13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności

Wszystko, co ma wpływ na odporność organizmu, jest za darmo i powinno być praktykowane codziennie. Często szukamy cudownej pigułki, która nas uratuje w obliczu sytuacji kryzysowej, zapominając, że najważniejsze jest to, jak działamy na co dzień. Poznaj 13 prostych sposobów na wzmocnienie odporności.

O odporność powinniśmy się troszczyć codziennie, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wiele metod na jej wzmocnienie jest dostępnych na wyciągnięcie ręki, i to za darmo! Oto kilka kwestii, o których warto pamiętać, jeśli zależy nam na zdrowiu.

Proste sposoby na wzmocnienie odporności

1. Dbaj o dietę. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gęste odżywczo, sezonowe.
2. Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazły się takie produkty, jak: jaja, mięso dobrej jakości, kiszonki, warzywa i owoce, dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec gęsi, awokado, olej lniany, olej z czarnuszki), buliony, czosnek, majeranek, imbir, anyż, kurkuma, tymianek, miód, pierzga.
3. Zrezygnuj z używek, w tym z alkoholu (niszczy kosmki jelitowe i korzystną florę jelitową).
4. Stosuj leki tylko wtedy, kiedy jest taka wyraźna potrzeba (długotrwałe przyjmowanie preparatów, np. na wzdęcia, refluks czy ból głowy, może bardzo niekorzystnie wpłynąć na jelita, a to tam zaczyna się odporność. Jeśli borykasz się z jakimiś dolegliwościami, zgłoś się do specjalisty, by znaleźć przyczynę. W jej ustaleniu może ci też pomóc dietetyk kliniczny).
5. Pamiętaj o piciu wody.
6. Dbaj o regularną aktywność fizyczną.
7. Często przebywaj na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody.
8. Dbaj o to, by czerpać jak najwięcej korzyści ze słońca (np. podczas spacerów nie noś okularów przeciwsłonecznych).
9. Nie przegrzewaj siebie i pomieszczeń, w których przebywasz.
10. Śpij 7–8 godzin (sen to najtańszy środek wzmacniający działanie układu odpornościowego!).
11. Morsuj, bierz zimne prysznice, uziemiaj się.
12. Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem.
13. Bierz wybrane suplementy (takie jak witamina D3, kwasy omega-3, antyoksydanty – witaminy: C, E, A, cynk, selen, polifenole). Pamiętaj, że suplementacja to sprawa bardzo indywidualna, nie zastępuje wizyty u lekarza i prawidłowo zbilansowanej diety.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, jak kompleksowo zadbać o swoją odporność, obejrzyj webinar „Wzmocnij odporność organizmu” oraz przeczytaj moją książkę „Jak wzmocnić odporność. Dieta, styl życia, umysł, suplementy” (znajdziesz ją w księgarniach stacjonarnych i internetowych).

Slide

Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietą!

To może cię zainteresować:

• Odporność dziecka – jak ją wzmocnić
• Odporność zaczyna się w jelitach
• Suplementy na wzmocnienie odporności
• Styl życia a odporność – 3 ważne elementy
• Wzmacnianie odporności: Jak dbać o jelita?
• Wzmacnianie odporności: Dieta
• To obniża odporność! Uważaj na te 2 elementy

Prawa autorskie – zapoznaj się!