wyrozumiałości dla czyichś frustracji, którymi często jestem obrzucana. Czasami trzeba pogłaskać, czasami dać przysłowiowego kopa w tyłek, czasami tylko…
WIĘCEJ >
Nie zgadzam się z punktami 2(zapewne po jednej szklance zielonej herbaty fluor nas zabije…), 3(czysta woda=szybka toaleta, nic więcej) i 5(jedz jak jesteś głodny, nie zmuszaj się do jedzenia o stałych porach).
Jedna herbata pewnie nie zaszkodzi, ale smakosze potrafią takich wypić po kilka w ciągu dnia. Woda pomiędzy posiłkami będzie w szczególności wskazana dla osób insulinoopornych, by nie pobudzać trzustki do wyrzutów insuliny. Natomiasta z głodem bywa tak, że niektórzy odczuwają go bez przerwy, gdyż zaburzone jest wydzielanie hormonu leptyny – odpowiadającego za uczucie sytości. To wszystko zależy…zasady są uniwersalne w takim sensie, że każdy może je zastosować, bez względu z jakimi problemami zdrowotnymi się boryka.
Jedna herbata pewnie nie zaszkodzi, ale smakosze potrafią takich wypić po kilka w ciągu dnia. Woda pomiędzy posiłkami będzie w szczególności wskazana dla osób insulinoopornych, by nie pobudzać trzustki do wyrzutów insuliny. Natomiasta z głodem bywa tak, że niektórzy odczuwają go bez przerwy, gdyż zaburzone jest wydzielanie hormonu leptyny – odpowiadającego za uczucie sytości. To wszystko zależy…zasady są uniwersalne w takim sensie, że każdy może je zastosować, bez względu na to z jakimi problemami zdrowotnymi się boryka.
Znam bardzo cenionego lekarza/gastrologa z Opola, który zawsze twierdzi żeby nie pić wody, żeby płyn który pijemy zawsze był czymś zabarwiony, czyli soki, herbata itp Poza tym to z większością się zgadzam.
Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji zdrowotnych ale naszym naturalnym napojem zawsze była woda.
Również fluor występuje głównie w tanich herbatach ekspresowych np z marketów, najwięcej w czarnej herbacie a najmniej w zielonej i oolong. Dobra herbata zielona/biała liściasta jest mega zdrowa.
To wszystko zależy, w wielu sytuacjach herbata powinna być całkowicie wyeliminowana.